Втрата ваги та плавання можуть йти рука об руку. Плавання пропонує нам чудову можливість схуднути або насолодитися підтримувати хороший стан. Для досягнення бажаних результатів не обов’язково бути чудовим плавцем. Ми покажемо вам основи того, як схуднути за допомогою плавання та зміцнимо вашу впевненість у собі.

схуднути

Що потрібно для схуднення за допомогою плавання:

Спершу складіть план!

Складіть план, щоб пояснити, чого ви маєте намір досягти. Багато ставлять до себе занадто багато вимог, тому вони відчувають розчарування, коли їм не вдається схуднути, плаваючи.

Не будемо плутати плавання з невибагливим спортивним заняттям або, навпаки, із заняттям, яке призведе до того, що за два місяці ми скинемо двадцять кілограмів. Ми повинні додавати навантаження поступово і в межах наших фізичних можливостей.

Як розпочати?

Ми починаємо худнути, плаваючи, відвідуючи басейн раз на тиждень і залишаючись там одну годину. Можливо, спочатку нам буде соромно за наш характер, і тому ми не хочемо потрапляти в очі інших відвідувачів.

Тому давайте виберемо день і годину для нашого тренування, в якому буде басейн порожніший. Це ідеально ранній ранок, коли басейном користується найменше людей. Фізичне виснаження на початку дня також не приносить користі, тому ми можемо вибрати пізно вечірній. Крім усього іншого, ми будемо добре спати після таких тренувань.

Важливо зосередитись на меті

Тепер ми стикаємося з питанням, що робити протягом години в басейні і як. Ми часто зустрічаємо в басейні «дискусійне коло» літніх дам, які розмовляють під час плавання. Я не кажу, що це погана ідея, але ми не повинні відволікатися і нам слід зосередитись на втраті ваги та вдосконаленні техніки плавання.

Тому я б рекомендував з самого початку наших занять плаванням дотримуватися правила - заходьте в басейн наодинці і намагайтеся дотримуватися свого плану. Ми можемо розрізнити довжину і басейн. Ми визначимо, скільки довжин або басейнів ми хочемо плавати протягом однієї години відвідування басейну.

Який стиль плавання вибрати?

Почнемо з повільного, невибагливого темпу. Одночасно ми підраховуємо, скільки басейнів чи довжин нам вдалося переплисти за годину. Ми запишемо цю інформацію, щоб перетнути таку ж відстань наступного тижня. Ми також розрізняємо, яку техніку плавання ми використовували.

Найпоширеніший стиль - це груди. Цей стиль зміцнює наші грудні м’язи. Повзати належить найшвидший стилі, як найздоровіший Вважається знак. Тому ми далі опишемо, як правильно це виконувати, якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання.

Стиль плавання - емблема

Емблема - це стиль плавання, який ми використовуємо в положенні лежачи на спині. Відводимо постріл убік, права рука чергується з лівою.

Рух колін відбувається від стегон, а не помилково від колін. Ми намагаємось цього дотримуватися регулярний ритм також ритм вдихів і видихів.

Наступного тижня ми намагаємось піти до басейну одночасно з попереднім. Ми намагаємось під час кожного візиту побити свій плавальний "рекорд" кількість перетинаних пулів або довжин, наприклад на одну довжину або один пул. Ми не перемикаємося без потреби, навпаки, ми завдали б шкоди організму. Пізніше, якщо нам захочеться, ми можемо ходити двічі на тиждень.

Головне - вдосконалити техніку плавання, прийняти регулярний режим і зміцнити впевненість у собі. Завдяки цьому ви з нетерпінням чекаєте кожного свого уроку плавання. Ми регулярно фіксуємо свої особисті успіхи у своєму блокноті та скільки кілограмів нам вдалося скинути.

Якщо ми зробимо щось для себе та свого характеру, це призведе до інших позитивних наслідків наших зусиль - ми перестаємо так соромитися, ми думаємо більш позитивно і ми почнемо думати про те, що ми їмо, тому що не хочемо знову зіпсувати фігуру і набрати вагу.

У той же час, коли ми худнемо, плаваючи, ми починаємо більше думати про зміцнення захисних сил, тому що не хотіли б ходити в басейн через застуду.

Поради щодо схуднення за допомогою плавання

Плавання також рекомендується лікарями тим, хто має проблеми з хребтом, наприклад. Але це може бути проблемою погано підібрана техніка плавання. Щоб наступного дня не нашкодити нашому шийному відділу хребта, ми намагаємось видихати повітря у воду. Йдеться про практику.

Якщо ти плаваєш він приносить те, що ви від нього чекаєте, тоді не соромтеся купувати абонемент. Це будеш ти серед іншого мотивувати також для того, щоб ви не перестали плавати і втратили вагу і не вичерпали вкладену суму.