Автор статті та вмісту /

зниження

Дієта замість дієти

Чому ця стаття не має назви «6 найкращих способів схуднення»? Це просто жаргон у фітнес-індустрії чи, можливо, більш звучний? Зовсім не! Втрата ваги та втрата жиру в організмі - це не одне і те ж. Зниження відсотка жиру в організмі є не що інше, як атрофія жирової тканини в нашому тілі, тобто втрата жиру. Навпаки, втрата ваги означає втрату ваги.

Справедливо може виникнути запитання: «Яка різниця?». Коли ми говоримо про втрату ваги загалом, ми говоримо не тільки про втрату жирової тканини, але і про втрату м’язової тканини. На форму нашого тіла різко впливають наші м’язи. Якщо ви хочете підтягнуте, підтягнуте і струнке тіло, забудьте про безглузді «диво-дієти», прочитані в колонках брудних простирадл жінок.

Голодуючи, неправильно тренуючись і дотримуючись розумних догм на кшталт «не їсти після шостої вечора», ви досягнете одного: ви будете виглядати гірше. У вашому тілі будуть бушувати катаболічні процеси, внаслідок чого ваші м’язи будуть красиво руйнуватися.

Я точно знаю, що як жінка, швидше за все, ви не прагнете наростити міцні м’язи. Ви не хочете величезних, набряклих м’язів, які набрякають з вен пальця. Чому це проблема, якщо м’язи зникають разом із жиром? Як ви вже читали вище, ваші м’язи визначають основну форму вашого тіла.

Тож якщо ви не хочете бути нап’яним наприкінці дієти, постукайте натощак і дієти назавжди читають з безглуздих жіночих брудних простирадл.

Зниження відсотка жиру в організмі = реальні зміни

Щоб досягти статури своєї мрії, вам потрібна добре спланована дієта, відповідні тренування та достатній відпочинок. Не існує чарівної дієти чи плану тренувань! Тільки так ви можете досягти довгострокових і здорових змін.

Об’єм статті та складність теми не дозволяють мені передати усі важливі знання, однак у наступних рядках ви можете прочитати найважливіші поради, щоб зробити дієту дієвою.

1) Їжте чисто!

Багато людей помічають йогурт, фрукти та цукристе вівсяне печиво, коли чують про правильне харчування. Однак це дуже далеко від реальності.

Важливість правильного харчування не можна переоцінити. Багато разів ми чуємо кліше: «все вирішується на кухні», і хоча це не зовсім вірно, оскільки фізичні вправи, регенерація, генетика та інші умови життя також сильно впливають на нашу статуру, воно все одно несе важливий меседж.

Незалежно від того, чи ваша мета - це перегони або просто позбавлення від жирових подушечок, що ранчуються на животі, вам потрібно змінити свої харчові звички. Ви повинні вирішити, що для вас важливіше: жити в здоровому, підтягнутому та естетичному тілі або їсти улюблений пончик з варенням.

В основі джерел білка покладіть: біле м’ясо, нежирне червоне м’ясо, рибу, нежирні молочні продукти, яєчний білок та білкові препарати. Базуйте свої джерела вуглеводів на складних продуктах з низьким вмістом ГІН, таких як: коричневий рис, рис басмати, вівсянка, сочевиця, кус-кус, гречка, ячмінь, пшоно, жито та булгур. Їжте багато овочів з високим вмістом клітковини та вуглеводів. На додаток до користі для здоров'я від високого споживання клітковини, він також підтримує вашу дієту на декілька напрямків.

Здорове харчування - це не страждання (якщо ви просто не хочете змагатися) і піст. Улюблені страви мають дієтичну альтернативу, виготовлену із звичайних інгредієнтів. Оглядаючи наш сайт, ви можете знайти делікатеси, які можна включити в раціон, такі як смачний білковий млинець з малиновим сиропом або мій особистий улюблений, незмивний ванільний білковий пудинг.

А як щодо фруктів? Їх варто уникати у своєму раціоні. Їх високий вміст фруктози не є чимось корисним, коли ваша мета - позбутися ненависних жирових прошарків.

2) Направляйтеся до кімнати!

Вам потрібні силові тренування. Немає особливого сенсу годинами потіти на біговій доріжці замість того, щоб вбивати вагу. Він ініціює гормональні та метаболічні процеси у вашому організмі, які допомагають зробити дієту дієвою. Він також має величезну енергетичну потребу, тому допомагає перейти в дефіцитний калорійний стан. Крім того, це допомагає підтримувати м’язи під час дієти.

Більше того, це допомагає зберегти поживні речовини, які надходять у ваші м’язи і не відкладаються як жир. Як ти здатний на такі заклинання? В результаті тренувань з обтяженнями запаси глікогену в м’язах частково вичерпуються, а чутливість до інсуліну після тренувань різко зростає. Таким чином, ваші м’язи можуть легко засвоювати вуглеводи, які ви вживаєте після тренування.

Одне з найбільших помилок на цю тему полягає в тому, що існує тренування «спалювання жиру». Існує небагато, більш шкідливих і дурних міфів. Знімаючи його з навантаження і виконуючи вправи з більшою кількістю повторень, ви не збільшите спалювання жиру. Залишайтеся на своєму звичайному навантаженні. Ви не станете сильнішими під час дієти, тому, ймовірно, не зможете збільшити вагу, який використовуєте. Зазвичай ви втрачаєте з форту при низькому споживанні вуглеводів. Це цілком нормально.

На півдорозі до кінця дієти, коли інтенсивність тренувань зменшується, препарати перед тренуванням, такі як MYPRE, можуть допомогти. Високий вміст кофеїну та ретельно вирізаний амінокислотний склад допомагають забезпечити максимальну продуктивність під час тренувань, навіть із низьким вмістом вуглеводів.

3) Аеробне замість кардіотренування

Якщо вашою метою є втрата ваги, ви можете захотіти включати 3-7 аеробних тренувань на тиждень. У чому різниця між двома бажаними формами навчання?

Мета аеробних вправ - допомогти мобілізувати запаси жиру, на відміну від кардіотренування, де основною метою є підвищення серцево-судинної витривалості. Коротше кажучи, це можна описати як зменшення інтенсивності аеробіки (

приблизно Частота серцевих скорочень нижче 130), і його слід продовжувати і далі, ніж кардіо, щоб прискорити, сприяти втраті жиру та досягти дефіциту калорій.

Коли ви робите кардіотренінг, ваша кровоносна система тренується головним чином. Ваше тіло не встигає набирати енергію з жиру, тому в цьому випадку воно використовує запаси глікогену в м’язах, як і тренування з обтяженнями. Коли ви бігаєте, їдете на велосипеді, піднімаєтесь або іншим чином рухаєтесь у кардіодіапазоні (вище пульсу близько 130), ваша працездатність та система кровообігу покращаться, а не втрачають жир у цій конкретній формі руху. Звичайно, кардіотренування вимагає великої енергії, за коротший час воно може легко вимагати більше енергії, ніж аеробне. Однак при дієті з дефіцитом калорій кардіо може легко призвести до втрати м’язів.

Отже, аеробіка більше підходить для втрати жиру, ніж кардіо.

Високий рівень інсуліну може запобігти або зменшити розщеплення жиру. Таким чином, бажано уникати споживання вуглеводів перед аеробними вправами. Таким чином, два найбільш підходящі часи - це після пробудження вранці або ввечері перед сном. Перед аеробними вправами на голодний шлунок рекомендується споживати 5-10 грамів BCAA та, можливо, 1-2 грами HMB. Завдяки своєму антикатаболічному ефекту вони можуть допомогти запобігти втраті м’язів.

4) Пийте достатньо води!

Надзвичайно багато людей недооцінюють значення споживання води. Загалом, більшість людей зневоднені. Не робіть цієї помилки, якщо ваше здоров’я важливо для вас! Вживайте не менше 1 літра води на 20 кг ваги.

Якщо ви споживаєте оптимальну кількість води, ви можете отримати багато користі від свого раціону. При належній гідратації процеси детоксикації та знежирення є більш ефективними. Це також допомагає придушити апетит.

5) Порахувати макроси!

Ось чому ця тема заслужила окремий абзац у статті "Їжте чисто!" тому що його важливість надзвичайна. Запорукою успіху вашої дієти є дефіцит калорій. Вам потрібно приймати менше енергії, ніж потрібно для того, щоб дістатися до запасів вашого тіла.

Остерігайтеся розуму, безглуздого підрахунку калорій. Скільки калорій ви споживаєте, означає набагато менше інформації, ніж які макроелементи ви використовуєте для надходження такої кількості калорій у свій організм.

Ідеальна кількість варіюється від людини до людини, вам доведеться відчувати і постійно змінювати кількість поживних речовин, які ви вживаєте. Під час дієти підтримуйте високий рівень споживання білка на рівні 2-3 г білка/кг маси тіла, споживання вуглеводів - близько 0,5-2,5 г/кг маси тіла, а споживання жиру надзвичайно низьким. Крім необхідних необхідних жирних кислот, не варто споживати інші жири у своєму раціоні.

Тож якщо напр. 50 кг або, хороший старт - це 150 грамів білка на день, 200 грамів вуглеводів (скоригуйте кількість відповідно до вашої ваги). На додаток до необхідного необхідного споживання жиру, уникайте споживання інших жирів. Слідкуйте за постійною зміною ваги. Якщо швидкість схуднення перевищує 1 кг на тиждень, варто збільшити кількість поживних речовин. При такому рівні схуднення ймовірна велика втрата м’язів. Якщо швидкість схуднення повільніша, рекомендується зменшити кількість поживних речовин. На додаток до зменшення вуглеводів, ви можете одночасно збільшити споживання білка. Ось як можна зменшити втрату м’язів.

Я знаю, зараз ти відчуваєш: "Який сенс у всьому цьому? Я не буду рахувати і дивитись на таблиці поживних речовин ". Але повірте, якщо ви хочете справжніх змін, вам також потрібно змінитися! Ваше здоров’я, якість життя та тіло ефектно покращать із зміною способу життя.

6) Використовуйте аксесуари

На додаток до таких необхідних добавок, як: Active Woman Multivitamin, Impact Diet Whey Diet Whey Protein, BCAA Preparation та Omega 3-6-9 Blend, ви можете отримати ряд інших добавок, які можуть допомогти вам у дієті.

Добре складений термогенний спалювач жиру може стати величезним стимулом для вашого раціону в глухий кут. Мій особистий улюблений продукт - Thermopure, який за останні кілька тижнів дієти дав мені поштовх, якого не зміг досягнути жоден інший продукт, і досяг піку мого життя. Перед аеробними тренуваннями варто споживати 1-2 грами L-карнітину. Це благотворно впливає на процеси розщеплення жиру і помітно енергійніше або після споживання. Ви можете багато зробити для поліпшення якості втомлених аеробних тренувань вранці. Крім того, варто поглянути на продукти Myrange, які є останніми розробками Myprotein.

Є багато інших корисних добавок, які можуть прискорити або зробити дієту дієвішою. Можливо, ви захочете поекспериментувати з ними, наскільки можливо. Їх наслідки були надійно та науково доведені.

Маленька поїздка

Як ви вже читали вище, якщо ви хочете справжніх змін, вам доведеться змінитися. Не існує диво-методу, немає простого способу. Але саме тому вам слід зайнятися цим. Ви пізнаєте власне тіло, знову і знову перетинаєте власні межі і можете жити в здоровому красивому тілі. Чого ти чекаєш?