Багато людей вважають, що хороша дієта - це та, яка допомагає їм схуднути. З цією метою вони приймають плани харчування, які ігнорують харчові потреби організму. Це правда, що однією з цілей дієти є допомогти вам залишатися в ідеальній вазі. Тим не менше, це не повинно бути синонімом голоду. Це може лише завдати шкоди здоров’ю.

поради

Навколо цієї теми існує безліч міфів. Проти цих хибних уявлень останнім часом було дано кілька основних рекомендацій. Одне з найактуальніших - це не потрібно виключати з нашого раціону деякі продукти харчування лише тому, що вони належать до певних харчових груп, які, спрощуючи тлумачення, невиправдано демонізували.

Чи плануєте ви поліпшити своє харчування? У вас є невирішені запитання? Тут ви знайдете поради, які допоможуть вам розробити повноцінну та здорову дієту, якої ви хочете дотримуватися.

Що робить хорошу дієту?

Правильна дієта - це виправлення харчових звичок. В основному, він полягає в регулюванні добового споживання калорій, не перестаючи, отже, споживати ту кількість поживних речовин, яка необхідна організму, щоб функціонувати як слід. Кожна людина має різні харчові потреби. Отже, вони варіюються залежно від віку, ваги та стану здоров’я. Однак, незалежно від змісту цих змінних, загалом, раціон повинен бути різноманітним і базуватися на здоровій їжі.

Поради, про які слід пам’ятати, починаючи хорошу дієту

Зміна харчових звичок - одне з найскладніших речей. Незважаючи на це, варто спробувати. По суті, нормально відчувати в процесі певний рівень тривоги. На додаток до переваги, яку ми відчуваємо до певних продуктів, ми залежамо від звички, яку багато з них створили в нас. Це те, що відбувається, коли ми намагаємось замінити вуглеводи більш здоровою, низькокалорійною їжею.

Підтримання гарної дієти - це не те, що досягається за одну ніч. Якщо тіло до цього не звикло, є багато моментів, коли неминуче піддатися дивній спокусі. Головне - навчитися справлятися з тягою і максимально обмежити їжу, багату жирами, цукром та іншими шкідливими речовинами.

Різні продукти

Якщо обраний план пропонує виключити певну групу поживних речовин, відкиньте її. Хороша дієта складається з різноманітних продуктів, з усіма поживними речовинами, необхідними організму. Найголовніше - це помірність. Таким чином, ми будемо запобігати перевищенню загальної кількості калорій рекомендованої добової кількості.

Обов’язково їжте такі продукти, як:

  • Свіжі фрукти та овочі
  • Цільного зерна
  • Риба, нежирне м’ясо та яйця
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Здорова вода та напої

Уникайте насичених жирів

Неправильно повністю виключати жир з раціону. Однак це важливо навчіться диференціювати здорові джерела жиру від тих, які вважаються шкідливими.

  • Джерела трансжирів або насичених жирів становлять небезпеку для раціону. Щоденне споживання викликає зайву вагу та інші порушення обміну речовин.
  • В ідеалі вибирайте здорові мононенасичені та поліненасичені жири. Авокадо, горіхи та рослинні олії, такі як оливкова або льон, наприклад, є продуктами, багатими на ці види корисних жирів.

Обмежте споживання солі

Їсти без солі для багатьох немислимо. Вони впевнені, що без солі їжа ні на що не має смаку; стає абсолютно несмачним. Проте проблема полягає в тому, що надмірна кількість натрію впливає як на серцево-судинне здоров’я, так і на масу тіла. Ці люди, мабуть, втрачають з виду те, що піднебіння також можна здобути освіту. Насправді існують альтернативні способи ароматизації їжі, яку ми їмо щодня. Результат - страви, які є настільки ж здоровими, як і смачними.

Збільшити споживання води

Збільшення споживання води є ключовим фактором будь-якого плану здорового харчування. Ця життєво важлива рідина бере участь у всіх функціях організму; особливо в процесі виведення токсинів і жиру.

  • Вживання близько 2 літрів води на день підтримує організм гідратованим і життєво важливим.
  • Ні в якому разі не можна його замінювати солодкими або газованими напоями.

Приготування їжі в домашніх умовах

Щоб не зазнати невдачі в спробі підтримувати здорове і збалансоване харчування, найкраще намагатися готувати їжу вдома. Хоча існує багато закладів, де пропонують домашню їжу, нічого кращого, ніж бути впевненим у якості використовуваних інгредієнтів.

  • Приготування їжі в домашніх умовах дозволяє підібрати свіжу і корисну їжу.
  • Це також спосіб регулювання солі, яку додають у страви, вибираючи найбільш підходящий для наших цілей спосіб приготування та помірність порцій.

Вибирайте корисні закуски

Хороша дієта не повинна виключати закуски, які їдять між основними стравами. Питання полягає у виборі корисних, низькокалорійних та дуже ситних закусок.

  • Гарна альтернатива - жменька горіхів або трохи граноли.
  • Слід уникати упакованих смажених страв, ковбас або будь-яких інших промислових хлібобулочних виробів.

Хороша дієта має багато переваг. Значна частина - це зміна харчових звичок. Це коштує, але воно того варте. Тому залишайтеся активними та уникайте спокус, а також шкідливих звичок.

  • Лопес, А. Д.; Мазерс, К. Д.; Еццаті, М.; Джемісон Д. Т. та Мюррей К. Дж. (2006). "Глобальне та регіональне навантаження на хвороби та фактори ризику, 2001: систематичний аналіз даних про здоров'я населення", Lancet, 367 (9524): 1747-57.
  • Мельник, Б. (2009). "Споживання молока: обтяжуючий фактор вугрів та промотор хронічних захворювань західних суспільств", J Dtsch Dermatol Ges, 7 (4): 364-370.
  • Міністерство внутрішніх справ (2013). “Офіційний мексиканський стандарт NOM-043-SSA2-2012, Основні медичні послуги. Пропаганда та освіта для здоров’я у харчових питаннях. Критерії для надання вказівок », Офіційний вісник Федерації, від 22 січня. Мехіко: SEGOB.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.