Меню для 1500-калорійної дієти можна скласти дуже барвисто і різноманітно, про що свідчить меню нижче. В останньому номері журналу "Дієта і фітнес" представлена повна тижнева 1500-калорійна дієта від нашого експерта-дієтолога Лілі Фюлёп, яку ми зараз пробуємо. (Рецепти на 1 особу.)
Сніданок
Нічний чіапудінг
30 г вівсяних пластівців, 1 чайна ложка насіння чіаму, 100 мл кокосового напою, 50 г грецького йогурту, 1 жменя ягід (необхідно змішати напередодні ввечері):
10:00
1 середнє яблуко, 4 печива з висівками
Смажені курячі ніжки з рисом басмати з овочами
Для курки: 1 куряча ніжка без шкіри, 1 ч. Ложка олії, сіль, перець, зелені спеції.
Для рису: 50 г рису басмати (відміряно сухим), 40 г брокколі, 40 г моркви, сіль
Підготовка: Вимиті курячі ніжки, висушені паперовим рушником, змастіть олією та спеціями, а потім запікайте в розігрітій до 180 градусів духовці до золотистої скоринки. Зваріть зважений рис у подвійній кількості підсоленої води до м’якості з подрібненими овочами.
Перекус
1 невелика коробка натурального йогурту, 15 г вівсяних пластівців
Вечеря
Грецький салат
1 шт помідорів, 60 г огірків, ½ головки фіолетової цибулі, 30 г оливок, 80 г легкого сиру фета, 1 чайна ложка лимонного соку, 1 чайна ложка оливкової олії, базилік, сіль, перець + 50 г тостів з цільнозернового борошна
Підготовка: Змішайте очищені, подрібнені овочі з нарізаною кубиками фетою та іншими інгредієнтами.
Разом: 1510 ккал; 89 г білка; 52 г жиру; 163 г вуглеводів
- Щоденне меню на 1500 калорій для січневої дієти та фітнесу
- 7 натуральних відлущувальних дієт і фітнесу
- Кардіолог показав, що лікування за 10 фунтів знижується за тиждень. Втрата ваги, дієта, здоров’я
- Balhétterem 160 г CH дієтичного зразка дієти (1
- 10 фруктів та овочів, які ми рідко смажимо на грилі, але при цьому божественно смачні! Дієта та фітнес