Створено: 5 червня 2020 р., 11:33
Змінено: 5 червня 2020 р. 15:19
Що стосується схуднення, ви можете почути багато модних та спортивних практик щодо того, як досягти найкращих результатів за відносно невеликих інвестицій у енергію. Згідно з теорією, наприклад, рух найкраще горить, коли частота серцевих скорочень становить близько 60 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень під час тренувань. Але скільки правди криється в цьому твердженні?
Перш за все, варто порушити частину метаболізму людини. Насправді наше тіло потребує енергії, навіть якщо ми цілими днями сидимо лише за одним столом. Цю енергію ви можете отримати з вуглеводів, білків, жирів та фосфатів. Один за одним Однак ступінь використання нашими організмами різних видів поживних речовин дуже різниться., і загальна доступна кількість. На це впливає багато факторів, зокрема, наприклад, наш раціон, вік, стать, а також те, як часто і як важко ми звикли. Тренуватися, рухатися.
Які форми фізичних вправ можна розглядати, якщо хтось не любить або не може бігати за станом здоров’я? Деталі тут.
Згідно зі статтею Джастіна Робертса, Еша Віллмотта та Дена Гордона, трьох експертів зі спортивної науки з Університету Раскіна, Англія, про форми низької інтенсивності, наприклад, ходьба або пробіжка легкі, вони не вимагають стільки зусиль наші м’язи, як ми робимо спринт. Це також означає, що потреби нашого організму в енергії нижчі, що в основному покривається жирами. Однак із збільшенням інтенсивності руху жир, що повільніше метаболізує, вже не здатний забезпечити достатньо енергії протягом певного періоду часу., отже, організм не в змозі покладатися на швидко зростаючі вуглеводи у постійно зростаючих масштабах. Справа в тому, що справді існує інтенсивність руху, при якій жири є основним джерелом енергії.
Де зона усадки?
Це слід сприймати як спектр. Один кінець можна знайти в стані спокою, де кількість калорій, необхідних для функціонування організму, відносно низька, хоча і жирна. Використовує переважно джерела енергії, але дуже мало. Мадяр зона потенційного відгодівлі знаходиться десь між станом спокою та рухом високої інтенсивності, у цьому випадку вуглеводи стають домінуючим джерелом енергії. Ми говоримо про дуже широкий інтервал, що є приблизною оцінкою частоти серцевих скорочень у спокої 70 між частотою серцевих скорочень в середині тренування та значенням 160. падіння. Сам по собі це все ще мало інформації для оптимізації нашої фізичної активності з точки зору втоми, оскільки жири Баланс споживання вуглеводів поступово змінюється зі збільшенням інтенсивності руху.
Звідки ми можемо це знати коли наш організм замість спалювання жирів перейшов на інші поживні речовини? щоб задовольнити свої енергетичні потреби? З наукової точки зору, загальновживаний підхід полягає в тому, щоб дослідники оцінили, скільки жиру використовує тіло з різною інтенсивністю під час рухів. Тест поступового навантаження може бути використаний для вимірювання того, скільки повітря дихає людина на тренуванні, а потім він може бути використаний для підрахунку, скільки повітря потрібно. На додаток до різної інтенсивності, як змінюється відносна пропорція жирів і вуглеводів для задоволення потреб у енергії. Найвище значення жирного жиру називається максимальним діоксидом вуглецю (MFO), а інтенсивність, з яким його можна виявити, називається FATmax.
Оскільки цей метод був вперше застосований на початку двох тисяч років досліджень, кілька досліджень виявили, що в міру того, як інтенсивність руху досягає максимальної здатності до поглинання кисню 40-70 відсотків, також починає збільшуватися вживання вуглеводів і жирів. (Максимальна здатність поглинання кисню, або VO2 max, показує, скільки кисню організм може поглинати і доставляти до м’язів. Однак з того моменту, коли цей показник рухається вгору, відгодівля починає зменшуватися, оскільки організму буде потрібно швидше джерело енергія. Оптимальна зона усадки, або Згідно з дослідженнями FATmax, приблизно VO2 можна досягти приблизно на 50-72 відсотки..
Корисний, але не чудодійний засіб
Що можна очікувати від загусників? Як вони працюють? Ви можете прочитати більше про це, натиснувши тут.
Однак важливо додати, що на фільтруючу здатність впливає кілька факторів. Є також приклади, наприклад, того, що зона, яку шукають люди з надмірною вагою або бездогляд, становить лише 24-46 відсотків від максимального значення VO2, навіть у вищих спортсменів на витривалість. Радсул також варто подумати, скільки насправді ми спалюємо жиру в русі. Відповідь полягає в тому, що їх напрочуд мало. Дослідження показали, що випробовувані, навіть при інтенсивності FATmax, споживали лише 0,5 грама жиру на хвилину, що становить загальну вартість, лише 30 грамів при прогнозуванні. Для пересічної людини ця кількість становить ледве від 0,1 до 0,4 грама на хвилину.
Можна сказати, що з точки зору схуднення шкіри може бути дуже корисно тренуватися в зоні потовщення, ми не можемо про це говорити ніяк. Своєрідний диво-метод. Йдеться не про створення держави, яка дозволяє швидко почати спалювати жир. Краще розглядати це як можливість оптимізувати тренування для цілей схуднення. Наші регулярні фізичні навантаження базуються на ідеальному діапазоні (приблизно 30-60 відсотків нашої працездатності слабкі). Прагнення до навантаження) може реально покращити ефективність нашого організму при перетворенні жирів в енергію. І все це в довгостроковій перспективі повернеться навіть до нижчих мас тіла.