Стрес і занепокоєння з’являються майже в усіх сферах життя: шість - щодо нашої розумової діяльності, психічного здоров’я, соціальних ролей, стосунків. Якщо не лікувати належним чином, це також може спричинити фізичні проблеми, зокрема підвищення артеріального тиску та зниження стійкості організму. Це також пов’язано з різними хронічними захворюваннями, такими як проблеми з серцем та діабет.

допомогою

Заспокійливий дотик

Завдяки міорелаксуючому ефекту масажу він може зменшити стрес і занепокоєння, а видаляючи накопичені відходи, ініціює процеси, необхідні для загоєння.

Багато ефірних масел мають протитревожні властивості. Заспокійливий ефект ромашки, жасмину, майорану та мандарину посилює корисний ефект масажу.

Незалежно від того, використовуємо ми ефірну олію чи ні, на час лікування обнадійливо та освіжає відмову від стресових дій, думок та навколишнього середовища. Ось декілька прийомів, якими ви можете скористатися, сидячи за робочим столом, щоб ви могли «покликати допомогу» в будь-який час, навіть в особливо напружених робочих умовах. Попросіть колегу зробити нам масаж або зробити лікування самостійно.

За столом можна робити масаж плечей

Попросіть того, хто лікується, скласти руки на столі і нахилити над ними голови. Ретельно розімніть область плечей - рухайте м’язами, відпустіть напругу.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

За столом можна робити масаж голови та скроні

Людині, яка лікується, слід зручно сісти на стілець, випрямивши спину. Потріть скроню або шкіру голови повільними, ніжними круговими рухами. Уникайте сильного тиску посередині скроні.

Стресові ситуації

У ситуаціях напруги або нервозності в організмі виділяються гормони стресу, такі як адреналін. Вони прискорюють серцебиття і дихання, а м’язи можуть напружуватися; якщо цей стан зберігається протягом тривалого часу, може статися навіть розлад шлунку. Ось декілька корисних порад, які допоможуть запобігти триванню цих тілесних реакцій.

  • Уповільнюйте дихання. Зробіть глибокий вдих десять разів. Під час вдиху рахуйте до п’яти, затримайте дихання на кілька секунд, потім знову рахуйте до п’яти, випустіть повітря. Ще легше заспокоїтись, якщо покласти на хустку кілька крапель розслаблюючого ефірного масла, наприклад лаванди, і вдихнути запах.
  • Самомасаж шиї та плечей. Одною рукою ми проштовхуємо м’язи плеча і шиї протилежного боку. Робіть вправу, поки накопичений стрес не розсмокчеться. Повторіть з іншого боку.
  • Візуалізація. Цей прийом може допомогти вам впоратися з певною стресовою ситуацією. Давайте шукати тихе, спокійне місце і уявляти себе із закритими очима, як тільки ми успішно виконаємо поставлене перед нами завдання або вирішимо проблематичну життєву ситуацію.

Самомасаж на скроні

Зручно сядьте на стілець і потріть скроню або шкіру голови м’якими, повільними, круговими рухами. Продовжуйте, поки не відчуєте, як напруга полегшується, і тривога не зникає.

До десяти глибоких вдихів може бути достатньо, щоб заспокоїтися в стресовій ситуації. Дайте діафрагмі глибоко опуститися, спостерігаючи повільне розширення ребер. Цей метод також можна поєднувати із застосуванням ефірних масел: покладіть дві-три краплі (загалом) однієї або кількох ефірних масел на хустку і вдихніть есенцію.