Поділіться статтею

Дані, з якими працюють експерти, є руйнівними: понад 40% чоловіків та 30% жінок старше 18 років мають надлишкову вагу. І вони стосуються не сучасних канонів краси та моди, а даних про здоров’я, які вказують на те, що у так званому першому світі високий відсоток дорослих має Індекс маси тіла, який межує з ожирінням. Це збільшення ІМТ „разом з іншими медичними параметрами, які може визначити фахівець“, спричиняє такі важливі реальні проблеми зі здоров’ям, як діабет, гіпертонія, дискомфорт у суглобах тощо, пов’язані з підшлунковою залозою, серцем, м’язово-скелетним апаратом та іншими.

дієті

Коли приходить сонце і переодягається з шафи, ми відчуваємо, що наш розмір змінився, ми усвідомлюємо ситуацію і стаємо вимогливими до свого тіла. Хоча це здається гарною мотивацією, ми не повинні сприймати це як пошук неможливих заходів та одержимість зайвою вагою. Ми повинні робити це для свого здоров'я, по суті, не впадаючи в негативні надмірності, які можуть спровокувати такі захворювання, як анорексія та булімія.

Важливо навчитися їсти, виключати поведінку, яка робить нас товстими і ускладнює схуднення, і продовжувати ці звички, щоб підтримувати оптимальну вагу та уникати ефекту відскоку (певний час для досягнення заздалегідь складеної надзвичайної дієти вага, а згодом ми повертаємося до попередніх звичок, за допомогою яких відновлюємо або навіть збільшуємо попередню вагу). Це єдиний спосіб досягти ідеальної та здорової ваги та підтримувати її з часом, не набираючи зайву вагу знову, як тільки ми припиняємо "дієту".

Існують прості рекомендації, які допоможуть нам скинути ці кілограми, покращуючи наше здоров’я та якість життя, зокрема:

-Здоровіше їсти невеликими порціями п’ять разів на день - сприяючи процесу травлення та споживанню калорій - ніж робити це три рази, збільшуючи кількість з’їденої їжі.

-Не пропускайте жодної їжі, оскільки наше тіло потребує постійного надходження поживних речовин, щоб уникнути накопичення жиру, який пізніше дуже важко усунути.

-Підтримуйте глікемічний індекс на адекватних значеннях, щоб уникнути синтезу жиру з надлишку введеного цукру.

-Пережовуйте їжу повільно. Це сприяє їх травленню і посилює відчуття ситості, зменшуючи кількість вживаного.

-Вставання з-за столу з відчуттям, що можна з’їсти щось інше, також сприяє травленню (порівняно із ситістю та ситістю через надлишок їжі, яку наше тіло важко перетравлює та переробляє).

-Правильно зволожуйте, пиючи воду, трав’яні чаї, натуральні соки тощо протягом усього року. Хоча їжа також забезпечує воду, коли вона метаболізується, ми повинні звикнути регулярно пити, щоб сприяти нормальній роботі наших внутрішніх органів.

-Їжте фрукти, овочі та овочі в сезон, зменшуючи споживання білків тваринного походження. Влітку садові продукти багаті водою та клітковиною, що робить їх приємними для вживання, легко засвоюваними та ситими опівдні, залишаючи багаті білками продукти (яйця, м’ясо, риба тощо) на вечерю.

-Не виключайте будь-яку їжу зі щоденного раціону, оскільки всі вони необхідні для нормального функціонування нашого організму. Ми можемо зменшити кількість цукрів та вуглеводів, підтримуючи раціональне споживання.

-Вправляйтесь щодня. Це сприяє зниженню ваги, а також виробленню ендорфінів на рівні мозку, що допоможе нам зменшити тривогу та покращити настрій.

Не слід просто сідати на дієту; ви повинні бути готові до цього і звернутися до медичного спеціаліста. Важливо провести первинну перевірку, щоб виключити проблеми зі здоров’ям, такі як діабет або надлишок холестерину, які матимуть вирішальний вплив на тип їжі, яку ми повинні їсти. Втікайте від "диво-дієт", які гарантують швидке зниження ваги, що ніколи не відповідає дійсності, від методів, що застосовуються друзями, від продуктів сумнівних ефектів, що розподіляються в нікому невідомому місці, і без належного контролю за станом здоров'я з серйозними та невідомими побічними ефектами тощо. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або спеціалістом з охорони здоров’я (дієтологом, дієтологом, фармацевтом тощо), важливо також стежити за цим питанням.