Зразок дієти на 1 тиждень для тих, хто хоче набрати вагу, переконавшись, що a зростання калорій отримують із здорових інгредієнтів. Ви можете знайти рецепти основних страв у пункті меню "рецепти". Будь ласка, прочитайте в меню "Вправи", які поради я пропоную тим, хто хоче набрати вагу.
Одного дня
сніданок: 3 скибочки цільнозернового хліба з рослинними вершками
о десятій: 1 яблуко, 2 великі жмені кешью
обід: макарони з томатного тунця
перекус: 10 зерен корповітного печива, 1 склянка зернової кави
вечеря: макарони з томатного тунця
2 дні
сніданок: велика порція каші, підсолоджена рисовим молоком та медом
о десятій: 1 жменька сушених персиків, 2 великі жмені фісташок
обід: капуста, фарширована коричневим рисом та червоною сочевицею
перекус: 2-3 банани
вечеря: капуста, фарширована коричневим рисом і червоною сочевицею
3 дні
сніданок: велика порція мюслі з рисовим молоком
о десятій: бутерброд із хліба з непросіяного борошна з баклажановим кремом
обід: салат з булгура зі смаженим тофу та обсмаженими кільцями салямі з круп
перекус: 1 апельсин, 10-15 зерен печива корповіт
вечеря: салат з булгура зі смаженим тофу та смаженими кільцями салямі з круп
4 дні
сніданок: 3-4 скибочки цільнозернового хліба з овочами
о десятій: чорнослив, 2 великі жмені волоських горіхів
обід: голубці з угорським смаком
перекус: печиво з солодким спелтою з крупою кави
вечеря: угорські голубці
5 днів
сніданок: 3-4 скибочки цільнозернового хліба з органічним варенням
о десятій: 1 гроно винограду, 2 великі жмені насіння соняшнику
обід: спагетті з соусом тофус, овочі на пару та смажені гарбузові насіння
перекус: 1 великий мішок пшоняних куль
вечеря: спагетті з соусом тофус, овочі на пару та смажені гарбузові насіння
6 днів
сніданок: 3-4 подрібнених банана, залитих соєвим йогуртом, підсолоджені медом
о десятій: 1 яблуко, 2 великі жмені гарбузового насіння
обід: пухнаста брокколі з естрагоновим кус-кусом та грибно-томатним діпом
перекус: 1 пакетик сухарів із спельти
вечеря: пухнаста броколі з естрагонним кус-кусом та грибно-томатним діпом
7 днів
сніданок: 3-4 батончики мюслі без цукру
о десятій: 1 апельсин, 2 великі жмені студентських ласощів
обід: тефтелі з коричневим рисом та смаженими овочами
перекус: 1 велика миска попкорну
вечеря: тефтелі з коричневим рисом та смаженими овочами