17 травня відзначається Всесвітній день боротьби з гіпертонією, і я хочу скористатися цією можливістю, щоб підкреслити, наскільки важливо вимірювати артеріальний тиск, щоб бути впевненим, що ми не високі.

В Іспанії майже половина дорослого населення (40% дорослих) страждає на гіпертонію. І якщо ми маємо на увазі людей похилого віку, 85% людей старше 65 років мають гіпертонію.

Ось чому важливо, щоб ми вимірювали кров'яний тиск, оскільки це тихе захворювання, тобто воно не дає симптомів, а поступово пошкоджує наше серце та артерії і може спричинити серйозні проблеми, такі як інфаркт, крововилив або тромбоз.

Проблем, яких можна уникнути, якщо ти знаєш, що ти гіпертонік, і ви усуваєш це, контролюючи свою напругу здоровою дієтою, фізичними вправами, схудненням, якщо маєш зайву вагу, і, якщо всього вищезазначеного недостатньо, медикаментозним лікуванням.
Не забувайте, що найголовніше - це знати показники артеріального тиску.
Попросіть його взяти свого лікаря або фармацевта, і якщо ваші показники вище норми, не залишайте це і починайте доглядати за собою.

Люди з високим кров'яним тиском або гіпертонією мають значний ризик для здоров’я, який зменшується, якщо ми правильно з ним поводимось. Але пам’ятайте, що гіпертонія не дає симптомів за винятком крайніх випадків гіпертонічного кризу (вище 180/110 мм рт.ст.). Ось чому необхідно, щоб ви знали, який у вас артеріальний тиск або артеріальний тиск.

Систолічний артеріальний тиск мм рт. Ст
# Максимальний діастолічний мм рт. Ст
# мінімум
ЗвичайнийМенше 120YДо 80 років
Прегіпертензія120-139або80 - 89
Гіпертонія 1 ступеня140-159або90 - 99
Гіпертонія 2 ступеня160 або вищеабо100 або вище
Гіпертонічний криз
(Потреба в терміновій медичній допомозі)		Понад 180абоПонад 110

Наслідки для здоров’я високого кров’яного тиску

Маючи високий кров'яний тиск і не контролюючи його, може бути багаторазовим наслідки для вашого здоров'я:

Пошкодження серця та коронарних артерій з підвищеним ризиком серцевого нападу, стенокардії, серцевої недостатності, розриву артерії (розсічення аорти) або пошкодження нирок артерії

  • Втрата зору
  • Імпотенція
  • Втрата пам’яті
  • Набряк легенів
  • Пошкодження периферичної артерії
  • Інсульт

Показники артеріального тиску вище 140/90 мм рт. Ст. Відповідають за серйозні проблеми із серцево-судинною системою. Розрахуйте свій серцево-судинний ризик

Фактори ризику

Ризик високого кров'яного тиску збільшується за таких факторів:

  • Похилий вік
  • Родичі з гіпертонією
  • Стать (чоловіки)
  • Надмірна вага або ожиріння
  • Курець
  • Підвищений рівень холестерину
  • Діабет
  • Малорухливий спосіб життя або відсутність фізичних вправ

Незалежно від того, чи добре ви контролюєте це за допомогою наркотиків, ви повинні знати, що важливо дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Ви повинні дотримуватися дієти з невеликою кількістю натрію і, отже, невеликою кількістю солі (Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує максимум 5 грамів на день www.plancuidatemas.es).
  • Вам слід зменшити вагу, якщо у вас надмірна вага або ожиріння.

Невеликими жестами, такими як зменшення споживання солі, та надмірно обробленими продуктами ви можете досягти значних змін. Перетворіть це на звички та покращуйте якість життя.

Дієта з низьким вмістом натрію та/або солі

  • Не використовуйте сіль або продукти, багаті сіллю, такі як бульйонні кубики або соєвий соус, щоб готувати або заправляти їжу, а замінюйте ці продукти спеціями або ароматними травами.
  • Уникайте оброблених або консервованих продуктів із високим вмістом солі, таких як деякі солоні або копчені закуски.
  • Обмежте кількість і частоту вживання продуктів, що містять помірну кількість солі, таких як сир або консерви.

Продукти, яких слід уникати, щоб подбати про свою напругу

  • Промислові молочні десерти, сир
  • Копчене або солоне м’ясо, попередньо зварене або консервоване
  • Копчена, солона, сушена або консервована риба
  • Бобові бобові, картопляне пюре швидкого приготування
  • Попередньо зварені та консервовані овочі
  • Смажені горіхи з сіллю
  • Масло та маргарин, комерційні соуси (майонез, кетчуп, гірчиця ...).
  • Солоні приправи та бульйонні кубики

свій

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.