середземноморської

Середземноморська дієта є однією з найбільш застосовуваних сьогодні. Це не суперечить і допомагає людям краще справлятися з проблемами холестерину та глюкози в крові.

Середземноморська дієта не є новою, оскільки вона поділяється з покоління в покоління вже більше століття; Але кожна нова їжа, яка була включена, перетворила її на більш повноцінну дієту, яку може застосовувати кожен. Крім того, середземноморська дієта поєднує здоровий режим харчування з практикою фізичних вправ. Середземноморська дієта поєднує здоровий спосіб харчування з практикою фізичних вправ.

Переваги середземноморської дієти

Ця дієта пропонує вам п’ять великих переваг, яких ви не знайдете в інших видах дієт.

  • Вам вдається уповільнити старіння і сприяти вашому довголіття.
  • Ви краще контролюєте свою вагу. Якщо ви шукаєте не такий складний і безпечний спосіб скинути ті кілограми, які вас так турбують, ця дієта - найкращий варіант.
  • Збільште рівень хорошого холестерину та запобігайте атеросклерозу.
  • Ви більше захищаєтесь від серцево-судинних захворювань, оскільки дієта покращує кров’яний тиск.
  • Ви зменшуєте симптоми менопаузи .

Як і у всіх дієт, у цієї також є деякі недоліки, які слід оцінити перед початком її застосування. Наприклад:

  • Якщо ви великий любитель м’яса будь-якого виду, забудьте про цей процес, оскільки середземноморська дієта передбачає помітне зменшення його споживання.
  • Ви можете втратити багато кальцію. Оскільки ви споживаєте менше молочних продуктів на цій дієті, оскільки страждаєте від втрати кальцію.
  • Вам знадобиться час, щоб застосувати його. Ця дієта вимагає тривалого перебування на кухні для приготування страв.
  • Трохи заліза для вашого тіла. Ця дієта забезпечує невеликий рівень заліза в організмі.

Ця дієта пропонує вам п’ять великих переваг, яких ви не знайдете в інших видах дієт.

Він базується на продуктах харчування з країн із середземноморським кліматом, особливо Італії та Іспанії. Існує сім видів їжі, які складають основу середземноморської дієти: оливкова олія, продукти рослинного походження, каші, молочні продукти, свіже м’ясо, яйця та риба.

З яких продуктів складається середземноморська дієта?

Тут ми ділимося пропорціями, яких ви можете дотримуватися, застосовуючи середземноморську дієтичну піраміду: у ваш основний прийом їжі вона включає: оливкову олію, 1-2 порції фруктів, 2 порції овочів, а також хліб, рис, макарони. Щодня можна їсти: дві похідні молочної продукції, 1-2 порції горіхів, а також спеції. На тиждень можна включати лише одну порцію червоного м’яса, дві білого м’яса, дві риби або морепродуктів і одну обробленого м’яса.