Розтягування втягувань у вигині вперед - це вправа, орієнтована на м’язи спини. Це альтернатива вправам підтягувань у вигині вперед зі штангою, використовуючи еспандер (опорна гума).

Альтернативні назви вправи Розширювач розширення в прямому згині:

  • вигини в згині, вигини в розширювачі в згині, вигини в згині гумою опору.

Розширювач вигину вперед є альтернативою вправі підтягування вперед. Використання резистивної гуми (еспандера) замінює тут штангу. Вправа фокусується в першу чергу на спині або. м’язи спини.

вигині вперед

Пріоритетно навантажені м’язи під час вправи Розширювач втягує вигин вперед:

Як правильно вправляти Еспандери еспандера у вигині вперед?

  • Встаньте на ширині плечей,
  • Нахиліться вперед так, щоб ваша спина була прямою (не ввімкнена), а голова була витягнута у спину,
  • Натисніть еспандер двома ногами і міцно тримайте його обома руками,
  • Відрегулюйте опір так, щоб еспандер створював м’язову напругу вже в нижньому положенні,
  • Потім на видиху підтягніть еспандер до грудей,
  • Поверніться у вихідне положення.

Більше порад про те, як тренувати знімачі експандера в прямому згині:

Весь рух повинен проходити через м’язи спини. Джерелом тяги повинна бути область лопатей, яку ви стискаєте в кінцевому положенні.

Не знаєте, як поєднувати окремі техніки та вправи на тренуванні, щоб ваша фігура та стан змінювались? Ви хочете систематично тренуватися, досягати результатів і щоб вам подобалося тренуватися?

Повні навчальні програми для початківців у формі книги можна знайти в навчальних посібниках (для жінок та чоловіків) або в членстві (членство в MOTION).

Якщо у вас є запитання щодо того, яка програма вам підходить, не соромтеся зв’язуватися зі мною через контактну форму. Я буду радий допомогти вам із підбором.