Здорова мама, здорова дитина
За останні роки ми багато чули про здоровий спосіб життя, здорове харчування, необхідність великих фізичних вправ. Доведено, що харчування відіграє дуже важливу роль у підтримці здоров’я.
Майже 30 відсотків захворювань можна запобігти правильним харчуванням, а перебіг деяких захворювань можна пришвидшити. Профілактика ніде не настільки ефективна, як в акушерській практиці, оскільки захищає не тільки здоров’я матері, але й здоров’я плода. Очікується, що новонароджена дитина буде здоровою, якщо вагітна жінка ще не вагітна, навіть до того, як вона завагітніє.
Тому важливо навчитися здоровому способу життя, бажано ще в дитинстві. Правильне харчування - при якому вирішальне значення має якість, а не кількість! - сприяє добробуту майбутніх мам та народженню здорових, зрілих новонароджених.
Добова потреба в енергії вагітної жінки становить 2900 ккал/добу. Варто покривати жирами 20-30 відсотків загальної потреби в калоріях, тобто 60-80 мг на день. Жири слід приймати переважно у формі ненасичених жирних кислот, тобто рослинних жирів. Це необхідно для засвоєння жиророзчинних вітамінів. Вам потрібно 90 грамів білка на день і 300-350 грамів вуглеводів на день. Вживання баластних матеріалів та волокон має важливе значення для правильної роботи кишечника та уникнення запорів.
Під час вагітності потреба матері у вітамінах і мінералах зростає. Вираженого дефіциту при змішаному харчуванні немає, однак у разі вагітності близнюками, неповнолітніх вагітностей, вагітних на вегетаріанській дієті, жінок, які вживають наркотики, алкоголь та курців, потреба організму у вітамінах та мінералах зростає.
Також здорові вагітні жінки часом вимагають чогось. Це свідчить про "мудрість" тіла, оскільки "бажання" - це їжа, яка містить речовину, яка відсутня в організмі.
Вітаміни можна розділити на дві великі групи. Для жиророзчинних та водорозчинних вітамінів.
Жиророзчинні вітаміни
Їх засвоєння пов’язане з жиром, надлишок не виводиться організмом, тому дуже важливо подбати про те, щоб організм отримував лише необхідну кількість. До них відносяться вітаміни A, D, E, K.
Вітамін А в моркві, шпинаті, щавлю, вишні, абрикосах;
Вітамін D в маргарині, печінці тріски, олії, яйцях; Вітамін Е в зародках пшениці, борошна грубого помелу, авокадо; Вітамін К міститься в овочах та овочах.
Водорозчинні вітаміни
Як випливає з назви, вони розчиняються у воді. Їх передозування не відбувається, оскільки організм спорожнює надлишок.
Фолієва кислота, який є чи не найважливішим водорозчинним вітаміном під час вагітності. Населення дещо недоїдає, тому виправдано замінювати його до запланованої вагітності. Це важливо під час вагітності, оскільки воно запобігає деяким порушенням розвитку хребта. За його відсутності виникає анемія, яка відіграє певну роль у розвитку порушень прикусу нервової трубки. Нестача фолієвої кислоти може спричинити викидень та прилипання плаценти до неправильного місця. Фолієва кислота необхідна для нормальної роботи слизової травної системи.
Містить фолієву кислоту зі шпинатом, фундуком, мигдалем, цільнозерновим хлібом та яйцями.
Добавки фолієвої кислоти також медично показані в першому триместрі вагітності
Вітамін С міститься в апельсинах, лимонах, ківі, грейпфруті, полуниці, перці та картоплі.
Вітаміни групи В (B1, B2, B3, B5, B6, B12, ніацин): хліб з непросіяного борошна, квасоля, горох,
соя, молоко, печінка, риба, капуста, яйця.
Вітамін Н (біотин) міститься в яєчному жовтку, шоколаді, фундуку.
Мінерали також відіграють важливу роль у структурі та функціонуванні нашої організації. Вони є компонентами гормонів, ферментів, будівельних матеріалів для кісток і зубів.
Однією з груп мінералів є макроелементи їй дали коротку назву, з якої щодня слід вживати кілька грамів. Це: натрій, калій, кальцій, магній, хлор, фосфор.
Інша велика група - це мікроелементи, добова потреба яких становить мікрограми. Це: залізо, цинк, мідь, марганець, кобальт, молібден, йод, фтор.
Під час вагітності та годування груддю слід дотримуватися адекватних потреб у вітамінах та мінералах. Вони також включені в наш раціон, тому ми не знаємо точної кількості споживання. Якщо ви приймаєте занадто багато вітамінів на додаток до змішаної дієти, ви можете навіть створити неприємності. Тому краще виробляти харчові звички з правильним складом поживних речовин і приймати лише вітаміни, рекомендовані лікарем.
В осінньо-зимові місяці тепличні рослини не містять достатньої кількості вітамінів, тому варто приймати якусь вітамінну добавку. Важливо знати, що овочі міреліту мають більший вміст вітамінів, ніж тепличні.