Ми споживаємо стільки жиру двічі на день, скільки нам потрібно. (Багато разів лише тому, що ми не знаємо, що все містить жир.) Тож надмірна вага осідає на нас крадькома. Тож зверніть увагу!

Безумовно, важливо вживати жир у нашому раціоні, оскільки він є ароматизатором, він транспортує жиророзчинні вітаміни, а також є чудовим джерелом енергії.

тонкий

Ваше споживання стане проблематичним, лише якщо ми введемо занадто багато його в наш організм: прибл. ми їмо його вдвічі більше, ніж це сприятливо вплине на наше здоров'я, приблизно 150 грамів на день. Найбільш вражаючим наслідком є ​​надмірна вага.

ТИП ЖИРНОЇ КИСЛОТИ - СУТНІСТЬ

Загальне споживання жиру не тільки впливає на масу тіла, але й суттєво впливає на наше самопочуття завдяки його складу. Третина щоденного споживання жиру складається з насичених, мононенасичених та поліненасичених жирних кислот.

Це може здатися складним, але при цьому простим.

  • Мононенасичені жирні кислоти в основному отримують із тваринних жирів: вершкового масла, м’яса, ковбаси, сиру. Тут ми повинні звертати увагу на стриманість, тому що ми просто отримуємо достатньо цього для нашої організації!
  • Поліненасичені жирні кислоти в основному рослинного походження: паростки, насіння та соняшникова олія.
МАГІЧНИЙ СКЛАД: ОМЕГА ЖИВА КИСЛОТА

Досить особливою поліненасиченою жирною кислотою є омега-3 та омега-6. Омега-3 міститься лише в ядрах шипшини та в більш жирній рибі, такі як лосось та скумбрія.

ПРИМІТКА! Відсутність цього може бути проблемою при запальних захворюваннях. Тож ми їмо рибу два рази на тиждень!
Омега-6 жирних кислот багато в зародках кукурудзи, розторопші, сої та соняшнику. Це місце в нашому щоденному раціоні!

ПОРАДА: споживаючи одну столову ложку на день, ви можете запобігти різним шкірним захворюванням, дрібним ранам у роті.

У наш час дуже важливо різко зменшити споживання жиру на додаток до сидячого способу життя та сидячої роботи. 70 г на день цілком достатньо.

БОЛЬШІСТЬ ТЛУСТИХ ЇЖ

Звичайно, ми не їмо велику кількість жиру безпосередньо. Зазвичай проблема полягає в тому, що ми недостатньо поінформовані. Ми просто не знаємо, не впізнаємо, що в усьому жирне.

Отже, ось 10 продуктів, які містять багато зайвого жиру, і, можливо, ми про це навіть не знаємо!

  • Шоколад: 35% жиру. Тож давайте не будемо їсти всю дошку, а лише її невеликий шматочок! Вміст серотоніну в шоколаді покращує наш настрій.
  • Картопля фрі: одна порція містить 20 г жиру. Він буде менш жирним, якщо нарізати скибочками і запекти в духовці.
  • Хоча вівсяна каша містить 7% жиру, вона містить багато мікроелементів, що знижують рівень холестерину.
  • Оселедець містить 23% жиру. Це більше, ніж те, що відбувається в лососі або скумбрії. Однак його омега-3 жирні кислоти допомагають роботі мозку.
  • Також слід бути обережним з фісташками! Споживаючи 100 г, ми вже з’їли половину щоденної потреби в жирі.
  • Сирно-сирний крем з 32% жирності - непроста їжа. Зробіть більше цього самостійно вдома і використовуйте менше крему!
  • Яйця: Найкраще їсти тільки в неділю, оскільки 1 яйце містить 7 г жиру!
  • Оливки: не їжте занадто часто! Чорний плід містить 14% жиру.
  • Mortadella: помилкова думка, що низькокалорійна їжа! Він має жирність 33% порівняно з салямі!
  • Колір для приготування крему: 30% жирності!

Тамаш Ева