Сьогодні відзначається Всесвітній день боротьби з діабетом - хвороба, яка все частіше вражає молодь та дітей через погані харчові звички та малорухливий спосіб життя. Правильне харчування та фізичні вправи необхідні для запобігання діабету. Ми даємо вам кілька рекомендацій.
Існує два типи діабету, тип 1 або інсулінозалежний цукровий діабет, який страждає приблизно в 10% випадків, та цукровий діабет 2 типу або інсулінонезалежний цукровий діабет, найлегша і найпоширеніша форма захворювання. % діабетиків.
Діабет типу 1 зазвичай виникає у дітей або підлітків і потребує лікування ін’єкційним інсуліном. Найбільш поширеними симптомами є раптовий набір або втрата ваги, втома, слабкість, збільшення частоти сечовипускання, сильна спрага та погіршення зору. Якщо діабету не діагностувати і не лікувати вчасно, це може призвести до коми і спричинити смерть людини за короткий час.
Цукровий діабет 2 типу вражає дорослих, і в ньому вироблення інсуліну нижче за норму або існує проблема із вживанням цього інсуліну, яка заважає йому виконувати свою місію. Зараз воно все частіше зустрічається у дітей та підлітків. Симптоми діабету 2 типу розвиваються поступово і не настільки помітні, як при цукровому діабеті 1 типу. Симптоми включають спрагу, втома, збільшення частоти сечовипускання (особливо за ніч), втрату ваги, погіршення зору, часті інфекції та рани, які потребують часу для загоєння.
В даний час у світі 250 мільйонів людей страждають на цукровий діабет, і через 20 років ця кількість збільшиться до 380 мільйонів. Важливою є профілактика, особливо стосовно дієти та щоденних фізичних вправ на всіх етапах життя.
Поради щодо харчування
Основним моментом у профілактиці діабету є турбота про своє харчування. Хороший дієтичний контроль зменшує ймовірність діабету, одночасно допомагаючи запобігати іншим розладам, таким як гіпертонія або підвищення рівня холестерину, які часто асоціюються з діабетом, і які збільшують можливість серцево-судинних захворювань.
• Їжте за регулярним графіком. Снідайте незабаром після вставання з ліжка і їжте такі страви кожні 3-4 години. Не залишайте порожній шлунок більше 6 годин, щоб не запоїти їжу, що спричиняє розлади травлення.
• Їжте повільно і добре пережовуйте їжу. Присвячуйте щонайменше 20 хвилин кожному прийому їжі.
• Зробіть 3 основних прийоми їжі плюс 2 або 3 (обід, перекуси та/або прийоми їжі) закуски, щоб допомогти краще контролювати рівень глюкози.
• Харчуйтесь різноманітно і збалансовано.
• Замінити цілі та цукристі молочні продукти знежиреними та несолодкими.
• Збільшити споживання клітковини.
• Пийте цілі фрукти краще соків, щоб збільшити споживання клітковини.
• Замінник цукру або меду для підсолоджувачів, таких як сахарин, аспартам або сукралоза, а також безалкогольних напоїв для легких газованих напоїв та/або настоїв, таких як червоний або зелений чай, пенніроаль, липа або ромашка.
• Їжте овочі 2 рази на день.
• Замініть продукти, багаті холестерином, продуктами, багатими на омегу 3. Приймайте щонайменше 2 рази на тиждень жирну рибу, таку як тунець, форель, сардини. Замість маргарину та масла використовуйте оливкову олію. Не перевищуйте споживання більше 3 жовтків на тиждень. Обмежте червоне м’ясо, таке як телятина, максимум 2 рази на тиждень.
• Уникайте ізотонічних напоїв, які зазвичай використовують спортсмени для заміщення втрачених під час фізичних вправ електролітів, оскільки вони містять велику кількість натрію та цукрів.
• Пийте воду щонайменше від 1 ½ до 2 літрів на день.
• Уникайте дрімоти відразу після їжі, оскільки це збільшує жир у животі.
• Проконсультуйтеся зі спеціалізованим персоналом, щоб дотримуватися персоналізованого режиму харчування, адаптованого до ваших потреб та смаку. Майте відповідну вагу та відсоток жиру в організмі.
Люди, які страждають на діабет, мають такі ж потреби в харчуванні, як і всі інші. У поєднанні з фізичними вправами та лікуванням, призначеними лікарем (інсулін або пероральні таблетки від діабету), харчування має важливе значення для утримання діабету під контролем.