У тих, хто тільки починає палео-дієту, часто виникають проблеми зі складанням рецептів та меню, тепер ми склали для них цілий тиждень зразкової дієти.
Палео-дієта - це не просто звичайна їжа для схуднення, а зміна способу життя. У палео-дієті потрібно виключити цукор, борошно, продукти з високим вмістом крохмалю, такі як. сочевиця, або горох, але замість цього можна з’їсти багато м’яса та овочів.
Ви можете переглянути список дозволених палео-продуктів тут.
Той, хто тільки починає палео-дієту, навіть не уявляє, скільки рецептів можна скласти із схвалених продуктів.
Однотижнева палео-пробна дієта
Понеділок:
Сніданок
Яєчня, смажена в кокосовому жирі з овочами (цибуля, гриби, перець, помідори)
Обід:
Курячий салат, посипаний свіжим салатом та меленими волоськими горіхами
Вечеря:
2 скибочки палео хліба зі свіжими огірками та помідорами та шинкою
Вівторок:
Сніданок:
Обід:
Лосось, смажений на кокосовому жирі з кроповим соусом і салатом
Вечеря:
Крем-шинка з весняної цибулі з палео булочками
Середа:
Сніданок:
Фаршировані яйця, подані на грядці зі шпинатом
Обід:
Смажені овочі, обвалені в кунжуті
Вечеря:
2 скибочки смаженої свинячої відбивної з насінням кмину та салатом
Четвер:
Сніданок:
Сендвіч з шинкою з томатним палео
Обід:
Вечеря:
П’ятниця:
Сніданок:
Обід:
Вечеря:
Субота:
Обід:
Смажені курячі крильця з соусом для барбекю без цукру та салатом
Вечеря:
Крем з баклажанів з палео хлібом
Неділя:
Сніданок:
Палео кружляв тофу та палео хліб
Обід:
Салат із смаженої курячої грудки з шинкою та ананасом
Вечеря:
Яєчня з цибулевими грибами
8 продуктів, багатих селеном і хромом, які також добре впливають на рівень цукру в крові
Селен і хром - це два мікроелементи, про які мало хто знає про їх важливу роль у контролі рівня цукру в крові. Цукровий діабет 2 типу не розвивається за одну ніч, якщо наш організм не може тривалий час справлятися з високим рівнем цукру в крові, ми не можемо стояти без роботи, нам слід почати звертати увагу на свій раціон.
Тому важливо приймати вітамін D взимку
Вітамін D необхідний не тільки вашим кісткам, він також важливий для роботи вашої імунної системи. Як це надолужити з природного джерела?
Ось як вводити овочі в їжу
Відповідно до дієтичних рекомендацій, ми повинні споживати овочі кілька разів на день. Чи дотримуєтесь ви цієї доброї поради? Ні? Не шкодуйте з цього приводу, на жаль, більшість з нас не вживає достатньо овочів. Проте овочі відіграють дуже важливу роль у підтримці нашого здоров'я. Але як нам з’їсти їх більше?
Тому варто їсти солодку картоплю
Ім'я не дуже довірливе для багатьох, оскільки воно одночасно і солодке, і картопля? Що робить це добре? І все-таки з ним варто подружитися, оскільки це має оздоровчий ефект, про який ви навіть не здогадуєтесь.
Які заборонені продукти в палео дієті?
Заборони дієти палео спочатку можуть здатися складними, хоча, якщо ми розуміємо логіку цілого, це легко навчитися. Просто запам’ятайте назви декількох страв.
Сприятливий вплив вівса на ваше травлення
Ви, напевно, чули про овес як здорову дієту, але ви можете не знати, яка корисна дія вівса. Ви знаєте її здебільшого як сировину своєї каші, і, можливо, ви навіть стикалися з дедалі більше вівсяними продуктами на полицях магазинів. Але те, що робить це зерно таким популярним, насправді це зерно?