підлітковий вік Це етап життя чоловіків і жінок, на якому вони переходять від дитинства до дорослого віку, і починається з так званого статевого дозрівання - від 10 до 11 років для жінок та від 11 до 13 років для чоловіків.
Тому для них це етап глибоких фізичних, психологічних, емоційних та соціальних змін, які досягають апогею з 19 до 20 років, коли вони вже вважаються молодими людьми.
Це, у свою чергу, порушує питання для матерів, які хочуть бачити своїх дітей добре розвиненими та здоровими та наскільки калорій повинні їсти підлітки.
Кількість калорій слід їсти підліткам Однак це залежить від таких факторів, як ваш зріст та рівень активності, але існують рекомендації, які допоможуть вам розрахувати найбільш підходящий для вас.
Малорухливі підлітки
Якщо ваша дитина неактивна, їй щодня потрібно менше калорій, щоб підтримувати здорову вагу, ніж підлітки, які регулярно займаються фізичними навантаженнями.
У таких країнах, як США, де проблеми харчування та ожиріння у дітей та молоді стали суспільним здоров'ям, влада провела дослідження з метою визначення калорій слід їсти підліткам відповідно до вашої статі, віку та фізичної активності.
Ці дослідження рекомендують сидячим дівчатам-підліткам у віці від 13 до 18 років потребувати приблизно від 1600 до 1800 калорій на день.
Зі свого боку, сидячим підліткам чоловічої статі того самого вікового діапазону потрібно від 2000 до 2400 калорій на день, щоб підтримувати здорову масу тіла.
Активні підлітки
Помірно активними підлітками є ті, хто виконує щоденні фізичні навантаження, еквівалентні ходьбі від 2,5 до 5 кілометрів зі швидкістю 5 7 кілометрів на годину.
Активними підлітками вважаються ті, хто займається фізичними вправами, еквівалентними ходьбі більше 5 кілометрів на день, з однаковим темпом.
Помірно активним дівчатам-підліткам потрібно близько 2000 калорій на день, тоді як середньоактивним хлопчикам-підліткам для підтримки здорової ваги тіла потрібно від 2200 до 2800 калорій на день, а активним дівчатам-підліткам - близько 2200 до 2400 і від 2600 до 3200 калорій на день відповідно.
Якщо у вашого сина чи дочки проблема із зайвою вагою, і вони дуже зайняті будь-якими видами діяльності, вони можуть дотримуватися цих дуже корисних порад.
Підлітки спортсмени
Через високі вимоги до інтенсивних фізичних тренувань, як правило, пов’язаних із спортивними програмами середньої школи, у Сполучених Штатах, Канаді та різних країнах Латинської Америки спортсменам-підліткам можуть знадобитися додаткові калорії, щоб досягти успіху у спорті та рости та розвиватися здоровою швидкістю.
Деякі спортсмени-підлітки можуть потребувати до 5000 калорій на день, залежно від рівня їхньої активності, згідно з підрахунками влади США...
Часте вживання збалансованої їжі та закусок, а голод - головне, корисно для спортсменів-підлітків.
Індивідуальні потреби
Оскільки певний вік, стать, зріст, поточна вага та рівень активності відіграють важливу роль в індивідуальних потребах вашого підлітка в калоріях, ви можете використовувати як будь-який з багатьох калькуляторів калорій, доступних в Інтернеті, або звернутися, наприклад, до одного опубліковано на веб-сайті Мексиканського інституту соціального забезпечення.
Важливість контролю над джерелами калорій
Запобігання ожирінню та іншим проблемам з харчуванням слід починати з раннього віку, як рекомендують багато дієтологів та лікарів, що спеціалізуються на проблемах дієти та ваги у всьому світі.
З цієї причини бажано підготувати для підлітка здорову дієту, яка забезпечує необхідні йому калорії відповідно до рівня його активності та віку, і одночасно живить його вітамінами та мінералами, необхідними організму в процесі зростання.
Ви повинні переконатися, що споживання калорій для вашої дитини в основному відбувається за рахунок різноманітного споживання фруктів, овочів, зерен, молочних продуктів та білків.
Вуглеводи в зернах, фруктах та овочах повинні становити щонайменше від 45 до 65 відсотків добової калорійності підлітка.
Такі продукти, як яловичина та свинина, курка та птиця, риба та різні зернові культури, такі як квасоля та горох, є чудовими джерелами білка.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.
Більше статей
Скільки калорій повинен споживати підліток щодня? →
Скільки калорій повинен споживати 14-річний підліток за день? →
Якщо я важу 110 кіло, скільки калорій я повинен з’їдати на день, щоб схуднути? →
Здорове харчування для 13-річних →
Максимальний пульс під час фізичних вправ для підлітків →
Поради щодо здорового харчування для дівчат віком 11-16 років →