У попередніх дописах ми говорили про важливість базальний обмін речовин, коли йдеться про досягнення дефіциту калорій, для схуднення та спалювання жиру.
Сьогодні ми розповімо вам трохи більше про деякі фактори, від яких це залежить, а також про те, як ви можете розрахувати свій базальний метаболізм, щоб знати ваш дефіцит калорій.
Як ми вже говорили, базальний обмін відноситься до кількості енергії, яку використовує ваше тіло протягом звичайного дня, або що є однаковим, кількість калорій, необхідних вашому тілу для щоденних життєво важливих функцій.
Базальний обмін речовин, охоплює 70% приблизно від загальної кількості спалених калорій протягом дня, отже, важливість їх збільшення за допомогою фізичних вправ для людей, які прагнуть схуднути.
Фактори, що впливають на базальний обмін
Як ми вже говорили, ми можемо прискорити наш основний метаболізм за допомогою фізичних вправ, але є і такі природні фактори кожної людини, які спричиняють більший чи менший опік калорій:
Генетичний: кожна людина має різну генетику, а отже кожне тіло по-різному реагує на один і той же стимул.
Секс: Як правило, за однакових умов чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки.
Вік: після 40 років базальний обмін починає падати.
Розрахунок вашого базального обміну
Залежно від факторів, про які ми вже говорили раніше, і враховуючи вагу та зріст, ми можемо розрахувати наш основний метаболізм (у ккал/добу) за допомогою цієї формули (Рівняння Харріса-Бенедикта, переглянуті Міффліном та Сент-Жором у 1990 році):
Жінки. MB = 10xP (кг) + 6.25xH (см) -5xE (роки) -161
Чоловіки. MB = 10xP (кг) + 6,25xW (см) -5xE (роки) +5