Є багато продуктів з великою кількістю рослинні білки. Включення цих продуктів у свій раціон може бути здоровішим, ніж ви собі уявляєте. Користь рослинних білків робить ці продукти a важливий ресурс на користь і збагачення вашого раціону. Ми порекомендуємо вам кілька рецептів приготування корисних страв, не відмовляючись від насолоди смаком.

Рослинні білки - хороша альтернатива м’ясним білкам, оскільки вони є набагато засвоюваніше, Вони мають більшу біологічну та енергетичну цінність завдяки тому, що їх жири корисні для організму. Сира їжа на рослинній основі забезпечує організм гарною дозою якості білка, що допомагає нам отримувати чудову життєву енергію, щоб ми могли працювати ефективніше у своєму повсякденному житті.

створіть

Для приготування їжі у вас є багато продуктів, багатих рослинними білками, з яких можна приготувати чудові страви, не тільки корисні, але і також смачно. Серед продуктів, що мають більший внесок рослинних білків, ми знаходимо: бобові, овочі, мигдаль, тофу, гриби, насіння та морські водорості, щоб заправити наші салати тощо.

Якщо ви хочете знати, які страви ви можете приготувати з цих продуктів, багатих рослинними білками, зверніть увагу на рецепти, які ми рекомендуємо. Включення цих страв у свій раціон забезпечить вас необхідними білками, щоб ви могли зменшити споживання тваринних білків. Крім того, для людей, які страждають гіпертонією настійно рекомендується рослинні білки.

Смачні рецепти з рослинними білками

Ці рецепти, які ми будемо рекомендувати нижче, містять продукти з високою харчовою цінністю. Вони складаються в основному з рослинних білків, так що ви включаєте цей тип білка у свій раціон, який вам допоможе отримувати енергію здоровим способом без необхідності постійно звертатися до білка тваринного походження. Ви можете варіювати рецепти на свій смак, включаючи продукти та спеції, які збагачують їх і надають їм той смак, який вам найбільше подобається. Нижче ми даємо вам кілька ідей:

Макарони з цільної пшениці з грибами та грибами

Якщо ви любите макарони, не потрібно позбавляти їх, щоб харчуватися здорово. Ми рекомендуємо страву з макаронних виробів із цільної пшениці, яку слід додати хороший запас рослинного білка завдяки шампіньйони та гриби. Вишукано ви можете поєднувати ці продукти, додаючи цибуля нарізати товстими скибочками, і навіть якщо ви любите гостре, можете додати трохи табаско за смаком. Трохи Пармезан Щоб закінчити, і якщо ви хочете закінчити їжею, яка також містить великий вміст рослинних білків, посипте кілька насіння Чіа.

Сочевиця з коричневим рисом та овочами

Поєднання сочевиці з рисом добре відоме високим вмістом рослинних білків. До того ж добре заправлений може бути смачним. Рис і сочевицю можна готувати одночасно. Кажуть, що ця страва є однією з найбільш повноцінних і корисних для здоров’я, що існує. Він дуже відомий в Індії, яку прозвали "Тарілка вічної молодості", завдяки своїм регенераційним властивостям. Це основна страва для людей, які вони займаються йогою та медитацією в Індії.

Якщо це ще додано часник і трохи овочів як кабачки, червоний перець, зелений перець, зелений цибуля та морква; ми отримаємо поживне блюдо зі смаком, яке здивує вас.

Кіноа з овочами та соєвим соусом

Кіноа - одна з найкращих каш, яку ми можемо з’їсти. Вважається суперпродуктом завдяки своєму відмінні харчові властивості. Він може містити до a 23% білка, що робить його настійно рекомендованим ресурсом як альтернативу тваринного білка. Він також містить необхідні мінерали для правильного функціонування нашого організму, такі як залізо, магній, кальцій і фосфор, а також вітаміни (С, Е, В1, В2 та ніацин).

соєвий соус Він також містить велику кількість рослинних білків, а також служить для ароматизації цієї страви з овочами, роблячи її смачнішою.

Овочевий суп з лободою

Якщо ви любите суп і хочете збагатити його суперпродуктом, про який ми вже говорили, лобода, вам просто потрібно включити цю крупу і ви отримаєте вишуканий і корисний суп з великим внеском рослинних білків.

Тофу з брокколі в воку

Цей рецепт, крім того, що містить багато рослинного білка, також містить багато клітковина і вітаміни. Це справді смачний і корисний варіант. тофу Це їжа, яка широко використовується на Сході, особливо в Китаї та Японії. Його можна використовувати разом з багатьма іншими вдихами, комбінуючи його або використовуючи як основний інгредієнт. брокколі Він також є джерелом рослинних білків, і в поєднанні з тофу ми отримуємо блюдо з високою харчовою цінністю.

Яєчня з грибами

Тарілка справді вишукано і просто Готуватися. Він готується з двох інгредієнтів, які містять велику кількість рослинного білка, такого як яйце та гриби. Швидкий, простий рецепт з великою кількістю білка. Настійно рекомендується включати його у свій раціон.

Яблукова тріска

У поєднанні з тріскою ми також використовуємо продукти, які надають нашій страві вишуканий смак і містять високий вміст рослинних білків. Порція цієї страви може містити до 40 грам рослинного білка.

Крем з грибного супу та дикого рису

Смачна пропозиція для вас, щоб ви насолоджувалися їжею та отримували користь від білків, які пропонує вам ця чудова страва. Доки 16,6 грамів рослинних калорій що ви можете отримати завдяки комбінації гриби з рисом. Два продукти, яких не може бракувати в жодному здоровому харчуванні.

З рекомендаціями цих прості та корисні страви, Ви збагатите і розширите свої можливості щодо отримання білка, який вам так необхідний тримати вас під напругою У вашому повсякденному. Деякі низькокалорійні пропозиції із корисними жирами, високою харчовою цінністю, і це, крім того, Вони вишукані!

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.