Фруктові соки

Знаючи, що насправді ми приймаємо лише фрукти та вітаміни, ми часто навіть не підозрюємо, що багато доданого цукру ховається в склянці із спокусливим на вигляд ароматним напоєм. І навіть якщо фруктовий сік не підсолоджений. Він також містить значну кількість фруктози.

знаючи

"Ви випиваєте таку ж кількість цукру в склянці фруктового соку, як якщо б ви випили склянку солодкої малини, що становить близько 24 грамів", - зазначає Лі Холмс. "І саме фруктоза може спричинити накопичення жиру в небажаних місцях".

Що ти даруєш? Дієтолог рекомендує замінювати солодкі фруктові соки несолодким трав’яним або м’ятним чаєм.

Палички мюслі

Зрештою, я не їжу печива та смаженої їжі, можливо, дехто з нас розмовляє. Але набрати в талії, що, до речі, є не лише естетичною, а й серйозною проблемою зі здоров’ям, можна навіть після, здавалося б, «дієтичних» десятин.

"Наприклад, мюслі або білкові батончики, які для багатьох є ідеальною формою сніданку або дієтичної добавки, виглядають здоровими, але часто містять додані цукру та білки, виділені із сої, які сприяють накопиченню жиру в животі і викликають метеоризм". - сказала вона австралійському дієтологу Лі Холмсу.

Що ти даруєш? За її словами, солодкі палички краще замінити, наприклад, авокадо, яке містить здорові мононасичені жири, що запобігає коливанню рівня цукру в крові. Це сигнал для організму накопичувати жир у животі. Наприклад, додати цільнозернове печиво або шматочок темного хліба.

Реклама

Ковбаси

Красиво копчені ковбаски, салямі або бекон - інші вороги стрункої фігури. Вони містять насичені жири, які підтримують запальні процеси в травному тракті. Якщо ви заміните їх жирами з більшою часткою ненасичених жирних кислот, тобто якісними рослинними жирами або риб’ячим жиром, ви отримаєте користь не тільки від фігури, але і від серця та судин.

Що ти даруєш? Лосось, лляне насіння, шавлія.

Любителі смачних сирів та інших молочних продуктів, звичайно, не люблять чути це повідомлення, але ви нічого не можете зробити, є і улов. "Неперетравлена ​​лактоза може стати їжею для так званих шкідливих бактерій у травному тракті, і цей дисбаланс призведе до збільшення внутрішньочеревного жиру", - попереджає дієтолог.

Що ти даруєш? Вам не доведеться повністю відмовлятися від сирів, але ви можете спробувати зменшити їх споживання і частково замінити їх продуктами з пробіотичним ефектом, такими як місо, квашена капуста, органічні йогурти. Пробіотичні харчові добавки, які врівноважують мікрофлору в кишечнику, також є практичним помічником.

Реклама

Фруктові соки

Знаючи, що насправді ми приймаємо лише фрукти та вітаміни, ми часто навіть не підозрюємо, що багато доданого цукру ховається в склянці із спокусливим на вигляд ароматним напоєм. І навіть якщо фруктовий сік не підсолоджений. Він також містить значну кількість фруктози.

"Ви випиваєте таку ж кількість цукру в склянці фруктового соку, як якщо б ви випили склянку солодкої малини, що становить близько 24 грамів", - зазначає Лі Холмс. "І саме фруктоза може спричинити накопичення жиру в небажаних місцях".

Що ти даруєш? Дієтолог рекомендує замінювати солодкі фруктові соки несолодким трав’яним або м’ятним чаєм.

Алкоголь

За словами Лі Холмса, час від часу випивати келих сухого білого вина не є таким злочином для персонажа. Однак зверніть увагу на регулярне та помірне вживання алкогольних напоїв. Алкоголь сприяє запальним процесам в організмі, а також накопиченню жиру в животі, особливо у чоловіків.

"Це також може уповільнити метаболізм і, крім того, воно містить надлишкові порожні калорії, які викликають збільшення ваги", - додав він.

Що ти даруєш? Замість алкогольного напою візьміть трав’яний чай або свіжі овочі, такі як стебла селери, огірки або петрушка, щоб запобігти затримці рідини.