Не залишайте

З плином днів карантину вам може бути важче знову пітніти. Продовжувати займатися фізичними навантаженнями важливо: ваше тіло і розум будуть вам вдячні

Через більше місяця застряг вдома, Можливо, ви вже прочитали не одну статтю про вправи вдома. Дуже важливо залишатися активними, особливо в ситуаціях, подібних до тих, в яких ми перебуваємо, не тільки для збереження міцного фізичного здоров’я, але й психічно. Зрештою, тренування змушує тіло звільнятися ендорфіни, гормони, що забезпечують фізичне та емоційне благополуччя, тому це допоможе вам знизити рівень тривожності що ви можете страждати в карантині.

залишатись

Протягом тижнів ваш настрій може падати. Це нормально; Хоча люди мають велику здатність до адаптації, проведення стільки часу в приміщенні в кінцевому підсумку впливає на настрій. Але саме це робить фізичні вправи настільки необхідними. "Коли ми робимо фізичні навантаження, ми виділяємо значну частину ендорфінів, гормон щастя”, Підтверджує американський лікар Благодійність Лінетт, у "Mel Magazine".

Більшість людей вправляються із зовнішньою мотивацією

"Вправи допомагають вашому мозку позбутися психічного тиску, який він витримує протягом дня", - продовжує він. “Якщо ви цього не практикуєте, а крім того, що перебуваєте в умовах ізоляції та соціального дистанціювання, ви можете розвиватися будь-які симптоми депресивного характеру. Тренінг підвищує рівень ендорфіну, щоб цього не сталося ".

Для багатьох, хто має дітей, Гра з ними вдома може стати хорошим способом потіти і вивільняти ендорфіни. У будь-якому випадку, найголовніше - це знайти потрібний простір і час, щоб зробити це максимально стерпним. Звідси важливість знати, як знайти достатньо мотивації робити це регулярно, оскільки, якщо ви не отримуєте задоволення або не знайшли стимулу, легше буде адаптувати його до звичного режиму.

Відчуйте тіло більш розслабленим

З цієї причини Благодійна організація радить, що замість того, щоб думати про спалювання калорій або набрання м’язової сили, те, що поєднає вас з фізичною активністю, буде відображати, що після закінчення ви відчуватимете тіло набагато розслабленішим, таким чином щодня досягаючи стресу або тривоги, що ви можете відчути набагато м’якше або зникає. Тому, якщо ви думаєте про це як спосіб почуватися краще фізично та психічно і менше як вид самонав'язування, можливо, ви вважаєте це більш привабливим.

Напишіть про те, що вас мотивує. Дуже важливо, щоб кожна людина сама знала, чому вона повинна займатися спортом

Захворювання, якими ви можете страждати в довгостроковій перспективі і для яких вам потрібно приймати таблетки, незалежно від того, є вони найбільш типовими, наприклад, серцево-судинні або пов’язані з настроєм, швидше за все буде вирішено, якщо ми будемо робити щоденні фізичні вправи та підтримувати здорові звички.

"Більшість людей займаються лише думками про зовнішню мотивацію", - говорить він. Аніш Чаундхрі, персональний тренер. Це означає бути сильнішим або мати більш підтягнуте тіло перед іншими. "Головне - знайти деякі особисті причини щоб не втратити бажання або відчуття, що ви повинні продовжувати це робити ".

Поради Патрі Джордана, як схуднути

Одна з головних причин, чому ви можете втратити цю мотивацію це також факт соціальної ізоляції. Зрештою, до пандемії та закриття фізичні вправи також були синонімом контакту з іншими людьми. Ходити в спортзал, бігати або гуляти з другом було найкращим способом займатися спортом. Той факт, що ми кожен потрапляємо в інтимний простір, змушує бажання фізичної активності зникати. З цієї причини Чаундрі визнає, що цей час представляє "справжній виклик для нашого психічного здоров'я", і це "Ми повинні тримати наш розум зайнятим, щоб заповнити цю соціальну порожнечу".

Щоб не відмовлятися від першої зміни, якщо ви не дуже добре знайомі з фізичними вправами, вам не доведеться вбивати себе віджиманнями або присіданнями цілий день. Експерт запевняє, що лише півгодини та три дні на тиждень буде достатньо, щоб почати помічати переваги для нашого психічного та фізичного здоров'я. "У вас повинна бути причина для цього, інакше ви цього не зробите", пам’ятай. Напишіть про те, що вас мотивує. Дуже важливо, щоб кожна людина сама знала, чому вона повинна займатися фізичними вправами, чи є це для запобігання гіпотетичній майбутній хворобі, щоб виглядати краще або хочете позбутися стресу. Ви повинні записати ці причини і нагадувати собі щодня ".