Сходи не тільки знижує кров'яний тиск, але і зміцнює м'язи ніг, особливо у жінок з естроген-дефіцитною менопаузою, які схильні до серцево-судинних і м'язових проблем, зазначають дослідники у статті в журналі "Менопауза" Північноамериканського товариства менопаузи (NAMS). .
Важко вибрати правильну форму фізичних вправ для жінок у постменопаузі, оскільки деякі види спорту можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. Тренування високої інтенсивності опору можуть бути ефективними для зупинки вікової втрати м’язів, але існує ризик підвищення артеріального тиску у людей середнього віку. Це можна компенсувати поєднанням аеробіки та тренувань з опору.
Сходження на сходи поєднує в собі переваги аеробіки та тренувань на опір, оскільки покращує кровообіг та зміцнює м’язи ніг, не виходячи з будівлі та не платячи в тренажерному залі, допомагає спалювати жир, а також зменшує ризик остеопорозу.
Дослідження розглядало корейських жінок у постменопаузі з гіпертонічною хворобою 2 стадії - артеріальним тиском вище 160/100 мм рт. Ст. - які піднімалися на 192 ступені чотири-п’ять разів на день, чотири рази на тиждень. Сходи роблять судини більш гнучкими, знижують артеріальний тиск і зміцнюють м’язи ніг.
«Це дослідження показало, що прості зміни способу життя, такі як підйом по сходах, можуть бути ефективними у протидії негативним наслідкам менопаузи.
- Вітаміни та мінерали з дефіцитом цинку - портал медичного та побутового життя InforMed Цинк, дефіцит, дефіцит цинку,
- Цистинурія Вроджені та метаболічні захворювання нирок - Медичний портал та спосіб життя InforMed
- Ожиріння та рак товстої кишки Дієта, ожиріння - Інформед Медікал та Портал способу життя дієти, дієта,
- Ендокринні залози Як працює ендокринна система - Інформаційний портал про медицину та спосіб життя
- Зареєстровано першу російську вакцину проти коронавірусу - InforMed Medical and Lifestyle Portal for coronavirus,