Робіть розтяжку на роботі. Уникайте втоми і працюйте краще

Якщо ми довго сидимо за комп’ютером, зазвичай спостерігається напруга м’язів у різних частинах тіла, скутість шиї, неприємні болі в поперековому відділі хребта або головний біль.

полегшення болю

У той же час це легко можна попередити - після години роботи за комп’ютером зробіть 5-хвилинну перерву і зробіть кілька кроків, глибоко вдихніть свіже повітря або виконайте якісь ефективні вправи на розтяжку. Таким чином, ви не тільки запобігаєте скутості та болю в м’язах та голові, але й залишаєтеся зосередженими, завдяки чому ви отримуєте кращі результати.

Ми підібрали для вас прості вправи, які допоможуть вам розтягнути все тіло. Ви завжди можете вправляти іншу частину тіла під час перерви.

Шия і плечі

  • Сидячи на стільці або стоячи, підніміть верхню частину рук до вух, поки не відчуєте легке напруження. Затримайтеся у верхньому положенні на кілька секунд і відпустіть руки. Повторіть вправу 3 рази. Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою.
  • У тому ж положенні, що і в попередній вправі, зігніть голову і спробуйте торкнутися підборіддям області, де знаходиться грудина. Потримайте 10 секунд і поверніться назад. Повторити 3 рази.
  • Похилення голови в сторони допомагає розслабити шию - спробуйте зітхнути голову вправо, торкніться плеча і повільно поверніться з вдихом. Повторіть вправу по 5 разів з обох сторін.

Зразки вправ для шиї і плечей:

Кисті та передпліччя

Якщо ви працюєте з комп’ютером, дуже важливо вправляти руки і передпліччя. Інструкції можна знайти у відео:

Спина

Під час довгого сидіння в основному страждає наш хребет. Прості вправи на розтяжку можуть їй допомогти.

  • Сядьте на стілець, злегка розставивши ноги і всю поверхню стопи на землі. Спочатку розпушіть спину (округлите її), голова спрямована вниз, а потім витягніть спину і нахиліть голову.
  • Навіть під час цієї вправи ви сидите, долоня правої руки знаходиться на лівому коліні, і ви повертаєте весь тулуб вліво. Ви зробите те ж саме з іншого боку - долоня лівої руки опиниться на правому коліні і поверне тулуб вправо.
  • Покладіть руки на голову - однією рукою ви хапаєтеся за зап’ястя іншої і повертаєте тулуб в сторони.
  • Під час четвертої вправи ви розтягуєте хребет, нахиляючись вперед сидячи і одночасно опускаючи руки.

Ви також знайдете всі вищевказані вправи, описані у відео:

  • Витягніть одну ногу перед собою, а потім попрацюйте з голеностопом так, щоб пальці спочатку зігнулися (згинаються), а потім у звисі. Повторіть кілька разів поспіль на обох ногах.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

6 вправ, які допоможуть вам позбутися від болю в спині

Біль у спині часто є наслідком дисбалансу м’язів, поганої постави, стресу або ожиріння. Позбутися цього можна також за допомогою кількох простих вправ.

Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю

Плечі належать до зон, про які забуто під час вправ. Позбудьтеся болю завдяки вправам пілатесу, які ми пропонуємо вам.

Ми навчаємо 5 тибетців

Вже 10 хвилин на день принесе вам полегшення від болю, забезпечить енергією і уповільнить старіння.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: