Складні більш вимогливі вправи. Заняття пілатесом за 20 хвилин. Починаємо стояти і поступово йдемо до землі. Зосередьтеся на правильному диханні та приємному підтягуванні рухів. І насолоджуйтесь!:)

fitshaker

Інструменти: килимок для вправ

Після тижня котів з HIIT наше тіло також буде насолоджуватися трохи спокійнішими вправами. І це Андрейкін Пілатес. Ми почнемо тренуватися в турецькому сидінні. Ми красиво розтягуємо м’язи спини. Ми зміцнимо живіт, а також зміцнимо спину. І ми не даємо шансу болю в спині;-).

Інструменти: килимок для вправ

Після бойової розминки ми будемо робити чудові вправи для формування всього тіла. Ми чергуватимемо повільніший темп із більш швидким. Ми підемо на такі вправи, як випади, різні види присідань, дощок та подібні функціональні та високоефективні вправи. Давай!:-)

Інструменти: Жодного, але піт рушників випадає.:)

Ви, мабуть, це вже знаєте - розминка, а потім вправи для живота. Спочатку ми зробимо 3 вправи у трьох серіях: 1. тиск на живіт з рухом ніг, що лежать на спині, 2. укорочувачі із з’єднаними ногами, 3. втягування коліна в дошку. Нарешті, ще одна вправа на стегна, потім просто розтяжка і все. Швидко, але ефективно!:)

Інструменти: килимок для вправ

У нас буде розминка за допомогою стільця. А що нас тоді чекає? Піднімання ноги сидячи на стільці, т. Зв альпініст зі стільцем, дошка з потягом коліна з витягнутими ногами на стілець і остання вправа буде на бічних м’язах живота - з передпліччям на стільці та з підняттям стегон. Повторюємо у трьох серіях і все!:)

Інструменти: стілець

У цьому відео ми зупинимося на верхній частині тіла - біцепсах, трицепсах, плечах, грудях. Виконуємо вправи: віджимання з витягнутими ногами на стільці, набір рук у вигині вперед кріслом, трицепс «кривошипами» кріслом, мазки біцепса стільцем. Але у нас також є вправи для сідничних м’язів та ніг - косі випади з підняттям ноги та закопування за допомогою стільця. Чудовий тренінг, давай!:)

УВАГА: Зверніть особливу увагу на підготовку тренера Меггі. Вони технічно правильні. Тренерами є коти з "порядку Фітшекерів", і, незважаючи на те, що вони намагаються тренуватися якнайкраще, вони не завжди виконують вправу на всі сто відсотків.:-)

Інструменти: стілець

Відео для всіх, хто хоче мати не тільки приємніший живіт, але і здорову спину. Ми будемо робити різні компенсаційні вправи, які також підходять людям зі сколіозом або іншими проблемами хребта. Вас чекають такі вправи, як котяча спина, підйом тулуба, вправи на шийний відділ хребта тощо. Ви не будете ними потіти так, але цей тренінг принесе вам багато користі для здоров’я:).

Інструменти: килимок для вправ

Ми будемо розминками і розминками на початку. Ми розігріваємось круговими рухами з голови вниз. І тоді воно приходить. Перша вправа буде складатися з кількох вправ, тому ми можемо також назвати її MEGA CVIK (поєднання ударів, дошками, ручкою та присіданнями зі стрибком). Згодом ми матимемо ще дві вправи з трьох серій - т. Зв "Навпроти дошки" і легша різноманітність англійської практики. Ми будемо спітніти ... приготуй рушник!;-)

Інструменти: килимок для вправ та згаданий рушник:-)

Як досягти живота за вашими уявленнями? На додаток до основного харчування, ми настійно рекомендуємо цей тренінг. У нас буде 4 вправи, які ми повторимо у трьох серіях. Ви, мабуть, ще не знаєте цих вправ, але вони також дуже ефективні для нижніх м’язів живота, серцевини, прямого м’яза живота і навіть бічних м’язів живота. На нас чекають такі вправи: підтягування колін до грудей лежачи, маленькі перекидачі «інакше», дошка з підтягуванням і потягуванням колін, підняття рук в турецькому сидінні. Давайте розпочнемо!:)

Інструменти: килимок для вправ

Після розминки у нас буде 4 вправи у трьох серіях. Деякі будуть виглядати дуже невинно, але при правильному виконанні м’язам живота буде чим зайнятися. На нас чекають такі вправи: 1. кружляти стопами, лежачи на спині, 2. піднімаючи руки сидячи, 3. підтримуючи їх на долонях, піднімаючи ноги, 4. „т.зв. котяча спина »на колінах і передпліччя. Давайте «мучити» живіт!:)

Інструменти: килимок для вправ