Зняти стрес на роботі. Ці вправи вам допоможуть
Ви знаходитесь під тиском, не можете розслабитися і відчуваєте втому? Ми знаємо, що вам допоможе.
Розтяжка - це комплекс вправ, які служать в основному для розтяжки та розслаблення м’язів (або покращують гнучкість), підтримують кровообіг, збільшують обсяг рухів, зменшують стрес та знімають спину та головний біль. Якщо ви правильно підберете вправи і будете їх робити кожен день, наприклад, в обідню перерву, ви будете краще виконувати свої завдання, і ви будете щасливішими на роботі.
Рекомендуємо прочитати: 6 вправ, які допоможуть вам позбутися від болю в спині
Шийний відділ хребта
Вправа No1
Цю вправу, як і багато з наведених нижче, можна виконувати в будь-який час дня. Сядьте вертикально, повільно нахиляючи голову вперед, утворюючи подвійне підборіддя. Потримайте 5-10 секунд і повторіть вправу 5 разів.
Вправа No2
Друга вправа - це все те саме, що і попередня. Різниця лише в тому, що ви будете повільно нахиляти голову назад.
Вправа No3
Під час третьої вправи ми сидимо прямо у вертикальному положенні. Ми повільно повертаємо голову вліво, ніби намагаючись торкнутися вух плечима. Спочатку виконуємо вправу після 5 повторень в одну сторону, потім в іншу.
Рекомендуємо прочитати: Ви можете запобігти болю в спині, здійснюючи вправи
Плечі та руки
Вправа No4
Наступна вправа чудово знімає напругу в області шийного відділу хребта і особливо плечей: сидячи або стоячи у вертикальному положенні, підніміть плечі вгору до вух. Ми триваємо 5-10 секунд і відпускаємо. Повторюємо не менше 5 разів.
Вправа No5
Ми сидимо під час цієї вправи, спини витягнуті, а руки вільно опущені тілом. Ми повільно рухаємося плечима назад, роблячи це принаймні 5 разів. Ми будемо робити те саме вперед.
Рекомендуємо прочитати: Вправи на пілатес для здорової спини
Спина і нижні кінцівки
Вправа No 6
Вправа No 6 виконується в положенні злегка в промежині, коліна злегка зігнуті. Долоні розміщуємо на поперековому відділі хребта, пальці спрямовані вниз. Потім ми висуваємо долоні вперед, а спинку згинаємо назад. Потримайте 10 секунд і повторіть 5 разів.
Вправа No7
Ми сідаємо на стілець трохи вперед, тому спинка не торкається спинки. Ми витягуємо спину, і руки вільно бігають по тілу. Ноги - аж до підлоги, з прямим кутом між стегном і литкою. Спочатку підніміть ліву ногу над землею на висоту близько 10 сантиметрів, відсунувши кінчик вгору. Ми затримаємося в такому положенні 10 секунд і зробимо те ж саме на іншій нозі. Повторити 5 разів для кожної кінцівки.