Я вирішив представити себе, бо я вже кілька тижнів і дуже хотів почати брати участь. Мені 37 років, і хоча моя робота - обчислювальна техніка, моїми захопленнями є спорт та харчування. Я розпочав триатлон у 20 років, але протягом декількох років намагався уникати такого вимогливого спортивного рівня, дивлячись у дзеркало, а не на секундомір. Для цього я почав із тренажерного залу, бодібілдингу та аеробних видів спорту середньої інтенсивності. Незважаючи на підтримку гарної форми, жирові відчуття в животі протягом багатьох років були постійними, що викликало у мене велике розчарування. Якщо я схудла, щоб визначити, моя зовнішність була жахливою, сумлінною. Якщо я піднімався вгору, жир у животі збільшувався разом зі мною та моїми м’язами. Завдяки професійному дієтологу мені вдалося втратити багато жиру, не сильно змінюючи вагу, змінивши щось у своєму раціоні, але я застряг.

enerzona

Любов до харчування походить від того, що, незважаючи на моє здорове життя та мою нібито оптимальну дієту, показники холестерину були високими, вони ніколи не падали нижче 240 у загальному холестерині (він навіть досягав 300 разів). Хороший ЛПВЩ, ідеальні тригліцериди, але ЛПНЩ завжди вище межі. За словами лікаря, ні нежирна дієта, ні комерційні продукти, ні різні бур’яни, які я намагався, не змогли повністю знизити ці рівні генетичного компонента. Хоча кардіолог переконав мене, що на такому рівні ЛПНЩ взагалі немає ризику і що він залишиться зі мною на все життя, навіть якщо я стану вегетаріанцем, я не хотів повністю здаватися і продовжувати намагатися. Насправді, мені все-таки доводиться пробувати червоний дріжджовий рис (червоний дріжджовий рис, на випадок, якщо хтось захоче поглянути), який, мабуть, знижує рівень ЛПНЩ на думку кількох кардіологів у США. Але це вже інша тема.

Однією з дієт, яку мені пропонували робити в магазині, де я пару років тому безглуздо витрачав свої гроші (протеїнові коктейлі, л-карнітини, спалювачі жиру ... тощо), була "та з району", який, мабуть, складався з чогось на деяких блоках. Я не звертав особливої ​​уваги, але робив це кілька місяців. Фізично я не досяг багато, і пам’ятаю, що мене здували до фруктів та овочів (одна з речей, яку бодібілдери обмежують, - це фруктоза, я цього не розумів, але привіт), але моє здивування прийшло під час аналізів. Значення ЛПНЩ були нормальними 😯. Я не розумів, що сталося, і справа в тому, що в той час я сідав на іншу дієту, а потім на іншу, а потім до дієтолога. Але я зберегла пісню.

Кілька місяців тому я побачив зелену книжку району на полиці і прочитав її, тому вирішив спробувати. Мені просто довелося адаптувати свій раціон до зони, решту я вже мав. За 1,82 і 85 кілограмів, які я важив, 16 блоків, які мені довелося організувати, якщо я порахував, що мій тиждень складається з 3 днів однієї години в тренажерному залі і двох днів аеробних вправ (плавання або біг). Пізніше я виявив цей форум, тож з вашою допомогою та книгою переробив дієту. Найбільше мене вразили зміни, пов’язані з рисом та макаронами, що я намагався впроваджувати щодня. Але він зрозумів причини. Мої страхи, втома та втрата надмірної ваги та/або м’язів.

Справа в тому, що за два місяці я схудла на 4 кілограми, втратила 6 см в обсязі талії і, найкраще, те, що я не помічаю зменшення м’язової маси. Не все ідеально: я пропускаю дієту (я вважаю, що це важливо робити 2-3 рази на тиждень, час від часу потрібно балувати себе), я п'ю по 2-3 кави щодня (цукор зменшив, так, так що не рахувати) і я не повністю відмовився від хліба. Омега-3 необхідна, але наразі я не можу її дозволити. Але, здається, це працює, і втома така ж, як і при попередній дієті, звичайній, якщо ви працюєте, займаєтеся спортом і страждаєте емоціями. Я думаю, у нас все добре. Я читав "тихе запалення" і я оновив кількість певних продуктів, на додаток до зміцнення знань.

Через місяць я буду аналітичним. Ми побачимо, що станеться. Дозвольте мені сказати вам.

У мене є деякі сумніви, але я публікую їх в іншій темі, я просто хотів випустити цей ролик для тих, хто трохи любить цей світ і розуміє харчування як слід, як спосіб життя. Ми любимо чути подібні відгуки

Привіт Себастьяне, в захваті.

Як ви кажете, я завжди підтримував рівень ТГ і ЛПВЩ на гарному рівні. Тепер, коли я розглядаю атерогенний ризик, який у районі називають співвідношенням ТГ/ЛПВЩ (2-й важливий показник тихого запалення), я також роблю висновок, що він завжди був більш-менш гарним. Коли я доповнював свій раціон протеїновими коктейлями, вітарго, глутаміном ... тощо. На додаток до того, що не змінював або перевищував ЛПНЩ, він міг змінювати трансамінази та сечовину, ймовірно, через надлишок білків. Коли я пробував рослинні стерини (данакол, бенекол ...), завжди трапляється те саме: холестерин знижується, так, але трохи, поки організм не компенсує і не застоюється. Не кажучи вже про те, що ЛПВЩ також падає. У будь-якому випадку, я хочу виконати 3-4 місяці зони і повторити аналіз, щоб підтвердити, що такий тип дієти потрібен моєму організму.

Щодо спорту, я дуже люблю ним займатися. У кожного з нас є свій евакуаційний клапан, і в моєму випадку спорт із підвищенням ендорфіну мозку допомагає мені пережити день. Проблема в тому, що я занадто вимогливий до себе (поки не досягну мети), а також розум стає трохи залежним від почуття виснаження, що теж не є добре: вам важко визнати, що ваша найкраща тренування день буде відпочивати. Говорячи з точки зору зору, важко буде виміряти рівень стресу, який ви говорите, я не знаю, коли проходжу повз (слухайте, як ваше тіло говорить ...). Сенс у тому, що високий рівень жертв викликає розчарування, коли цілі не досягаються. Ось чому добре вчитися, міняти звички ... важко визнати, що ми робимо помилки, особливо коли мова йде про дієту.