лижах

Катання на лижах - це повний вид витривалості, який аеробно опрацьовує великі групи м’язів, і це заняття, яке споживає багато калорій у вигляді жирів, вуглеводів та білків, тому ми повинні готуватися до його практики, якщо не хочемо падати духом, знижувати працездатність, тощо.

Тому ми повинні враховувати годування, правильно тренуватися на лижах.

Сьогодні від planesqui.com ми даємо вам ці поради, щоб ви могли насолодитися ідеальним гірськолижним днем:

Сніданок. Перший прийом їжі за день дуже важливий. Важливо, щоб він забезпечував хороший рівень калорій: кава, сік, тости (набагато краще, якщо вони виготовляються з оливковою олією), йогурт, сир, крупи ... вони є прекрасними варіантами для початку дня.

Їжа. Макарони - найкращий варіант, оскільки це вуглеводи, і тому це буде дуже корисно для поповнення енергії. Рис - теж хороший вибір.

Це повинна бути легка і легкозасвоювана їжа, інакше ми будемо відчувати важкість протягом решти дня. Звичайно, ми уникатимемо алкоголю, який є ризиком підтримувати правильне відображення на трасі.

Деякі лижники вважають за краще обміняти їжу середньою ранковою закускою та сандвічем, що знаходиться в середині дня. Ця форма годівлі є допустимим варіантом, але якщо ви обрали її, ми радимо вам перекусити горіхами або зерновим батончиком, який забезпечить усі спожиті білки. У будь-якому випадку, завжди бажано трохи зупинитися, щоб з’їсти ці продукти, що також допоможе нам відпочити та відновити сили.

Вечеря. Це момент відпочинку після важкого гірськолижного дня, тому ми сприймемо це спокійно і розслаблено. Рекомендується гарячий суп або консоме, а потім салат і риба. Сир або будь-який інший молочний продукт - прекрасний варіант як десерт.

З іншого боку, це завжди рекомендується нести трохи їжі зверху, які допомагають нам відновити сили в будь-який час, наприклад, горіхи, рисові коржі або енергетичні напої.

зволоження Це також важливо до, під час та після фізичних вправ, оскільки при теплому одязі та фізичних вправах потовиділення збільшується.

А ти, як ти харчуєшся в лижні дні?