опублікував El Personalista
Сьогодні ми хочемо поділитися цією цікавою заміткою про метаболізм Бловвера, блогом чилійської моделі та підприємця краси Тіті Агуайо.
Це може вас зацікавити
Як вона описує себе: вона є "фанатом кухні" і завжди намагається створювати нові рецепти та повідомляти поради щодо дієти, здорового способу життя та фізичних вправ через свій блог та соціальні мережі.
Ми запрошуємо вас прослідкувати за нею та прочитати її статтю про метаболізм та всі міфи, що його оточують.
Ми часто звинувачуємо в «повільному обміні речовин» у своїй нездатності контролювати свою вагу. Але ...
Що таке метаболізм? Чи є щось, що ми можемо зробити, щоб змінити "швидкість метаболізму"?
Перевірте ці 4 міфи метаболізму з боку дієтолога Франциски Кончі.
Що таке обмін речовин?
Метаболізм пов’язаний з усіма хімічними процесами, що відбуваються в організмі для підтримки життя, процесами, які дозволяють нам дихати, циркулювати кров, змушувати мозок працювати і витягувати енергію з їжі.
Кожен кілограм жиру, який ми маємо, спалює лише близько 4 калорій на день. Але в решті нашого тіла наша нежирна маса тіла спалює приблизно 22 калорії на кілограм щодня.
Більша частина нашої сухої маси тіла складається з м’язів, тому однією з найкращих дій, які можна зробити для підвищення швидкості метаболізму, є зміцнення м’язів за допомогою тренувань на опір.
Обов’язково включіть у свій раціон правильний білок, який також допоможе вам побудувати та підтримувати м’язи.
4 Міфи метаболізму
Міф No1: Обмін речовин залишається з віком
Неправда, оскільки з віком відбувається втрата м’язової маси, що зменшує м’язову масу тіла, а отже, швидкість метаболізму сповільнюється.
Міф No2: Ваш метаболізм такий, і ви не можете його змінити
Хоча може здатися, що є люди, які постійно їдять і ніколи не набирають вагу, швидше за все, вони, природно, роблять порівняно низький вибір корисних калорій.
Багато з цих "щасливчиків" також спалюють більше калорій просто тому, що вони більше рухаються, можливо, вони більш неспокійні, вони часто стоять і гуляють протягом дня.
Міф номер 3: Якщо ви скоротите калорії, ваш рівень метаболізму знизиться, то який сенс?
Це правда, що швидкість метаболізму може зменшуватися, коли калорії зменшуються, природна схильність організму полягає в тому, щоб намагатися зберегти калорії якнайкраще.
Але це зниження порівняно невелике, і якщо ви станете більш активними, коли втрачаєте вагу, ці невеликі коливання можна компенсувати. Поєднавши дієту та фізичні вправи, ви можете допомогти підтримувати рівень метаболізму.
Міф No4: Якщо ви пропустите вечерю, оскільки ваш обмін речовин повільніший вночі, ви втратите більше ваги.
Якщо люди худнуть, переставши їсти після певного часу доби, це лише тому, що вони зменшили загальне споживання калорій, а не тому, що з’їли їх раніше.
Вживання всіх ваших калорій до сонячного сонця не прискорить втрату ваги, якщо ви не з’їли менше калорій, ніж вам потрібно.
Підводячи підсумок, активне життя, фізичні вправи, регулярне вживання високоякісних білків та збалансована, низькокалорійна дієта - це дуже хороші звички, щоб тримати ваш метаболізм під контролем.
Чи знали ви ці 4 міфи метаболізму?
Інформація видно в Гей Гей Привіт
Слідуйте за нами в наших соціальних мережах: Facebook, Twitter та Instagram.