Ми підготували для вас дієтичну зразкову дієту об'ємом 160 г, а також точні значення та рецепти ch. Якщо ви дотримуєтеся звичайного прийому їжі п’ять разів на день, ви гарантовано не будете голодні цілий день, навіть якщо загальне споживання вуглеводів не перевищує 160 грам.
Сніданок:
1 скибочка цільнозернового хліба, змащений легким маргарином, 2 скибочки легкого сиру та зміїний огірок.
Вміст вуглеводів: 20 грам
10:00:
1 склянка натурального йогурту з 2 печивами з корповіта
Вміст вуглеводів - 12 грам
Обід:
Інгредієнти:
80 грамів пісної свинини (1 скибочка)
1 чайна ложка борошна
1 чайна ложка червоного перцю
1 маленька ложка майорану
Підготовка:
Просолене м’ясо посолити і перетворити на борошно, змішане з червоним перцем.
Тим часом розкладіть стільки алюмінієвої фольги, щоб покрити скибочки м’ясом, змастіть олією, покладіть на неї скибочки м’яса, можна навіть покласти поруч тонкий скибочку помідора, а потім посипати невеликою кількістю приправи майорану або флек і закрити добре м’ясо в алюмінієву фольгу, щоб бульйон не міг витекти. Потім покладіть м’ясо з алюмінієвої фольги на деко і прибл. Випікайте при 170 С протягом 40 хвилин.
Ви також можете спекти 10 дкг запеченої картоплі з ними в духовці з невеликою кількістю олії, або ви можете мати велику тарілку салату.
Вміст вуглеводів: 28 грам
Перекус:
Яєчня з двох яєць зі скибочкою житнього хліба
Вміст вуглеводів: 15 грам
Вечеря:
10 дкг, обведених 2 скибочками хліба з непросіяного борошна
Інгредієнти:
10 дкг пісного сиру
Чверть нарізаної кубиками цибулі
1 ложка мокко червоного перцю
5 грам вершкового масла або маргарину
1 ложка мокко меленого кмину
Сир ретельно подрібніть виделкою, потім додайте нарізану кубиками цибулю, червоний перець, сіль, насіння кмину, маргарин і ретельно перемішайте. Перед споживанням поставте в холодильник на приблизно протягом півгодини добре перемішати смаки.
На вечерю з’їжте 2 скибочки цільнозернового хліба.
Вміст вуглеводів: 78 грам
Загальне добове споживання вуглеводів:
5 продуктів, багатих вітамінами, на зимові сірі дні
Зима вже у нас на шиї, пора також підготувати нашу імунну систему до неї. Але як? Природно, з багатою вітамінами дієтою! Ви також можете отримувати вітаміни як харчову добавку, але ви також можете отримувати продукти, які містять найкращі вітаміни, що підвищують імунітет, взимку.
Тож наповнюйте шкіру вітамінами за допомогою гарбуза
Осінь - сезон гарбузів, коли з цього корисного овоча можна приготувати незліченну кількість солодких та пікантних смаколиків. Гарбузи багаті цінною клітковиною, вітамінами та мінералами, які не тільки будуть корисними для загального здоров’я, але навіть будуть доглядати за шкірою. Дізнайтеся про ефект краси гарбуза!
Він також має спалювальний жир та протиракову дію, і є справжньою антиоксидантною бомбою: це зелений чай
Кожен повинен регулярно вживати зелений чай, якщо хоче схуднути чи зміцнити імунітет, або просто хоче зробити більше для свого здоров’я. Ця тисячолітня трава все ще використовується для покращення нашого здоров’я, тому під час епідемії рекомендується зробити ковток.
5 продуктів, що підвищують імунітет, які також відновлюють травлення
70-80 відсотків наших захисних сил знаходяться в нашому кишечнику. Ось чому здоров’я кишкової флори має важливе значення для функціонування імунної системи. Для стримування розповсюдження респіраторних та інфекційних захворювань важливе значення мають не тільки правильна гігієна та відстань, але й здорове харчування.!
Лимонник полегшує міцний сон!
Чи є у вас проблеми зі спокійним, непорушеним сном? Лимонник може ефективно допомогти при безсонні та інших порушеннях сну. Це зменшує стрес, нервозність, внутрішній неспокій і тривогу. Якщо ви не хочете приймати ліки від проблем зі сном, але шукаєте природні ліки від них, спробуйте лимонник.
Які фрукти можна їсти діабетикам?
Свіжі фрукти - важлива складова здорового щоденного раціону. Фрукти є життєво важливими джерелами вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Але вони також містять більше або менше цукру. Таким чином, виникає питання, чи можна їсти фрукти зі спокійним серцем у разі діабету.