білком

Якщо ви хочете набрати м’язи, вести здоровий спосіб життя, важливо також приділити належну увагу споживанню білка. Це зробить ваші кістки, шкіру та м’язи міцнішими, а також зміцнить вашу імунну систему. Не кажучи вже про те, що його відсутність призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Ми також покажемо вам деякі продукти харчування та напої, які можуть доставити вам достатньо білка в організм!

Яйце

Яйця є чудовим джерелом білка, хоча факт, що він значною мірою міститься в його білку.

Більше яйце містить близько 6 грамів, воно складає всього 78 калорій, плюс воно не містить вуглеводів і жирів, що робить його одним з найбільших фаворитів спортсменів.

Під час споживання будьте обережні, щоб не смажити його на олії!

Смажені гарбузові насіння

Хто б міг подумати, що лише у чверті склянки смаженого гарбузового насіння більше білка, ніж у яйцях!

Однак це правда: у цій дозі приховано 10 грамів білка.

Цей делікатес містить багато корисних інгредієнтів, починаючи від магнію і закінчуючи білком, і вживаючи його в помірних кількостях, він може мати багато позитивних наслідків для вашого організму.

Варто включити у свій раціон!

Куряча грудка

Не випадково спортсмени воліють їсти курячу грудку, оскільки вона відрізняється своїм джерелом білка.

Куряча грудка (без шкіри) містить 53 грама цього і близько 284 калорій, тому важливо їсти під час схуднення, плюс більша доза мозку забезпечує ваше тіло щоденними потребами в ніацині (саме це допомагає іншим поживним речовинам виробляти енергію).

Звичайно, не має значення, який вибір ви оберете, оскільки завжди найкраще їсти нежирну і без цукру версію.

Він також багатий кальцієм, фосфором, селеном, вітаміном В12 і, звичайно, білком, тому чудова ідея частіше пробувати його як десерт.!

грецький йогурт

Безліч разів було показано, що грецький йогурт має багато позитивних ефектів, і тепер його додали до списку білків.

Натуральна версія з низьким вмістом жиру має відносно високий вміст білка: менша склянка містить приблизно 17 грамів.

Брокколі

Чи знали ви, що деякі овочі також містять білок, навіть якщо не в таких невеликих кількостях?

Брокколі входить до списку, оскільки він містить 2,6 грама білка в чашці, а також багатий кількома вітамінами та мікроелементами.

Але він також містить білок у крес-салаті, шпинаті та спаржі!

Мигдаль

Мигдаль (а також значна частина насіння) містить багато інгредієнтів, необхідних нашому організму, тому рекомендується часто їсти по кілька зерен.

І білка в цьому теж не може не бути!

Більше того, насправді приблизно 6 грамів мигдалю з 28 грамів - це не що інше, як білок.

Овес справді здоровий і рекомендується тим, хто має проблеми з травленням.

Крім того, він має високий вміст білка, оскільки містить 11 грамів в одній кружці.

Це найідеальніший вибір для сніданку, оскільки він поповнює вас достатньою кількістю енергії!

Тріска

Недоліком тріски є те, що в ній досить соленого м’яса, але крім того, що вона повна корисних для нас інгредієнтів, і вона також має низький вміст жиру.

Вживаючи його, ви також забезпечуєте свій організм щоденним споживанням магнію, крім 63 грамів білка на 100 грамів.

У нас також є хороші новини для тих, хто любить тофу, оскільки його вміст марганцю надзвичайний, багатий на ненасичені жирні кислоти (це «хороша» жирна кислота), і навіть допомагає йому швидко відновлюватися, тому його варто споживати після тренування.

А 100 грамів тофу містять 48 грамів білка, тож приємно вживати це частіше.