бігу

Дієта та біг - це просто вічна тема, повна питань без відповіді. Деякі експерти задихаються, що його значення завищується, і єдине, що потрібно використовувати, це здоровий глузд.

Інші переконають вас, що дієта - це важливий запорука успіху. Здається, доречно трохи довіряти своєму тілу та потребам. Оволодівши кількома принципами, ви неодмінно підвищите свою ефективність.

Дієта ПЕРЕД бігом

Поповнення енергії перед запуском відбувається напередодні, а не в певний день. Цей важливий факт допоможе вам скласти меню, щоб згодом ви могли отримати задовільні результати.

Вечеря з підвищеним вмістом вуглеводів забезпечить вас енергією, який вам знадобиться. Тож вибирайте темний рис, цільнозернові макарони, бобові, овочі або нежирні молочні продукти.

Не бажано їсти, щоб лопнути вранці перед бігом. PЯкщо ви плануєте бігти до обіду, віддайте перевагу швидкій енергії - банан, горіхи, фрукти з вівсянкою або тости з медом.

Не забувайте це робити питний режим і випивайте дві склянки води на сніданок. Ваше тіло використовує їх пізніше і уникає почуття виснаження.

Дієта ПІСЛЯ БІГУ

Найбільш значне поповнення енергії має відбуватися після пробіжки. Так, хоча ви можете не відчувати цього емоційно, якщо організм Через 30 хвилин після вправи якщо ви не дасте негайну дозу, цілком ймовірно, що до вечора ви почуватиметесь повністю знищеними.

Якщо у вас є трохи після занять спортом перевернутий шлунок, віддайте перевагу енергетичному напою або фруктовій плитці, і коли травна система трохи заспокоїться, знову потягніться до високої дози вуглеводів.

Тоді виберіть вечерю з високим вмістом білка, який відновить ваші м’язи після важкого дня. Бобові, горіхи, молочні продукти або якісне м’ясо вони хороший спосіб.