вивчіть

Чи знали ви, що найпоширеніший біль у спині - це пов’язаний із сидячим способом життя? Заняття спортом допомагають зміцнити м’язи спини та покращити обсяги рухів, а також служать інструментом для зменшення болю в спині.

Ми представляємо цю інфографіку, в яку ми включили кілька хороших вправ для полегшення дискомфорту спини, ці вправи засновані на класичній фізіотерапії, і серед них ви можете знайти деякі з метою тонізації, а інші - для розтягування різних структур.

Натяжна поперечна ланцюг

Початкове положення: ми почали лежати на спині. Тоді ми лягли на бік.

Дія: Нога, яка знаходиться найближче до стелі, рухається вперед, тоді як нога, яка знаходиться нижче, залишається нерухомою. Ми обертаємо хребет у протилежну сторону, до якої обертається таз. Рука, яка зараз більше прикріплена до стелі, відведена в ту саму сторону, з якою ми повертаємо хребет, на тій самій діагоналі, яка утворює ногу, яку ми виносимо вперед. Ми обертаємо голову і підводимо руку, яка торкається підлоги, до тієї самої сторони, до якої ми повертаємо хребет.

Велика сіднична область розтягування

Початкове положення: ми лежимо спиною на поверхні. Ми згинаємо одне з колін, а стопа цієї самої зігнутої ноги розміщується в бік від контралатерального коліна.

Дія: розгинається коліно згинається, намагаючись піднести його до грудей, не опускаючи стопи протилежної ноги.

Вправа "мисливський собака"

Початкове положення: 4-позиційне положення. Переконайтеся, що руки лежать на підлозі трохи нижче плечей, а коліна однаково на підлозі, але трохи нижче стегон. Голова вертикально, дивлячись вниз на підлогу і хребет прямо.

Дія: Витягніть одну ногу так, щоб вона була повністю паралельна землі. Зробіть те ж саме з протилежною рукою.

Кобра

Початкове положення: лежачи обличчям вниз на поверхні. Руки відведені в сторони, на висоті плечей.

Дія: лікті витягнуті, так що задні дуги. Ноги в найкоротші терміни відриваються від підлоги.

Квадрицепси розтягуються

Початкове положення: ставай на коліна. Помістіть одне з колін назад, витягнувши; в той час, як інше коліно тримається під кутом дев'яносто градусів, стопа стоїть на землі. Покладіть руки на стегна (ця позиція також відома як лицарський крок).

Дія: повільно просуньте стегна вперед.

Вправа на корекцію гіперкіфозу

Початкове положення: слід покласти спину на горизонтальну поверхню, таку як стілець або стіл, так, щоб опора знаходилася на рівні лопаток, а решта тіла знаходилася назовні.

Дія: опускає тіло, прагнучи все більшої амплітуди.

Розгинання ноги

Початкове положення: обличчям вниз на поверхні. Підведіть руки над головою.

Дія: відокремте ноги, які від’єднуються від поверхні, де ви спираєтесь.

Вправа "Кіт"

Початкове положення: в 4-точковій позиції. Спина максимально вигнута, намагаючись підвести живіт до землі.

Дія: максимально вигніть спину, намагаючись підвести спину до стелі.

Вперед і практикуйте ці прості вправи!