Давайте коротко розглянемо одну з найпопулярніших дієт!
Нижче ми хотіли б трохи детальніше представити дієту «Зона», оскільки вона в даний час є однією з найбільш широко використовуваних програм контролю ваги і, що дивно, може бути ефективною навіть для тих, хто займається інтенсивними тренуваннями. Він пропонує не стрімке зниження ваги, а більш повільний, але дуже тривалий контроль ваги!
Спочатку розглянемо деякі основна інформація про зонову дієту, що заради порядку кожен вирізає, про що йдеться!
• Кожен прийом їжі повинен містити потрібну кількість поживних речовин: зокрема 30% білка, 40% вуглеводів і 30% жиру. Ті, хто прагне збільшити м’язову масу, можуть спробувати замінити співвідношення вуглеводів і білків, і багато дієтологів, які займаються спортом, кажуть, що довготривалі спортсмени повинні мати змогу збільшити споживання жиру ...
• Він вибирає джерело вуглеводів: тобто не має значення, який тип СН ми вводимо. Я думаю, що це можливо віддає перевагу джерелам вуглеводів з низьким глікемічним індексом - які повільно і поступово підвищують рівень цукру в крові.
• Встановлюється кількість прийомів їжі та час їжі. Бажано дотримуйтесь порядку 3 основних прийомів їжі на день + 2 менші прийоми їжі на день. Він підкреслює, що прокинувшись через 1 годину після сніданку, або іншим чудовим правилом є не проходьте більше 5 годин між основними прийомами їжі, хоча вечеря і сніданок тут є винятком, оскільки ми спимо ввечері. Однак той, хто хитрий, контрабандно ввозить білки, що повільно всмоктуються, в останній прийом їжі ввечері!
Метод - біохімік доктор. Баррі Сірс він мав ідею, хто в основному вперше займався дієтами діабетиків. Він переклав свій досвід там на загальну програму контролю ваги, яку легко зберегти кожному і майже не передбачає відмову. Доктор Сірс є одним з небагатьох дієтологів, які Повністю підтримує ідею, що 2 грами білка на кілограм ваги тіла - це зовсім не багато для важких фізичних працівників та/або тренерів з ваги;.
Тому що це, мабуть, одна з найпростіших дієт, яку слід дотримуватися. За словами його творця, ми можемо знімати співвідношення в будь-якому меню на основі рівня очей. Просто у своїй уяві ви ділите свою тарілку на три рівні частини, де 2/3 тарілки - це овочі, фрукти, овес, ячмінь (це джерела СН, на його думку), а решта 1/3 - нежирна м’ясна або рибна страва.
Я думаю, коли хтось насправді вимірює кількість білка, який він з’їдає під час їжі ... ні, це насправді просто порівняно з цим. На жаль, я повинен розчарувати тих, хто хоче виміряти найбільш оптимальну кількість поживних речовин з точністю до десятої частини грама, оскільки його конкретний метаболізм не був виміряний в клінічних умовах, тому він не може стріляти так точно, наскільки правильно сума ...
Як остаточний висновок, рекомендую зональну дієту всім, який любить трохи постити, але хоче зберегти свою вагу. Гарна якість в русі ми можемо досягти з ним дійсно ефективних результатів, але в той же час це не вимагає величезних жертв!