Поділіться

На додаток до дисбалансу в споживанні та витраті енергії, однією з можливих причин надмірної ваги є високе споживання вуглеводів. І саме зональна дієта, яку ми пропонуємо вам разом із 5-денною дієтою, допоможе вам скорегувати споживання вуглеводів і схуднути.

зональні

Зонова дієта в двох словах

Зонна дієта набула законної популярності, оскільки не вимагає одноманітного, одностороннього харчування та голодування. Дієтичний режим обґрунтовано враховує той факт, що він необхідний для оптимального функціонування організму достатній запас необхідних поживних речовин і вітамінів.

Як і інші дієти, зональна дієта вимагатиме від вас чогось. Тож давайте перейдемо до суті та розглянемо умови та принципи, яких ви повинні дотримуватися.

Принципи зональної дієти

Дієта заснована на ідеї, що коли ви обмежуєте споживання вуглеводів, ви змушуєте організм споживати енергію з жирів і білків. Водночас організм таким чином потрапляє у т. Зв зона, в якій його виступи найкращі.

Зональна дієта надає великого значення регулярності прийому їжі. Побалуйте себе звичайними п’ятьма курсами щодня. Пропускати будь-який біг дієта не дозволяє. Також важливо дотримуватися 3-4-годинних інтервалів між пробіжками.

Співвідношення вуглеводів, білків і жирів є вирішальним

Щоб досягти бажаного ефекту спалювання енергії, вам потрібно буде скорегувати свій раціон, зменшивши споживання вуглеводів і збільшивши споживання білка. Окремі інгредієнти в їжі повинні відповідати співвідношенню 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.

Вживання вуглеводів також повинно бути підпорядковане потребам зонової дієти. Це означає віддавати перевагу вуглеводів з нижчим глікемічним індексом. Вони забезпечать вас енергією рівномірніше і будуть годувати протягом тривалого періоду часу.

За рахунок вуглеводів ви повинні враховувати підвищену потребу в раціоні в білках. Однак вам є з чого вибрати. Існує безліч варіантів у вигляді різних молочних продуктів та страв із дозволених видів м’яса.

ТИП: Їжа з високим вмістом білка - ТОП 20, які існують!

Зонна дієта вимагає зменшення жирів тваринного походження та заміни їх рослинними жирами. Навіть у цьому випадку це не буде більшою проблемою, оскільки у вас великий вибір здорових рослинних жирів.

Можна захоплюватися овочами без обмежень. Плід рекомендується в добовій дозі не більше 200 грам, в той час як ви можете споживати всі види. Віддавайте перевагу їжі свіжих фруктів та овочів.

Рекомендовані продукти для зонової дієти:
    хліб з непросіяного борошна та темний хліб (див. хліб Езекіель) фрукти та овочі всіх видів нежирне молоко та нежирні молочні продукти (сир та сир) риба та морепродукти індичка, курка, нежирна яловичина та телячі бобові, коричневі рисові яйця кокос, оливкова олія та інші рослинні олії горіхи
Непридатна їжа та напої для зонової дієти:
    алкогольні напої та всілякі підсолоджені напої кофеїнові напої, кава тваринні жири, такі як сало та масло, м'ясні вироби, такі як м'ясні нарізки та ковбаси, м'ясні консерви, кондитерські вироби із субпродуктів, для підсолоджування використовуйте корисні замінники цукру макарони незбиране молоко та майонезні вироби

Не забувайте про питний режим і достатню кількість фізичних вправ

Дотримання питного режиму настільки ж важливе, як звичайна дієта, як і звичайна щоденна дієта. Тому не варто недооцінювати питний режим при схудненні і випивайте протягом дня 2-3 літри рідини, враховуючи ваші індивідуальні потреби. Дієта рекомендує додавати рідину на додаток до чистої води вживання несолодких трав’яних чаїв.

Регулярні активні рухи збільшать витрати енергії та ефективно підтримають ваші зусилля щодо схуднення. Фізичні навантаження, такі як плавання, їзда на велосипеді, швидша ходьба або прогулянки на природі, нарешті, можуть стати приємним способом урізноманітнити ваш день.

Дієта зони меню протягом 5 днів

Звичайно, ви можете адаптувати меню під свої індивідуальні вимоги. Якщо ви зацікавлені, ви можете зв’язатися з нами та подати запит на індивідуальне меню .

1 день

    Сніданок: булочка з непросіяного борошна, нежирний сир, яйце, полуничне варення Перекус: фруктовий салат, жменька горіхів Обід: куряча грудка, коричневий рис, овочевий салат з оливковою олією Вести: яблуко, натерте морквою, присмачене корицею і лимоном Вечеря: багет з морепродуктами, овочами гриль

2 день

    Сніданок: омлет з кабачками та помідорами, темний хліб Перекус: сир Обід: індичий рулет, фарширований спаржею, коричневим рисом, овочевим салатом Вести: фруктовий салат, невелика жменька волоських горіхів Вечеря: цільнозернові грінки з куркою та сиром, запечена картопля, овочевий салат

День 3

    Сніданок: тістечко Грем з сиром та полуницею Перекус: грейпфрут Обід: стейк, картопля з шкіркою, овочевий салат Вести: білий йогурт, цільнозерновий багет Вечеря: салат з тунця з перцем та оливками

День 4

    Сніданок: вівсянка, білий йогурт, жменька горіхів Перекус:банановий коктейльОбід: натуральна телятина, коричневий рис, салат з капусти з яблуком Вести: сир з перцю, картопля з шкіркою Вечеря: стручки квасолі з козячим сиром

День 5

    Сніданок: сир з фруктів, хліб з непросіяного борошна Перекус: помаранчевий Обід: барвисті овочеву сковороду з м'ясом індички Вести: грибне різотто Вечеря: свиняча вирізка, овочі на грилі

Переваги зонової дієти:

    дієта не є однобічним видом дієти регулярне вживання їжі без голодування можливість більш тривалого дотримання дієти, менше обмеження їжі забезпечує більш різноманітне дотримання дієти не становить ризику для здоров’я

Недоліки зонової дієти:

    тривале дотримання дієти через збільшене споживання білка може не підходити людям із захворюваннями нирок або страждаючим на подагру при поверненні до звичного раціону; можливість йо-йо ефекту, необхідна регулярність споживання, не завжди може забирати багато часу при складанні відповідного склад їжі

Досвід зонної дієти

Якщо ми маємо оцінити висловлювання з дискусійних форумів, ми можемо це сказати переважно переважали позитивні відповіді на зонову дієту.

Похвали за дієту стосувались не тільки її ефективності при схудненні, але також різноманітності дієти та відсутності почуття голоду під час дієти.

На думку деяких жінок, втрата кілограмів була повільнішою, ніж вони очікували, але після переходу на звичну дієту вони ще не помітили настання ефекту йо-йо. Однак вони визнали, що придбали та продовжують виконувати більш легкі форми спортивної діяльності під час дієти.

Хоча негативні думки щодо дієти були менш чітко вираженими на шкоду дієті. Невдоволення стосувалося головним чином кінцевого результату, який не приніс необхідної втрати ваги.

Що ми думаємо про зонову дієту ми?

Зонна дієта - це не сувора дієта для зниження ваги. Ми так думаємо свідоме тривале дотримання дієти разом з дисциплінованим підходом до фізичних навантажень може допомогти вам скорегувати вагу тіла.