Дізнайтеся, скільки калорій повинні вживати підлітки у своєму щоденному раціоні для здоров’я
Щоденні потреби в калоріях підлітка значною мірою залежать від їх розміру та рівня активності. Однак існують загальні вказівки щодо їх надання, а також те, що ваша дитина розуміє і знає, що таке хороша ідея їжі та скільки калорій вона повинна споживати щодня. В ідеалі скористайтеся калькулятором калорій точно знати індивідуальні потреби у калоріях вашої дитини. Не всі підлітки однакові, і їх калорійні потреби можуть різнитися.
Далі ми розповімо вам, скільки калорій повинна споживати ваша дитина залежно від способу життя. Щоб отримати кращу інформацію про харчування, не соромтеся звернутися до свого лікаря, щоб він запропонував вам більш персоналізований план дієти. Навіть якщо у вас є багато сумнівів, можна звернутися до дієтолога або дієтолога що допоможе вам підібрати план харчування, який відповідає потребам вашої дитини та сім’ї.
Малорухливі підлітки
Якщо ваш підліток має сидячий спосіб життя, тобто він неактивний, щодня потрібно менше калорій, щоб підтримувати здорову вагу.. значно менше калорій, ніж у підлітків, які регулярно займаються спортом.
Дівчаткам-підліткам у віці від 13 до 18 років потрібно приблизно від 1600 до 1800 калорій на день, тоді як хлопчикам-підліткам із малорухливим способом життя в межах того ж вікового діапазону, їм буде потрібно від 2000 до 2400 калорій на день підтримувати здорову масу тіла.
Активні підлітки
Помірно активні підлітки щодня займаються фізичними навантаженнями, еквівалентними ходьбі близько 4 миль на день. Помірно активним підліткам потрібно близько 2000 калорій на день, тоді як середньоактивним підліткам потрібно 2200 - 2800 калорій на день щоб підтримувати здорову масу тіла, а активним дівчатам-підліткам і хлопчикам потрібно приблизно 2200 - 2400 та 2600 - 3200 калорій на день відповідно.
Підлітки спортсмени
Через високі вимоги до інтенсивних фізичних тренувань, які зазвичай пов’язують із спортивними програмами середньої та старшої школи, спортсмени-підлітки може знадобитися додаткові калорії, щоб досягти успіху у спорті і рости і розвиватися здоровою швидкістю.
Деяким спортсменам-підліткам може знадобитися до 5000 калорій на день, залежно від того, наскільки вони активні. Часто їжте добре збалансовані страви та закуски, і нехай голод стане вашим орієнтиром, корисний для спортсменів-підлітків.
Індивідуальні потреби
Оскільки певний вік, стать, зріст, поточна вага та рівень активності відіграють певну роль в індивідуальних потребах калорій вашого підлітка для підтримки здорової ваги, використання в калькуляторі калорій корисно.
Використовуючи цей інструмент для довідки, 16-річному підлітку, який важить близько 52 кілограмів і виконує фізичні навантаження від 30 до 60 хвилин на день, потрібно близько 2000 калорій на день, тоді як підліток, який важить близько 69 кілограм і виконує фізичні навантаження з 30 60 хвилин на день вимагає приблизно 3000 калорій на день.
За допомогою цих вказівок ви вже можете наблизити дієту, якої повинна дотримуватися ваша дитина-підліток, якщо це здорове харчування. Калорії, які повинен з’їсти підліток (і будь-хто інший), вони повинні бути здоровими, тобто з продуктів, які є правильними в межах збалансованого харчування. Загальновідомо, що підлітки люблять їсти їжу, яка не дуже підходить для здоров’я, але час від часу їсти їх не повинно бути проблемою, якщо це поєднується зі здоровим харчуванням та щоденними фізичними вправами.
Якщо у вас є додаткові запитання щодо калорій, які повинен споживати ваш підліток, зверніться до лікаря, дієтолога або дієтолога, щоб скласти індивідуальний план та можете їсти для міцного здоров’я на сьогодні і на ваше майбутнє.