Більшість людей, які хочуть втратити жир на животі, вважають, що вся справа в скороченні калорій. Вони думають, що якщо ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ви худнете.
Однак те, що спалює калорії без зупинок, насправді є м’язовою масою під жиром, що дозволяє більше виводити калорії, що запобігає набору ваги.
Важливо пам’ятати, що важливо підтримувати обмін речовин в організмі, щоб тіло постійно спалювало калорії.
Це запобігає “накопиченню” жиру, що спричиняє непотрібне збільшення ваги. Бажано виконувати регулярні вправи.
Вправи для черевного руху на велосипеді корисні для націлювання на м’язи живота та косі. Для виконання цих вправ необхідно зайняти положення ліктьової кістки, поклавши руки на потилицю. Піднесіть коліна до грудей, піднімаючи плечі від землі. Потроху правий лікоть слід підводити до лівого коліна, розгинаючи праву ногу.
Капітанське крісло
Процедура капітанського крісла оптимальна для втрати жиру на животі.
Це зазвичай зустрічається в спортзалах.
Щоб виконати цю вправу, станьте на стілець і візьміться за руку, що хапається.
Знову натисніть на подушечку, а потім підніміть коліна до грудей
скоротіть абс,
потім спускайся повільно.
Відпочиньте на м’ячі, повністю підтримуючи поперек.
Покладіть руки за голову. Щоб підняти тулуб з м’яча, стисніть прес, щоб потягнути нижню грудну клітку до стегон.
Тримайте м’яч рівномірно, роблячи це, потім опустіть нижню частину спини, щоб розтягнути прес.
Вправа на хрускіт ноги у вертикальному положенні схоже на виконання режиму ноги, за винятком того, що ноги підняті. Це змушує вас працювати над пресом і додавати інтенсивності рутині. Для цього ви лягаєте на підлогу, піднявши ноги, зі схрещеними колінами, підкладаючи руки під голову, щоб утримуватися.