Незважаючи на інтернаціоналізований культ тіла, населення приймає дедалі більше сидячий спосіб життя, частково через зниження фізичної активності, необхідної в сучасному житті. З іншого боку, харчові звички змінились із більшою кількістю страв, приготованих заздалегідь та з високим вмістом жиру. Поєднання обох факторів, зниження фізичної активності та надмірно калорійна дієта в жирах, є одними з факторів, найчастіше пов’язаних із ожирінням.

роль

Надмірна вага та ожиріння визначаються як надмірне накопичення жиру, що збільшує масу тіла і може завдати шкоди здоров’ю. В даний час ожиріння є однією з метаболічних змін, що мають найбільші наслідки в психологічній, соціальній та економічній сфері, конфігуруючи одне з лих сучасного суспільства, яке зачіпає 50% іспанського населення, і є хворобою з особливим наслідком серед населення дитини майже з майже Страждає 20% дітей.

Як тільки проблема, яка стосується нас, стане відомою, ми повинні запропонувати її рішення. Цією статтею від Muévete Fitness ми спробуємо прояснити певні проблеми, пов’язані з фізичними вправами та втратою ваги, а також роллю дієти, і, перш за все, оприлюднити нові концепції, які дають світло цій проблемі.

Що робити, щоб схуднути? Як запобігти ожирінню? Чи слід дотримуватися суворого режиму?

Суспільство проповідує, що стрункішою є краще, і тому багато хто з моїх клієнтів прагнуть мати знежирене тіло і уникати його будь-якою ціною в будь-якій їжі, не знаючи, наскільки це корисно і потрібно для організму (тема, яку ми розглянемо) в іншому дописі більш докладно). Крім того, у надлишковій вазі бере участь багато факторів, включаючи генетичні та екологічні фактори, отже, складність боротьби з цією хворобою

Найефективнішим нехірургічним способом є встановлення негативного енергетичного балансу, щоб витрата калорій перевищував споживання. Заняття спортом можуть сприяти цьому дефіциту калорій, але їх часто завищують як метод зменшення жиру в організмі. Вправи - це хороший метод, який допомагає запобігти набору ваги та підтримувати втрату ваги. Це допомагає зняти стрес (що може зменшити бажання їсти), почувати себе добре, посилити базальний обмін речовин і збільшити бажання харчуватися здорово, але для зниження ваги має бути щось інше.

Як ми вже коментували, ми не повинні переоцінювати роль фізичних вправ у схудненні, оскільки, хоча це і є фундаментальним, вирішальним і дуже важливим, воно не завжди є вирішальним, якщо воно не супроводжується здоровим харчуванням, яке відповідає всій енергії вимоги збалансованого харчування. Він складається не тільки з активності, але і з дотримання "Загального плану охорони здоров’я", який включає зменшення кількості споживаних калорій з метою встановлення цього енергетичного дефіциту. Крім того, ми повинні намагатися продовжувати цей план протягом дня, а не лише під час навчальних годин. Тож ми намагатимемось залишатися активними. Раджу вийти за дві зупинки до автобуса, щоб піти додому, і стільки ж, коли ми їдемо його зловити, припаркувати машину, дотримуючись того ж режиму роботи, піднятися вдома по сходах і спуститися, замість того, щоб користуватися ліфтом, вигулювати собаку довший час, використовуйте довші дороги, щоб їхати до потрібного пункту призначення тощо. Багаторазові повторення декількох хвилин на день допоможуть збільшити загальні добові витрати енергії.

Ну, ми вже знаємо, що лише за допомогою фізичних вправ ми не втрачаємо вагу, але це допомагає нам встановити негативний енергетичний баланс, який є кінцевою метою і що справді дасть довгострокові результати. Але ...

Яку вправу ми повинні робити в наші конкретні години тренувань?

Ми всі або майже всі ми чули або читали в "спортивних" журналах, що для схуднення ми повинні робити тривалі аеробні вправи низької інтенсивності. Це твердження не зовсім вірне, далеко не брехня, але необхідно з'ясувати деякі аспекти і зрозуміти цю "сентенцію", яка проходить у світі фізичних вправ.

При тривалих аеробних вправах жировий обмін є найбільш затребуваним організмом на шкоду іншим енергетичним шляхам. Оскільки інтенсивність цих вправ від низької до помірної, ми можемо витримувати це довше, ніж високоінтенсивні тренування, і, таким чином, спалюємо більше калорій, ніж якби вправа була короткою та високою інтенсивністю, також представляючи значно менший ризик (в іншому дописі ми поговоримо про інтервальні тренування, і ми порівняємо їх із суто аеробними). Отже, чи вважаємо ми, що це найбільш рекомендований вид вправ для схуднення? Мабуть, найефективнішим є той, який формує м’язи. На відміну від того, що відбувається з аеробними вправами, які спалюють калорії переважно під час активності, силові тренування допомагають спалювати калорії протягом дня. Як це відбувається? Відповідь називаєтьсяБазальний метаболізм або базальний рівень метаболізму.

Базальний метаболізм - це витрата енергії, необхідний для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання, кровообіг, анаболічні реакції, підтримка температури тіла тощо. На МВ впливають такі фактори, як вік, стать та розмір тіла. Велику частину загальних добових витрат енергії виробляє МБ, зокрема між 60-70%. Тоді це здається цікавим, намагаючись збільшити МБ, щоб спалювати калорії в спокої. Було показано, що фізичні вправи збільшують MB, але відомо, що саме силові вправи найбільше призводять до цього збільшення, оскільки чим більше м’язова маса, тим більше споживання кисню цими м’язами і більший вихід основного метаболізму. Крім того, якщо в цьому силовому тренуванні ми зосереджуємось на великих м’язах, таких як ноги, загальне споживання кисню.

Від "Muévete Fitness" ми радимо проводити тренувальну програму, яка поєднує тривалі аеробні вправи та силові тренування для досягнення найкращих результатів, завжди в супроводі збалансованого харчування.

Але що трапиться, якщо ми ігноруємо фізичні вправи та дієту, яка переважає для встановлення дефіциту енергії? Будемо худнути?

Незважаючи на те, що обмеження калорій є ефективною мірою для досягнення втрати ваги, негативний енергетичний баланс, викликаний обмеженням калорій, може призвести не тільки до зменшення жирової маси, але і до втрати сухої маси, як скелетних, так і міокардіальних, впливаючи на здатність до виконувати фізичну роботу. Насправді режим, який не супроводжується фізичними вправами, спричинює втрату ваги, але пов'язаний із зменшенням розміру м'язів. Дослідження, проведені на людях, які дотримуються суворого режиму, показують, що Адаптивна реакція МБ проти втрати ваги суперечить стимулюючому ефекту фізичних вправ на базальний обмін речовин.

Крім того, ми не скористаємося величезною користю, яку фізичні вправи приносять нашому тілу, і що вони допомагають «Загальному плану здоров’я», про який ми говорили раніше. Фізичні вправи допомагають зменшити стрес і тривогу, сприяють соціальним відносинам і співпраці, духу боротьби та вдосконалення, але перш за все вони мають фізіологічні ефекти, такі як підтримка нервово-м'язової функціональності у літніх людей, підвищення рівня вітаміну D, поліпшення структури кісток і запобігання остеопорозу та серцево-судинним захворюванням, підвищує рівень ЛПВЩ ("хороший холестерин") і знижує рівень ЛПНЩ ("поганий холестерин") більшою мірою, ніж лише дієта, надає профілактичний ефект при деяких видах раку, таких як товста кишка, прискорюючи кишковий транзит, покращує глюкозу метаболізм, уникаючи виникнення діабету.

У наших силах відвести ту роль, яку фізичні вправи заслуговують не лише у втраті ваги, але і в нашому житті. Рухайтеся, насолоджуйтесь і живіть.