Сніданок:

  • Булочка з непросіяного борошна
  • Шматочок пісної шинки
  • Шматочок нежирного сиру
  • Змієвий огірок
  • Паприка
  • Помідор
  • 1 банан

Всього: 430 калорій

щоденне

  • 1 невелике яблуко
  • 1,5 дл натурального йогурту зі смаком кориці

Кориця сприяє зниженню ваги, оскільки містяться в ній поліфеноли допомагають підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні, запобігаючи тим самим раптові напади!

Всього: 148 калорій

  • Куряче-авокадовий бутерброд
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 10-12 дкг курячої грудки на грилі
  • ¼ Авокадо нарізаний тонкими скибочками
  • 4 дкг сиру моцарела

Салат поруч із бутербродом

  • 10-12 зерен помідорів черрі
  • Кілька обручів зміїних огірків
  • Салат айсберг
  • 1 чайна ложка бальзамічного оцту
  • 1 чайна ложка оливкової олії

Всього: 431 калорій

Порада: їжте бутерброд ножем та виделкою. Дослідники кажуть, що ми відчуваємо себе ситішими набагато швидше, коли їмо з столовими приборами.

  • 1 варене яйце
  • ½ зміїний огірок
  • 2 моркви нарізати соломкою
  • 0,5 дл натурального йогурту

Якщо ви голодні до обіду, жуйте моркву. Клітковини приємно наситять шлунок, тому ввечері ви будете менше їсти.