Якщо ви нещодавно чули про зональна дієта і ви хочете знати, для чого це користь схуднути і зберегти здоров’я, Ви повинні знати, що це не звичайна дієта, це швидше здоровий спосіб харчування, який створив доктор Баррі Сірс, і для його формування він врахував потреби організму в підтримці міцного здоров’я.

Його концепція заснована на збалансуванні їжі і таким чином отримання гарної гормональної функції протягом наступних 5 годин, керування рівнем тихого запалення в організмі.

У цій дієті вуглеводи, білки та жири поєднуються відповідно в розподілі 40:30:30. Існує два способи вимірювання порцій за допомогою блоків та візуального.

Рекомендується починати з блочного методу, щоб ви могли ознайомитись з пропорціями та гарантувати добрі результати згодом.

поетапно

На закінчення ваша тарілка буде розділена на три частини, ви почнете з розміщення білків, вони повинні мати розмір і товщину долоні, ігноруючи область пальців. У випадку жінок цей показник становить приблизно 100 грамів та 150 грамів для чоловіків; їжа зважується сирою.

Білки не повинні бути тваринами, ви можете їсти інші продукти, багаті білком, або продукти, виготовлені з сої, наприклад, тофу.

Навіщо обирати зонову дієту?

  1. Включення різноманітних страв відрізняється від решти дієт, стиль харчування заснований на збалансованому поєднанні всіх видів їжі.
  2. Зменшує почуття голоду або тривожність між прийомами їжі.
  3. Виховує в позитивному ключі людей, які це здійснюють, формуючи в них звичку здорове харчування які будуть служити вам до кінця вашого життя.

Які переваги дієти в зоні доктора Баррі Сірса?

  • Зменшує запалення в організмі завдяки балансу рівня глюкози та інсуліну, а також контролю прозапальних ейкозаноїдів.
  • Швидке схуднення здоровим способом, не припиняючи їсти їжу і не перевтомлюючись.
  • Гарантує зміцнення та поліпшення стану шкіри, волосся та нігтів.
  • Це збільшує антиоксидантну здатність організму та сприяє виведенню вільних радикалів. Важлива особливість при спробі зупинити процес омолодження.
  • Забезпечує оптимальне функціонування імунної системи.
  • Допомагає запобігати та покращувати хронічні захворювання у всьому тілі.

Що таке зональна дієта і як вона працює?

Щоб поговорити про зонову дієту, ми повинні визначити термін «зона»; і ми можемо описати це як здоровий спосіб життя, який відрізняється від решти способом досягнення ідеального гормонального балансу, і таким, який він є, він приносить хороші результати у всіх аспектах здоров'я, включаючи вагу.

Зонова дієта - це збалансована дієта що допоможе вам споживати всі групи поживних речовин, необхідних організму.

Групи поживних речовин складають 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Щоб бути в Зоні, серед інших факторів, які будуть описані, вам потрібен великий вклад жирних кислот, антиоксидантів та Омега 3.

Багато лікарів рекомендують ці співвідношення до своїх хворих на цукровий діабет, гарантувати різноманітне споживання їжі, але без перевищення кількості.

Що таке блоки дієти зони?

Якщо ви чули про зональні дієтичні блоки, Ви не помиляєтесь, це одиниця виміру, яка використовується в цій дієті, і вона дозволяє вам підрахувати, що потрібно їсти під час будь-якої їжі, щоб підтримувати збалансовану дієту.

Блоки дозволяють розрахувати всі групи поживних речовин, такі як вуглеводи, білки та жири, які потрібні вашому організму, а також ви можете навчитися їх поєднувати.

Коли ви звикнете до розміру ваших улюблених продуктів з місцевого раціону, ви можете перестати їх зважувати і перейти до візуального методу, який дозволить вам швидше вибирати.

Під час дієти з суворими заходами блоків можна швидко схуднути і зберегти здоров’я.

Що таке блок зонової дієти


Ось приклад блоків та заходів, які ви знайдете в зоновій дієті:

  • 1 вуглеводний блок: 9 грам.
  • 1 білковий блок: 7 грам.
  • 1 блок жиру: 1,5 грама.

Блок жиру становить 3 грами, але оскільки інші продукти містять приховані жири, його значення встановлено в 1,5 грама.

Блок вуглеводів містить 9 грамів (вуглеводів), 1 блок білка - 7 г (чистого білка), а 1 блок жиру - 1,5 грама жиру (якщо ви розраховуєте свої блоки в грамах, то жирний блок - 3 грами.

Як розрахувати блоки

Блоки обчислюються за вдосконаленими калькуляторами, які ви легко знайдете на веб-сайті цієї дієти. У ньому є розрахувати свою вагу в жирі і Вашої худої маси тіла, визначаючи кількість вуглеводів, білків і жирів, що потрібні Вашому тілу щодня, і скільки блоків зонової дієти Ви повинні споживати.

Для того, щоб вказати свої виміри сухої маси тіла, вам потрібно мати рулетку. Завдяки цьому ви запишете виміри свого тіла, знаючи свій фізичний стан і маючи більшу точність у підрахунку блоків, які ваше тіло вимагає, щоб залишатися здоровим і у формі.

Поради щодо отримання точних вимірювань:

  • Відміряйте своє тіло без одягу, стрічка повинна щільно прилягати, але не повинна тиснути на шкіру або підлеглі тканини.
  • Вимірювання слід проводити 3 рази пізніше, обчисліть середнє значення між ними.
  • Вимірювання необхідно проводити і виражати в сантиметрах.
  • Ви повинні виміряти свій чистий зріст, без взуття.
  • Зважуйте своє тіло в дуже легкий одяг або без одягу одночасно.
  • Виміряйте талію на найвужчій стороні.
  • Вимірюйте стегна в найширшій точці, особливо жінки.
  • Чоловікам слід виміряти простір між зап’ястям домінуючої руки та кісткою домінуючої руки. Тут є його згинання та розширення.

Таблиця білкових блоків, вуглеводів і жирів

Скільки блоків потрібно жінці?

Жінка, яка виступає мало фізичних навантажень або майже нуль, вам потрібно щонайменше 11 блоків на день, ці 11 блоків слід розділити на 5 прийомів їжі, це 3 основні та 2 закуски, не дозволяючи 5 годин між прийомами їжі.

Це ідеальний розподіл для жінки:

- Сніданок: 3 квартали (09:00)

- Середина ранку: 1 блок (11:00)

- Обід: 3 блоки (14:00)

- Середина дня: 1 блок (17:30)

- Вечеря: 3 блоки (21:00)

Якщо після вечері минуло ще дві години, і ви не заснули, ви можете взяти один із обідніх блоків в цей час або додати інший перед сном.

Примітка: Кількість блоків визначатиметься вагою та вимірами відповідно до калькулятора блоків.

Скільки блоків потрібно людині?

Людині, яка виконує мало або зовсім не займається фізичними вправами, потрібно щонайменше 14 блоків щодня, ці 14 блоків слід розділити на 5 прийомів їжі, це 3 основні та 2 закуски, не дозволяючи пройти 5 годин між прийомами їжі.

- Сніданок: 4 квартали (09:00)

- Середина ранку: 1 блок (11:00)

- Обід: 4 блоки (14:00)

- Середина дня: 1 блок (17:30)

- Вечеря: 4 квартали (21:00)

Якщо після вечері минуло ще дві години, і ви не заснули, ви можете взяти один із обідніх блоків в цей час або додати інший перед сном.

Примітка: Кількість блоків визначатиметься вагою та вимірами відповідно до калькулятора блоків.

Що таке дієтична зональна їжа?

Список їжа зонової дієти необмежена, їх класифікують на 3 групи через високий вміст вуглеводів, білків та жиру:

Вуглеводи: Також відомі як вуглеводи, вони походять з продуктів, що виросли в землі, та їх похідних, серед яких є овочі, макарони, крупи, хліб, картопля тощо.

Білки: Вони походять від тварин та їх похідних, серед них курятина, риба, м’ясо, молочні продукти, яйця та інші. Є й інші рослинні білки, які ми можемо знайти в сої чи бобових.

Жири: Вони походять з рослинної та тваринної їжі; тваринні жири - це як бекон, масло, серед іншого вони не корисні для здоров’я; в той час як жири, що походять від риби, бажано синьої, набагато корисніші для здоров'я, оскільки вони є загальнодоступними.

Жири корисні в оливковій олії, авокадо та горіхах.

Секрет успіху при виконанні цієї дієти полягає в частому споживанні трьох груп в пропорціях 40:30:30.

Зразок щотижневого меню

Зворотній зв'язок

Існує кілька думок експертів та користувачів, ось деякі з них:

“Є люди, які дотримуються дієти в зоні чи на території інсулінова дієта з великим ступенем відданості, інші відкидають його через його складність втілити його в реальне життя, але коли ми говоримо про результати, ми можемо сказати, що це одна з найкращих дієт для схуднення, а здоров’я тіла береться турбуватись ".

"Виконання розрахунків, щоб дізнатись, скільки блоків відповідає вам, гарантує вам ідеальну дієту з результатами, спрямованими на ваш конкретний тип фігури".

"Лікарі рекомендують своїм хворим на цукровий діабет режим харчування, подібний до режиму зонової дієти, оскільки прийом цих порцій та заходів забезпечує організм корисним для найніжніших тіл".

"Поліпшення функції печінки - це те, чого я не очікував, коли вирішив розпочати зонову дієту для схуднення за кілька тижнів, я схуд і відчуваю себе чудово".

"Зонова дієта є одним із полюсів, протилежних вегетаріанській дієті".

Скільки кілограмів ви втрачаєте при зоновій дієті? Скільки часу потрібно, щоб відмовитись від зонової дієти?

Кожне тіло різне і має різноманітні вимоги, але якщо ви дотримуєтесь зонової дієти, ви можете здорово втрачати до 4 кг на місяць.

Які ще дієти цікаві?

Ось список найцікавіших дієт, які ми знайшли для вас:

Зонна дієта та кросфіт

Зональна дієта багатьма була визнана успішним способом життя, при якому схуднення швидко не шкодить нашому організму, а навпаки, її ритм заснований на підтримці ...
Читати далі

Що таке клітинне запалення?

Це запалення стає все більш популярним серед людей, оскільки його відкриття залишило багатьох дослідників та лікарів враженими поведінкою організму. Це запалення на клітинному рівні виникає тому, що ...
Читати далі

Що таке Омега 3?

Омега 3 міститься в продуктах, які ви можете їсти щодня, вона багата жирними кислотами, які дуже необхідні в організмі і підтримують функціонування всього організму. Ви можете отримати ALA за кілька ...
Читати далі

Що таке поліфеноли?

Відомо, що поліфеноли є біоактивними сполуками, що мають багаторазові антиоксидантні властивості, саме тому вони викликали інтерес багатьох дослідників. Його переваг багато, вони допомагають відновити здоров’я організму і зменшити ...
Читати далі

Яка зона?

Коли ми говоримо про область, ми маємо на увазі здоровий спосіб життя, де досягається гормональний баланс, який приносить користь організму. Зона досягається за допомогою декількох факторів, найважливішим з яких є протизапальна дієта ...
Читати далі

Огляд книги: Дієта революційної зони

Ця книга мала великий вплив на людей, які хочуть змінити свій спосіб життя, схуднути, поліпшити функції організму та боротися з хронічними захворюваннями, включаючи холестерин та тригліцериди; також служить для усунення поганих ...
Читати далі

3 блокові рецепти

Ці рецепти ідеально підходять для одного з 3 важливих страв у зоновій дієті. У рецептах із 3 блоків ми можемо спостерігати розподіл 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Рецепти з трьох блоків ...
Читати далі

2 блокові рецепти

Рецепт із двох блоків - це список простих рецептів із двох блоків, які можна скласти, коли ви знаходитесь на дієті для схуднення в зоні. Ці рецепти мають розподіл двох блоків 40% вуглеводів, 30% ...
Читати далі

1 блок рецептів

Ці рецепти з 1 блоку призначені для людей, які сидять на дієті для зниження ваги в зоні та потребують ідей щодо своїх закусок або щоб отримати уявлення про те, що означає блок. Давайте пам’ятатимемо, що блок ...
Читати далі

Зустріньте доктора Баррі Сірса

Біографія Баррі Сірса є дуже цікавою, оскільки він був одним з найбільших дослідників організму і того, як досягти здоров'я. Його робота в Массачусетському технологічному інституті та Медичному коледжі ...
Читати далі