Багато пацієнтів з гіпертонічною хворобою вважають, що їх стан можна контролювати лише за допомогою ліків, хоча лише правильний спосіб життя має антигіпертензивний ефект, тож це також може зменшити ймовірність можливих ускладнень. Доктор Река Вернес, лікар з питань способу життя Кардіоцентру, звернув увагу на найважливішу інформацію.
Схильність - це не саме захворювання
Оскільки гіпертонія в багатьох випадках абсолютно безсимптомна, у запущених випадках лише інсульт, інфаркт або навіть ниркова недостатність можуть привернути увагу до захворювання. В Угорщині це надзвичайно серйозна проблема, оскільки 16-20 відсотків дорослих та більше половини осіб старше 60 років страждають на гіпертонію. Насправді, 40 відсотків схильності до захворювання є генетично обумовленими, але все більше людей усвідомлює, що вони можуть керувати процесом за допомогою свого способу життя і навіть повертати його назад - наголошує д-р. Река Вернес, лікар із способу життя Центру Кардіо.
Ось основи антигіпертензивного способу життя.
1. Регулярний рух
В останні десятиліття реабілітація серцевих хворих та лікування елементів метаболічного синдрому базуються насамперед на довготривалих, рівномірних програмах фізичних вправ від помірної до помірної інтенсивності, т.зв. застосовувався кардіотренінг. Серцеві рухи середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень, що поширюються щонайменше 3 рази на тиждень, майже стали дієсловом. З часом розвиток м’язів також набуває важливого значення, що дозволяє часто слабким м’язам виконувати свої завдання, а крім того, активність метаболізму цукру та жиру може бути додатково збільшена. В останні роки високоінтенсивні інтервальні (періодичні) тренування, які є більш ефективними і можуть виконуватися за менший час, ніж рівномірне навантаження, також відіграють певну роль у реабілітації та зниженні високого кров'яного тиску. Однак до високої інтенсивності (наприклад, швидкого бігу, їзди на велосипеді, стрибків) слід ставитися з обережністю і застосовувати її лише в тому випадку, якщо у вас вже є базовий рівень фізичної підготовки та немає серйозних захворювань серця. Створюючи ефективну та безпечну програму вправ, варто покладатися на рекомендації рухового терапевта та, можливо, вибирати спеціально побудовані групові форми рухів. При правильно відрегульованому артеріальному тиску рух можна розпочати за допомогою фахівця.
2. "Дієта серця"
Оптимальний раціон для серцево-судинної системи в основному заснований на споживанні рослинної, овочевої, фруктової, цільнозернової, омега-3-вмісної їжі (морська риба, лляне насіння) та поліненасичених жирних кислот, олійних культур. Дуже важливо обмежити споживання солі, рекомендується зменшити добову кількість солі до менш ніж 2,3 грама, чого можна досягти, пропустивши додаткове засолювання як перший крок. У той же час рекомендується зменшити споживання занадто великої кількості обробленої їжі, жирного, червоного м’яса, солодких безалкогольних напоїв та алкоголю. Дієта DASH, яка враховує ці принципи, середземноморська дієта, може спрацювати, але дієта, розроблена дієтологом, звичайно, є найбільш ефективною.
3. Управління вагою
Співвідношення між надмірною вагою та високим кров'яним тиском дуже сильне, є доведеним фактом, що навіть 5 кілограмів втрати ваги може знизити високі показники. А тривала втрата ваги немислима без фізичних вправ. Регулярні серцево-судинні рухи, що підтримують серце і кровообіг, підсилюють і ініціюють функції, які в кінцевому підсумку можуть призвести, серед іншого, до зниження артеріального тиску. Крім того, шляхом оптимізації фізіологічних процесів антигіпертензивні препарати призначені для регулювання.
4. Відмова від куріння
Куріння чинить шкідливу дію частково завдяки активації тромбоцитів, що збільшує ризик утворення тромбів, а частково також пошкоджує ключову внутрішню поверхню стінки судини. Разом з усіма іншими руйнівними наслідками куріння є одним з найважливіших факторів ризику високого кров'яного тиску, серцевого нападу, інсульту та звуження судин, а пасивне куріння навіть збільшує рівень серцево-судинних захворювань.
Медицина способу життя має лише позитивні «побічні ефекти»
Ліки, звичайно, відіграють дуже важливу роль у лікуванні підвищеного артеріального тиску, що перебуває в групі ризику, і дуже рідко викликають серйозні скарги. Однак у деяких випадках можуть виникати побічні ефекти, такі як втома, відчуття слабкості, яке в основному є лише тимчасовим. Нечасто, але може включати головний біль, нудоту, порушення сну, зниження лібідо та кашель. У деяких випадках ліки можуть підвищувати рівень холестерину та тригліцеридів, погіршуючи діабет та подагру. За словами доктора Вернеса, з іншого боку, природне зниження артеріального тиску, тобто добре розроблена програма способу життя, має щонайбільше такі приємні «побічні ефекти», як втрата ваги та підвищення працездатності. Тож найефективнішим способом є поєднання ліків та зниження артеріального тиску за способом життя - під наглядом кардіолога та лікаря способу життя.
За допомогою комбінованого ефекту перерахованих методів ми можемо досягти зниження артеріального тиску, яке є таким же ефективним, як і медикаментозна терапія. Важливо також підкреслити, що гіпертонія рідко виникає сама по собі, а інші захворювання, які співіснують, можна лікувати шляхом розвитку правильних факторів способу життя, - наголошує д-р Река Вернес, лікар із способу життя Центру Кардіо.