надмірна вага а ожиріння впливає більше ніж п'ятдесят% дорослого іспанського населення та a 30% дітей та молоді нашої країни. Ці два зміни маси тіла можуть спричинити проблеми зі здоров’ям у середньо- та довгостроковій перспективі, що спричиняють зниження якості нашого життя, такі як діабет, серцево-судинні захворювання. Якщо ви не в своїй вазі, настав час скинути ці зайві кілограми, щоб зменшити ризики.

ваги

Що таке надмірна вага?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), як надмірна вага, так і ожиріння є надмірне накопичення жиру що може завдати шкоди здоров’ю. У 2014 році майже 2 мільярди людей у ​​світі мали надлишкову вагу і 600 мільйонів страждали ожирінням. Проблема в тому, що цифри з часом продовжують збільшуватися.

У мене надмірна вага?

Якщо ви хочете дізнатись, чи маєте ви відповідну вагу, ви можете розрахувати її дуже простим способом завдяки Індекс маси тіла (ІМТ). Розділіть свою вагу на квадрат вашого зросту. Якщо результат перевищує 25, це означає, що у вас надмірна вага, а якщо він перевищує 30, ви страждаєте ожирінням.

Чому цифри збільшуються?

З року в рік кількість людей, які страждають розладами ваги, збільшується. Це пов'язано з незбалансоване годування, з надлишком жирів і білків та дефіцитом вуглеводів та необхідних мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали. В Іспанії ми все частіше відходимо від «середземноморської дієти», вживаючи продукти, які не забезпечують нас необхідними поживними речовинами.

Мала фізична активність

Необхідно додати нездорову дієту Трохи часу що ми присвячуємо фізичним вправам щодня. Ми набагато осіліші, ніж 50 років тому, оскільки менше ходимо, а у вільний час вибираємо такі види діяльності, як перегляд телевізора чи гра на комп’ютері, а не фізичні вправи.

Як нам з цим боротися?

Ви хочете залишатися в межах відповідної ваги? Це простіше, ніж ви думаєте.

- Збільште споживання фруктів та овочів щодня: протягом дня потрібно приймати до 5 штук. Розподіліть їх під час усіх прийомів їжі. Половина вашої тарілки повинна складатися з цього виду їжі.

- Виключіть продукти з великою кількістю цукру та жирів і з невеликим вмістом вітамінів та мінералів. Ультра-оброблені значною мірою відповідають за сьогоднішню епідемію зайвої ваги та ожиріння.

- Присвятіть принаймні 150 хвилин на тиждень робити фізичні навантаження середньої інтенсивності. У випадку з дітьми та молоддю необхідна одна година вправ на день. Якщо можете, чергуйте силові вправи з аеробними. Малорухливий спосіб життя - один із найбільших ворогів, якого потрібно перемогти.

- Відрегулюйте споживання калорій за рахунок і вдається перебувати в дефіциті калорій. Тобто, щоб схуднути, потрібно приймати менше калорій, ніж ми витрачаємо, і робити це потрібно, вживаючи здорову їжу. Важливо готувати вдома і робити ставку на поєднання продуктів усіх груп у правильних пропорціях під час кожного прийому їжі. За даними ВООЗ, 50-60% страви має складатися із складних вуглеводів, тобто фруктів, овочів, цільних зерен.; 12 - 18% повинні становити продукти, багаті білком, особливо рекомендується робити ставку на бобові, рибу та нежирне м’ясо, приготоване на грилі, запечене або приготоване на пару, а 20 - 35% має бути доброякісного жиру, з оливкової олії, горіхів, авокадо, синя риба. І правильно вибирайте порції. Гарвардська страва може бути хорошим способом проконсультувати вас у налаштуванні страви.

- Хоча їжте 5 разів на день Це не настільки принципово, як було сказано раніше, це може бути хорошою стратегією для контролю нападів голоду. Якщо ви плануєте своє меню з трьох основних прийомів їжі та двох перекусів між прийомами їжі, у вас може бути менше спокуси перекусити нездорові речі протягом дня.