Ви довго їдете на засніжені схили? Підготуйте тіло до лиж, воно буде не таким вразливим.

навантаження

Перебування в горах - це благословення для людей, які люблять зиму та сніг. Сніговий покрив заспокоює душу і після передріздвяних поривів добре розслабитися і все одно бути активним. Однак катання на лижах - не зовсім простий вид спорту, саме тому до нього потрібно належним чином підготуватися. Ми не говоримо про цілорічну підготовку олімпійця.

Але ваше тіло, застигле від сидіння за комп'ютером в офісі, може бути неприємно вражене сильним фізичним навантаженням на схилах, і воно вам окупиться. Якщо ви поїхали у багатоденну гірськолижну подорож і не хочете "заглядати" в номер готелю чи котедж після першого дня на пагорбі, подумайте про підготовку.

Знайдіть свій стан ще раз

Для того, щоб витримати фізичне навантаження на схилі, нам слід отримати форму, перш ніж сісти на лижі. Фітнес-тренування перед катанням на лижах - важлива річ.

Якщо взяти до уваги, що найчастіше жертвами травм стають відпочиваючі лижники, які приїхали в гори, щоб «переїхати» після року ледаріння, то виявимо, що це може врятувати нас не тільки від м’язової лихоманки, а й від набагато більших ризиків.

«Лижі часто пов’язані з аваріями та падіннями, до яких практично неможливо підготуватися. Але результатом катання на лижах можуть бути також різні пошкодження м’язів або зв’язок, суглоби будь-якої частини тіла також можуть реагувати на підвищену фізичну активність ", - вказує фізіотерапевт Адріана Тршанова з поліклініки Млинської долини.

Той, кому це дозволено, може кататися на лижах. Регулярні фізичні навантаження протягом року допоможуть поліпшити самопочуття на лижах.

Просто починайте ходити і поступово додайте складніші заходи, які вам сподобаються. Це може покращити стабільність, стан, м’язову силу або спритність на лижах, а також запобігти травмам або м’язовій гарячці.

Як діяти далі

"Перед кожною лижею потрібно ретельно розігрітись і витратити принаймні 10-15 хвилин на розтяжку. Потрібно тренувати все тіло, оскільки ми використовуємо всі його частини під час катання на лижах. М'язи будуть розігріватися, і ймовірність травмування набагато менше. Повторюйте розтяжку навіть після катання на лижах », - радить фізіотерапевт.

Ноги також дуже важливі під час катання на лижах, оскільки правильна постава на лижах передбачає більшу частину часу, проведеного в невеликому присіданні. Саме ця частина тіла згодом страждає від м’язової лихоманки. Це можна вирішити регулярними тренуваннями спинних і передніх м’язів ніг. Але не забувайте про решту свого тіла.

Правильне ставлення до лижного спорту також є одним із способів уникнути хворобливих ускладнень. Тому прийміть його якомога швидше.

Не забувайте і про пасивне розслаблення. Подібно до того, як тіло потребує руху та активності, йому також потрібен відпочинок. Тому після катання не забувайте регенерувати своє тіло.

"Знову важлива розтяжка, також підходить рекреаційне плавання, такі елементи фізичної терапії, як водні процедури, термальні процедури або масаж", - говорить Тршанова.

Вивчіть стиль катання на лижах

В даний час ви можете побачити людей, які різними способами рухаються по схилах. Їх рух залежить від їхніх здібностей, лиж, а також стилю, який є для них найбільш комфортним.

Їх стає більше, і тенденції змінюються з розвитком обладнання. Роками тому лижники віддали перевагу так званому класичному стилю, який є старшим. Лижі були вузькими та довгими, тому лижник робив короткі та швидкі вигини, стоячи на лижах майже вертикально, зблизивши ноги і обмотуючись лише на лижну палицю на хвилину, застрягши в снігу.

Карвінг - це новий стиль, який також названий на честь різьблених лиж, які є коротшими, подовженими та ідеальними, якщо робити з ними великі вигини на пагорбах.

Під час карвінгу на лижах ви можете насолоджуватися катанням по обох краях лиж, і вони повертаються майже самостійно. Важливо стояти по краях. Завдяки цьому вони також безпечніші, комфортніші та більш плавна їзда. Особливо під час карвінгу на лижах необхідно, щоб коліна були правильно зігнуті, а корпус трохи нахилений вперед.

Ви повинні мати своє тіло паралельно трасі в позі, але це все одно є великим випробуванням для початківців. Важливо не «сидіти» назад, ви надмірно напружуєте ноги і ризикуєте неприємним падінням. Використовувати палиці можна і не потрібно, і необов’язково, але ви обов’язково повинні мати їх у руках під час катання на лижах і трохи тримати їх перед тілом.

Поради для початківців

1. Знайдіть правильний пагорб

Якщо ви не маєте досвіду катання на лижах, не спускайтеся вниз по крутому пагорбі. Почніть з т.зв. «Ослині луки» з нуля. Не було б добре, якби травма відштовхувала вас від цього з самого початку.

2. Шукайте одяг спочатку в шафі, потім у магазині

Якщо ви тільки збираєтесь познайомитись з лижним спортом і не впевнені, це буде тривале знайомство чи просто миттєвий приворот, не обов’язково купувати все лижне спорядження. По-перше, переконайтеся, що у вас вдома немає всього необхідного для катання на лижах. Основа - шаруватість.

Погода непередбачувана, тому все повинно бути особливо теплим та водонепроникним. Але це може також прояснитися, і тоді ви можете позбутися одного з шарів, щоб не потіти без потреби. Встаньте на лижі в термобілизні, футболці, светрі, кепці, рукавичках, лижних штанах та куртці, які дозволять зігріти та сушити у випадку падіння.

3. Прокат лиж та лижних черевиків

Це найкраще рішення, якщо ви ще не впевнені, чи катання на лижах буде для вас правильним «горіхом». На базарі можна взяти напрокат лижі та лижні черевики. Сьогодні багато курортів мають у своєму розпорядженні лижне спорядження і беруть його в оренду безпосередньо на схилах.

4. Вчіться на цьому

Початківці на лижах часто отримують поради від своїх знайомих, батьків та друзів. Якщо ви серйозно ставитесь до лижного спорту, можете звернутися до фахівця. Це дасть вам точну інформацію про те, як це зробити, а також про те, як не постраждати на схилі або яке обладнання ідеально підходить для вас. Гірськолижні школи пропонують курси для дорослих, але також спеціалізуються на дітях.

5. Безпека є першорядною

Навчаючись, рухайтеся повільно і плавно. Не намагайтеся знати багато відразу. Важливо, щоб ви не нашкодили собі. Якщо ви заплатили за інструктора або за весь курс, уважно його слухайте. Якщо у вас закінчилися сили, вам краще розслабитися.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.