Меню для 1500-калорійної дієти можна скласти дуже барвисто і різноманітно, про що свідчить меню нижче. В останньому номері журналу "Дієта і фітнес" представлена ​​повна тижнева 1500-калорійна дієта від нашого експерта-дієтолога Лілі Фюлёп, яку ми зараз пробуємо. (Рецепти на 1 особу.)

дієти

Сніданок

Нічний чіапудінг

30 г вівсяних пластівців, 1 чайна ложка насіння чіаму, 100 мл кокосового напою, 50 г грецького йогурту, 1 жменя ягід (необхідно змішати напередодні ввечері):

10:00

1 середнє яблуко, 4 печива з висівками

Смажені курячі ніжки з рисом басмати з овочами

Для курки: 1 куряча ніжка без шкіри, 1 ч. Ложка олії, сіль, перець, зелені спеції.

Для рису: 50 г рису басмати (відміряно сухим), 40 г брокколі, 40 г моркви, сіль

Підготовка: Вимиті курячі ніжки, висушені паперовим рушником, змастіть олією та спеціями, а потім запікайте в розігрітій до 180 градусів духовці до золотистої скоринки. Зваріть зважений рис у подвійній кількості підсоленої води до м’якості з подрібненими овочами.

Перекус

1 невелика коробка натурального йогурту, 15 г вівсяних пластівців

Вечеря

Грецький салат

1 шт помідорів, 60 г огірків, ½ головки фіолетової цибулі, 30 г оливок, 80 г легкого сиру фета, 1 чайна ложка лимонного соку, 1 чайна ложка оливкової олії, базилік, сіль, перець + 50 г тостів з цільнозернового борошна

Підготовка: Змішайте очищені, подрібнені овочі з нарізаною кубиками фетою та іншими інгредієнтами.

Разом: 1510 ккал; 89 г білка; 52 г жиру; 163 г вуглеводів