також

Хоча здорове харчування та регулярні фізичні навантаження - це перевірений спосіб позбутися зайвої ваги, непогано допомогти собі трохи і підтримати ці зусилля іншими, для багатьох на перший погляд абсурдними простими порадами. Спати. Це має багато благотворних наслідків для нашого здоров’я, краси та, нарешті, але не менш важливого для фігури. Кілька досліджень вже показали, що сон допомагає підтримувати оптимальну вагу і дозволяє скидати кілограми. Як це зробити?

Помістіть білок перед сном

Ви не можете заснути, не ввечері підклавши щось дрібне під зуб? Замініть солодкі та пікантні закуски білковими коктейлями. Дослідники з Університету штату Флорида виявили, що наступного ранку у чоловіків, котрі перед сном вживали коктейль з 30 грамами білка, витрати енергії у спокої (енергія або калорії, які тіло спалює в спокої) були більшими порівняно з тими, хто нічого не їв перед сном. Крім того, білок також сприяє регенерації м’язів вночі, пише rd.com. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте в спокої.

Спи в повній темряві

Ваша спальня піддається зовнішньому освітленню? Розгляньте дерев'яні жалюзі або темні штори. Також зверніть увагу на телевізор, який освітлює кімнату. Коли ви перебуваєте в повній темряві, ваше тіло виробляє гормон мелатонін, який не тільки засинає, але й допомагає спалювати коричневий жир, що підтверджується дослідженням, опублікованим у Journal of Pineale Research.

Холод у спальні

Сон при нижчих температурах допоможе вам спалити більше калорій за ніч. Люди, які спали в 18-градусних кімнатах за Цельсієм, спалили на 7 відсотків більше калорій, дрімаючи, ніж інші, хто відпочивав у теплих кімнатах, згідно з дослідженням у журналі Diabetes Можливо, це пов’язано з тим, що їх тілам довелося докладати більше зусиль, щоб підвищити температуру до 36,5 градусів Цельсія, тому вони спалювали більше калорій. Сім відсотків може здатися не дуже, але за 24 години сну ви можете втратити на 100 калорій більше, ніж зазвичай. Якщо ви спробуєте схуднути і скинути зайві кілограми, це трохи наблизить вас до мети.

Вимкніть усі екрани

Перед тим, як лягти спати, вимкніть електроніку в спальні. Дослідники з Манчестерського університету виявили, що короткі довжини хвиль синього світла, випромінюваних планшетами та смартфонами, порушують вироблення мелатоніну в організмі і в результаті можуть порушити обмін речовин. Це стосується і телевізора, який ви вимикаєте безпосередньо перед сном. Дослідники в Сінгапурі навіть бачать зв’язок між тривалим переглядом телевізора та вищими рівнями тригліцеридів (пов’язаними з метаболічним синдромом та діабетом) та нижчим адипонектином (білком, який бере участь у регулюванні рівня глюкози та розщепленні жирних кислот).

Одночасно ви лягаєте спати

Ви добре знаєте, що вам потрібні довгі та якісні санки. Що робити, якщо насичена програма до пізньої ночі або новий телевізійний сезон, який заважає вам проводити деякий час перед екраном, заважає вам це робити? Вас можуть спонукати наступні висновки. Якщо ви подбаєте про досить тривалий сон і на 7 - 8 годин ви поринете в царство мрій, ви спалите більше калорій не тільки вночі, але і вдень, навіть коли ви активні. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Nutritin, показало, що енерговитрати людей, які відпочивали, були на п’ять відсотків вищими, ніж у втомлених однолітків. Дослідження показали, що відсутність сну робить жирові клітини менш чутливими до інсуліну та викликає метаболічні зміни, пов’язані з ожирінням.

Використовуйте сон на свою користь і спайте не тільки в красі, але і в стрункішій фігурі.