Зонна дієта - це не стільки дієта, скільки новий спосіб життя. Основою є правильний склад меню та графік, згідно з яким слід їсти. Все можна легко узагальнити за кількома правилами. Це досить робочий посібник для схуднення, але ви повинні зважати на той факт, що це швидше поступове зниження ваги. Головна перевага полягає в тому, що це допомагає людині скласти власний раціон.
Це дієта, заснована на розумному співвідношенні вуглеводів, білків і жирів, що є зміною способу життя, а не дієтою.
Плюси і мінуси
Ця популярна дієта працює, що може підтвердити низка знаменитостей, які використовують її для підтримки своєї стрункої фігури. Однак для цього потрібно дійсно ретельно і довгостроково змінювати дієту і час, щоб можна було розрахувати правильне співвідношення окремих поживних речовин.
Яких правил ви повинні дотримуватися?
Щоденні порції їжі діляться на 5 - 6 порцій, бажано для 3 основних прийомів їжі та 2 менших десятин. Відстань між прийомами їжі не повинна перевищувати 4 годин. Як результат, ви ніколи не повинні відчувати голод.
Кожна порція складається з однакового співвідношення якісних вуглеводів, жирів та білків. Слід пити багато рідини.
Основна їжа не повинна перевищувати енергетичну цінність 2000 кДж, а десята не повинна мати більше 450 кДж.
Зонна дієта обмежує вуглеводи в кожній добовій порції до 40%. Тоді вміст білка має становити 30%. Ви повинні підтримувати збалансоване співвідношення вуглеводів, білків і жирів, готуючи всі страви, будь то основні з них або делікатеси.
Дієта ділить білки, вуглеводи та жири на придатні та непридатні, яких у вашому раціоні взагалі не повинно бути. Відповідні білки включають м’ясо курки або індички, рибу, нежирні молочні продукти, соєве м’ясо. З іншого боку, свинина, ковбаси та незбиране молоко непридатні. Підходящі жири - оливкова олія, авокадо, мигдаль. Однак уникайте тваринного жиру та затверділого рослинного жиру. Відповідні вуглеводи включають свіжі овочі, яблука, грейпфрути, вівсянку, хліб з непросіяного борошна, банани та картоплю. Навпаки, непридатними вуглеводами є цукор, мед, білий хліб або шоколад.
Відповідні білки: м’ясо курки чи індички без шкіри, риба, морепродукти, нежирні молочні продукти, яєчні білки, соєве м’ясо.
Невідповідні білки: свинина, жовток, незбиті молочні продукти, ковбаси.
Підходящі жири: оливкова олія, авокадо, горіхи макадамії, мигдаль.
Непридатні жири: тваринні жири, затверділий рослинний жир
Придатні вуглеводи: свіжі овочі (перець, помідори, капуста, редис), варені овочі (шпинат, брокколі, цибуля-порей, цвітна капуста), яблука, грейпфрути, нектарини, полуниця, диня, апельсин, малина або ківі. Вівсянка, хліб з непросіяного борошна, натуральний рис, макарони з непросіяного борошна. У обмежених кількостях потім картопля, кукурудза, банани, манго.
Невідповідні вуглеводи: кукурудзяні пластівці, мед, цукор, білий хліб, біла паста, шоколад.