THE дієтична дієта Стаття для жінок вже обговорювалася в статті, але дієта, заснована лише на курячих грудях і рису, рано чи пізно стане одностайною, і мотивація може бути знижена, якщо їжа також є тортурами.

Якщо ми знаємо поживний склад продуктів, які можна їсти під час дієти, ми можемо скласти різноманітну дієту. Порахуйте дієту, написану для жінок із вагою 70 фунтів білка і вміст вуглеводів, і замінюйте продукти іншими продуктами, що містять однакову кількість поживних речовин.

Дієта на основі курячої грудки та рису:

Харчування 1: 50г курячої грудки, 50г рису

Харчування 2: 50г курячої грудки, 40г рису

Харчування 3: 50 г курячої грудки, 30 г г рису

Харчування 4: 50г курячої грудки, 30г рису

Харчування 5: 40 г сироваткового білка, 20 г глутаміну (після тренування)

Харчування 6: 50г курячої грудки, 100г овочів

100 грам курячої грудки - це приблизно. Він містить 25 г білка, а 75 відсотків рису - це вуглеводи. Таким чином, щоденне споживання білка з твердої їжі становить близько 50 грамів (250 відсотків 250 г курячої грудки), плюс ще 40 грамів від смузі після тренування.

Замість курячої грудки

Куряча грудка повинна бути основою будь-якої дієти, але ми намагаємось тимчасово її виключити на випадок досягнення успіху. урізноманітнити раціон. Найкраще рішення для цього - риба. Будьте уважні, щоб деякі риби, хоча вміст білка у них також становить близько 20-25 відсотків, містили значну кількість жиру. Насправді це може навіть принести нам користь, якщо ви їсте лосось або рибу, багату іншими ненасиченими жирними кислотами. Те саме не можна сказати про жирного ставкового коропа, вирощеного на кукурудзі.

На жаль, дуже важко знайти інші види м’яса, які є такими ж нежирними, як згадані вище. Дике м’ясо не може конкурувати з курячою грудкою та рибою, а свинина, яловичина та курячі ніжки вже можна сказати особливо жирними. Один прийом їжі за один раз можна вирішити за допомогою більш жирного м’яса, натомість ми маємо брати його з вуглеводів. Спочатку варто точно розрахувати це: 1 грам вуглеводів - це 4 калорії, тоді як 1 грам жиру - 9, тому приблизно вдвічі більше вуглеводів слід виводити з їжі, ніж кількість жиру, який ми приймаємо плюс.

Пам’ятайте, ми їмо тільки м’ясо в суворому розумінні, шинка та інші вигадливі назви не повинні входити в наш раціон.

Ми не можемо просто замінити курячу грудку м’ясом. Ми можемо сміливо їсти яєчні білки з одним-двома жовтками, такими як яєчня, омлет, яєчня або варені яйця. Яйце містить близько 5 грамів білка, це 3 грами в білковій частині і 2 грами в жовтку. Отже, 50 г курячої грудки можна замінити 3 білками і одним жовтком.

Це також відноситься до категорії нежирного сиру та сиру, а також пісних сирів. Завжди читайте їх вміст поживних речовин з етикетки.

Замість рису

Замінити рис набагато простіше. Візьмемо середній вміст вуглеводів білого рису, який становить 75 відсотків. Замість рису ми можемо їсти вівсянку (зверніть увагу на більший вміст жиру), картоплю, боби, сочевицю - одним словом, майже будь-які бобові.

Хліб з цільнозернового борошна можна розглядати, але не будемо вірити жодній усній традиції: «коричневий» хліб такий же поганий, як білий або напівкоричний, оскільки, якщо ми подивимося на його структуру, то побачимо, що він виготовляється з того ж рафінованого борошна.

Справжній цільнозерновий хліб це виглядає так:

курячої грудки

Отримавши інгредієнти, складіть зразок дієти:

1-й прийом їжі: 3 яєчних білка, 1 жовток, 60 г хліба з цільного борошна + овочі

Харчування 2: 50г філе риби, 100г вареної картоплі + овочі

Харчування 3: 50г філе риби, 40г г сочевиці + овочі

Харчування 4: 50 г дичини, можливо нежирна яловичина, 40 г квасолі + овочі

Харчування 5: 40 г сироваткового білка, 20 г глутаміну (після тренування)

Харчування 6: 150г знежиреної сирної маси з підсолоджувачем

Овочі мають низький вміст вуглеводів, тому їх можна вживати майже в необмеженій кількості. Віддавайте перевагу зеленим, уникайте буряків з високим вмістом цукру та кукурудзи (якщо хтось може вважати її овочем). Якщо ви не можете використовувати сироватковий білок, вставте на його місце іншу тверду їжу.

Порядок пронумерованих страв можна змінити, крім, звичайно, останнього, коли вміст казеїну в сирі забезпечує наше тіло повільно засвоюваним білком.

Щоденне споживання рідини Один літр на 20 кілограмів, отже, для 70-кілограмової жінки це означає 3,5 галона води, чаю або будь-якого напою з цукром та без кофеїну. Цукор також є у фруктових соках, звичайно, так званий "100 відсотків" не є винятком.

Якщо вам потрібен індивідуальний план харчування та фізичних вправ, подати зараз, адже з наближенням пляжного сезону все більше людей пишуть - і ми поспіль надсилаємо невтішні відповіді, що вже „трохи” запізно починати „дієту” за два тижні до канікул.