Зневоднення фізичних вправ

Зневоднення під час фізичних вправ

Вода Це основний компонент нашого організму і життєво важливий для життя, оскільки безпосередньо втручається в такі функції, як охолодження, надходження поживних речовин до м’язових клітин, змащення суглобів та регулювання електролітів, серед іншого.

Потовиділення - це механізм, відповідальний за охолодження здорового розуму і втрачати рідину. Коли ми робимо інтенсивні вправи з високим ступенем потовиділення, за короткий час (30 хвилин) може статися зневоднення, яке спричинить втому. Дегідратація відбувається, коли втрата рідини перевищує 1% маси тіла. Зневоднення під час фізичних вправ дуже поширене, оскільки багато спортсменів не споживають всю втрачену рідину (вона може досягати до 3 літрів на годину). Це спричиняє зниження фізичної працездатності, а також збільшення травматизму.

Дегідратація знижує спортивні показники

  • Зниження сили
  • Неможливість транспортувати молочну кислоту подалі від м’язів
  • Зниження м’язової сили для отримання аеробної енергії

Залежно від частки втраченої рідини можуть виникнути наступні наслідки

  • 2% втрати: зменшує здатність організму до терморегуляції
  • Втрата 3%: опір зменшується та запаморочення, виникають судоми, підвищується ризик розвитку ліпотимії. Температура тіла підвищується до 38ºC.
  • Втрата на 4-6%: зниження м’язової сили, головні болі та контрактури. Температура тіла підвищується до 39ºC
  • 7-8% втрат: відмова органів і тепловий удар.
  • Втрата більше 10%: ризик для життя

Концентрація іонів натрію в поті становить від 10 до 70 мекв/л, концентрація іонів калію від 3 до 15 мекв/л, концентрація іонів кальцію від 0,3 до 2 мекв/л, а концентрація іонів хлориду від 5 до 60 мекв/л L.

рекомендації

З цієї причини дуже важливо прийти на змагання з хорошим станом зволоження і підтримувати згаданий стан на всьому протязі. Не забувайте, що спрага є пізнім показником зневоднення, оскільки цей механізм спрацьовує після втрати 1500-2000 мл рідини.

Ми рекомендуємо вживати 400 - 600 мл води 1 або 2 години перед вправою. Завдяки цьому ми уникаємо підвищення температури тіла спортсмена та зменшення сприйняття зусиль. Під час фізичних вправ важливо вживати рідину з натрієм (460-1150 мг/л) через рівні проміжки часу. Після тренування всі втрачені рідини повинні бути замінені. Для цього ми рекомендуємо зважуватися перед змаганнями та після них, щоб знати кількість рідини, яку потрібно замінити. Кількість сечі, що виводиться після фізичних навантажень, обернено пропорційна введеному натрію. Цей іон єдиний ефективний під час заміщення рідини, хоча ми можемо включати і калій, оскільки він допомагає досягти а адекватна регідратація.

Якщо ви хочете покращити свої спортивні показники, ми будемо раді допомогти вам досягти своєї мети.