Харчування для відпочинку
Хтось мудрий одного разу сказав, що людина - це те, що він споживає. Тому, щоб ви не стали «пакунком, повним нервів», навчіться їсти страви без стресу. Сьогодні ми намагаємось боротися зі стресом за допомогою їжі.
Стародавні дослідження показали, що харчування має важливий вплив на активність мозкових хвиль і, отже, певною мірою нижче рівня енергії або пильності. Якщо ми регулярно постачаємо організм необхідними поживними речовинами, ми відчуваємо стійкість не тільки фізично, але і психічно. Однак якщо йому не вистачає важливих речовин протягом тривалого часу, це може в крайньому випадку призвести до порушення нормальної роботи мозку.
Винен серотонін
Зокрема, нейромедіатори, речовини, що передають інформацію між клітинами мозку, повинні бути зміцнені. Це хімічні компоненти, які мозок виробляє з певних поживних речовин, зокрема з амінокислот. Це важливі будівельні блоки білка, що містяться в їжі.
Елемент транспортування триптофану особливо важливий з точки зору хорошого внутрішнього комфорту. Ця амінокислота відповідає за вироблення серотоніну, седативної хімічної речовини, яка діє в нашому організмі в незамінній ролі гормону, відповідального за гарний настрій та оптимістичне мислення.
Наявність серотоніну в головному мозку має значний антидепресивний ефект, який забезпечує не тільки збалансований настрій, але і спокійний сон. Загальновідомо, що регулярні фізичні навантаження, особливо аеробного характеру, допомагають підвищити його рівень, але знайте, що правильний склад дієти може зробити для вас ту саму послугу в цьому напрямку.
Їжте антистрес
Якщо ви хочете збалансувати, ваш раціон також потрібно буде узгодити. Їжа з високим вмістом вуглеводів, тобто цукру та крохмалю, має велику частку у збільшенні виробництва серотоніну. Вони надають заспокійливу дію на психіку людини, викликаючи розслаблення та легку сонливість.
Однак будьте обережні, щоб не викликати ожиріння або будь-яких порушень обміну речовин із високими дозами цукру у вигляді різних солодощів. Варіант споживання складних вуглеводів у макаронах, цільнозернових продуктах, рису або картоплі буде набагато кориснішим, оскільки крім серотоніну вони також забезпечують організм іншими важливими речовинами.
Ви також можете запобігти поганому настрою дієтою, багатою на омега-3 жирні кислоти, яку ви знайдете особливо у рибі. Також зосередьте свої смакові рецептори на продуктах з високим вмістом вітаміну В, таких як соя та горіхи. Не пропускайте регулярні дози свіжих фруктів і овочів, а також яєць. Вони не тільки заспокоїть вас належним чином, крім нервів, вони також допоможуть мозку краще функціонувати.
Відмовтеся від руйнівних
Хоча кава може змусити вас почуватись психічно, але якщо ви не отримаєте потрібної кількості кофеїну, ви будете більше дратуватися. На думку експертів, це особлива речовина, яка надає не стимулюючу пряму дію, а завдяки придушенню седативних препаратів.
Безсумнівно, на вас так само негативно вплине надмірне вживання алкоголю. Спочатку це розвеселить вас, але на більш просунутому етапі подбає про належні зміни настрою, чергуючи гнів, жаль, тривогу або навіть депресію. Тож будьте особливо обережні в цьому плані.