Знання номера кроку та зв'язку між втратою ваги?

Слідкуйте за своїми щоденними кроками, воно того варте ...

Інструменти крокоміра сьогодні можна знайти майже в кожному великому магазині. Більше того, досить завантажити такий додаток на свій смартфон і ви вже можете його переглянути. Однак у цьому випадку важливо, щоб телефон завжди був з нами, щоб отримати більш точні результати.

номера

Чому важливо звернути на це увагу?

Я згадував у своїй попередній статті, що кожна людина має метаболічне значення, BMR. А це означає, що в цей день кожному потрібно X калорій, щоб мати можливість існувати. Це не велике значення (близько 1300 ккал для середньої дорослої жінки. Для порівняння, середній обід - близько 400-600 ккал). Тому, якщо ми хочемо схуднути або зберегти фігуру, ми повинні вибирати їжу більш суворо. Однак, якщо ми любимо їсти, нам потрібно їсти розумно, або існує інший спосіб, а точніше допомога: підняти видання.

Найефективніший спосіб збільшити витрати - це тренування, біг, їзда на велосипеді ... словом. За одну годину тренувань ми можемо спалити + - 300 - 600 ккал залежно від інтенсивності та сили.

У багатьох людей є невелика проблема - не встигати, втомитися після роботи або навіть не мати дозволу займатися спортом за станом здоров’я. У цьому випадку теж не варто впадати у відчай. Існує дуже хороший спосіб збільшити можливе споживання, тому ми можемо їсти більше ... цей маленький метод майстра є ходити.

Дуже хорошим маленьким мотиватором може бути крокомір, згаданий вище, оскільки ви можете знати, скільки кроків ви зробили за вибраний день. Багато пристроїв світло-червоні, коли ми довго сидимо. Це дуже корисна функція, оскільки схуднення - дуже складна річ. Йдеться не тільки про підрахунок калорій, але і, наприклад, про не сидіння більше 1 - 2 годин, якщо це можливо. Тож не давайте можливості активувати відкладення жиру.

Рекомендований щоденний крок - 10 000, що становить приблизно 7,5 - 8 км, залежно від того, наскільки довгий один крок. Це приблизно до 370 калорій. Це значення ми отримуємо як «подарунок» плюс. І все, що нам потрібно зробити, це, наприклад, ми використовуємо сходи замість ліфта. Або ми гуляємо під час перерви, сидячи. Або навіть якщо ви іноді ходите по магазинах пішки, не користуючись транспортним засобом ... Якщо це можливо, вибирайте якомога більше піших прогулянок!

І пам’ятайте, не дозволяйте активізації відкладення жиру! Рухайтесь якомога більше! Підніматися!

Персональний тренер - SAKFST рівень 1; тренер з карате на чорному поясі - 1-й дан; Чемпіон Словаччини з карате; Суддя категорії С; кілька успішних національних та міжнародних конкурентів; Словацький рекордсмен; міський заслужений спортсмен; титул найкращого учасника з Відкритого чемпіонату Чехії