Калорії - це те, що дає вам достатньо енергії, щоб ви могли виконувати всю свою діяльність, починаючи з правильного функціонування органів, розмноження, регенерації тканин та підтримки температури тіла.
Енергія, яка нам потрібна, надходить з їжею, оскільки ми поглинаємо з них жири, білки та вуглеводи.
Є чотири елементи, які можуть наповнити ваше тіло енергією, однак лише три з них забезпечують поживні речовини. Кількість калорій для кожного з них така:
* Білки: 4 ккал на грам
* Вуглеводи: 4 ккал на грам
* Жири: 9 ккал на грам
* Спирт: 7 ккал на грам (Він не забезпечує вас жодними поживними речовинами, він лише генерує калорії в енергії)
Споживання калорій, які ви повинні вводити щодня, є частиною базального обміну, що стосується підрахунку калорій, необхідних для щоденної діяльності, плюс вже згадані елементи (стать, вік, клімат, гормональні зміни, худорлива маса тощо .)
На відміну від загальноприйнятої думки, що якщо ви спалите всі споживані калорії, ви схуднете, правда полягає в тому, що це лише змусить вас набирати вагу, оскільки організм потребує цього типу енергії для функціонування, оскільки він буде накопичувати жир, а не зайву вагу. . Якщо, з іншого боку, ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, буде недоїдання та небезпечна втрата маси тіла.
Хоча у випадку з дітьми немає точної суми, існує певний діапазон, в якому вона гуляє. Діти в базовій освіті повинні споживати від 1600 до 2200 калорій на день. На стадії статевого дозрівання саме дівчатам потрібно більше калорій.
Дітям із зайвою вагою слід уникати досягнення межі цього діапазону, і важливо, щоб вони уникали таких продуктів, як солодкі напої, солодощі та фаст-фуд.
Ідеальним є збалансоване харчування, охоплюючи ці калорії здорово розподіленими між різними групами їжі, крім фізичних вправ та гри.
Діти від 2 до 3 років: 1000 ккал. Він може збільшитися від 200 до 350 у випадку, якщо дитина виконує певні фізичні навантаження. У цьому випадку це буде 1200 ккал м’якої активності, 1250 ккал помірної помірної фізичної активності та 1350 ккал високої активності.
Діти від 4 до 8 років: Між 1200 і 1400 ккал. Це може зрости від 200 до 400 більше залежно від фізичної активності.
Діти від 9 до 13 років: 1400 1600 Ккал. Це може зрости від 200 до 400 більше залежно від фізичної активності.
Діти старше 14 років: Між 1800 і 2200 ккал. Це може зрости від 200 до 400 більше залежно від фізичної активності.
Важливо згадати, що у випадку, якщо батьки вирішують додавати калорії через фізичні навантаження, це повинен бути час, присвячений виключно фізичним вправам, тобто якщо вам доведеться пройти невеликий ділянку від дому до школи, це не є частиною фізичної активності, що дозволяє додавати ккал. З іншого боку, якщо дитина займається спортом, виходить грати та їздити на велосипеді (ексклюзивний час для спорту), її можна додати.
Зверніться до свого спеціаліста для отримання детальної дієти відповідно до видів діяльності та потреб дитини.