Я знову тут! Це моя перша публікація в році, тому, хоч і трохи запізнився, бажаю вам 2020 року, повного спокійних моментів.

зробимо

І нічого, як розпочати рік з трохи ідеалістичною метою, але ... чому б не наважитися мріяти.

І чому я мрію про без дієти 2020 рік?

Оскільки я відчував на собі фізичну та емоційну шкоду від дієти, і постійно, як у своїй роботі, так і в контексті, який мене оточує, я бачу, що дієти продовжують патріархат і ставлять жінок на місце слабкості та підкорення. Це здасться вам дещо сильним, але зупиніться на мить і поміркуйте над цим.

Справа в тому, що ми продовжуємо дотримуватися дієт, незважаючи на те, що дієти знов і знов нас не дають, ми продовжуємо наполягати наосліп і говорити собі, що ця дієта буде останньою дієтою.

Культура дієт переконує нас, що магічний шлях до самоспасіння полягає в тому: коли ми станемо худішими, ми будемо щасливішими, здоровішими, сексуальнішими та ще більш успішними .

Крім того, та сама культура харчування також говорить нам, що наше тіло - це предмети, які слід і можна формувати та маніпулювати ними за бажанням, ніби ми ляльки з глини. Раніше ми формували себе відповідно до ідеалу худорлявості, а тепер відповідно до ідеальної фізичної форми та здоров’я (фізичної форми), які продовжують диктувати, яким має бути наше тіло.

Отже, якщо ваш досвід щодо дієт полягає в тому, що вони досі не працювали для вас, щоб піклуватися про вас в довгостроковій перспективі, ви відчуваєте виснаження і втомилися, але це також здається вам актом повстання і підтвердження себе як люди, які заслуговують бути такими, і якими ми є, а не такими, і як вони кажуть нам, що повинні бути, я запрошую вас приєднатися до моєї маленької мрії.

І якщо ви все ще не впевнені в цьому, ось 3 причини, чому б не дотримуватися дієти:

Дієта НЕ призведе до втрати ваги (принаймні не в довгостроковій перспективі).

Є численні дослідження, які показали, що дієти не є ефективними для досягнення значної довгострокової стійкої втрати ваги. Насправді, найбільш послідовний передбачуваний результат дієт - це збільшення ваги, так, так, як ви чуєте, дієти товстіють. Правда в тому, що це правда, що в короткий термін вони працюють, але 95% цих людей в кінцевому підсумку відновлюють початкову вагу, і з цих 95% 3/4 з них відновлюють більше, ніж ця початкова вага. Отже, як бачите, дієтична галузь - це величезна підробка.

2. Дієта НЕ зробить вас щасливими і не покращить вашу самооцінку.

Дієта передбачає, що ми недостатньо хороші, як сьогодні, і тримає нас зосередженими на своїх невдачах, використовуючи цю самокритику (наше тіло недостатньо хороше) як мотивацію для схуднення. І це не тільки не спрацьовує (це породжує постійний стрес), але суворі внутрішні судження в кінцевому підсумку впливають на нашу самооцінку, змушуючи почувати себе сумними, неповноцінними, зневіреними та винними. Проводячи наше життя, намагаючись схуднути, це призводить до відсутності впевненості в собі, у своїй здатності піклуватися про себе та зниженні самооцінки.

Крім того, думка про те, що коли ми худі, ми будемо щасливішими, породжує те, що ми постійно відкладаємо те, що насправді важливо для нас.

І дослідження це підтверджують, замість того, щоб допомогти нам пережити щастя, дієти мають сильний негативний вплив на психологічне самопочуття.

3. Дієта НЕ оздоровить вас.

Вживання поживної, але також приємної їжі та участь у веселих формах фізичних рухів мають вирішальне значення для здоров’я. Таким чином ми мінімізуємо стрес і збільшуємо кількість позитивних переживань у своєму житті.

Дієти постійно запрошують нас використовувати контроль і силу волі для контролю над тим, що ми їмо, скільки ми їмо і як ми це їмо, і все це в кінцевому підсумку створює постійний стрес, який відводить нас від досвіду здоров’я. З іншого боку, наше тіло у нього є внутрішній компас, який ТАК може допомогти нам зміцнити здоров’я, якщо ми навчимося його слухати. Дієта служить лише для того, щоб відволікти нас від того, що наше тіло намагається сказати нам, від цієї внутрішньої мудрості. Коли ми сидимо на дієті, ми ігноруємо вроджені сигнали нашого організму і намагаємося замінити свою природну фізіологію, дотримуючись порад цього плану дієти.

І якщо ці причини вам ще не служать, я закликаю вас задуматися: яким є ваш досвід щодо того, як дієти допомогли вам довго піклуватися про себе та змушували вас відчувати здоров’я та добробут?

І якщо вам потрібно більше натхнення для цього початку року, я залишаю вам тут мої улюблені статті про нові починання та рішення.

Ви хочете покращити свої стосунки з їжею та своїм тілом без дієт та обмежень? Ось деякі заходи, які я підготував на найближчі кілька місяців. І не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо у вас виникнуть запитання.

Користуючись цією можливістю, я щиро обіймаю вас

Мірея

ЛІТЕРАТУРА

  • Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare у пошуках ефективних методів лікування ожиріння: дієти не є відповіддю. Am Psychol. 2007; 62 (3): 220-233.
  • Бекон Л та ін. Оцінка «дієтичного» оздоровчого втручання для поліпшення метаболічної підготовленості, психологічного самопочуття та поведінки в режимі харчування та активності. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 червня; 26 (6): 854-65.
  • ASDAH, Принципи здоров'я у будь-якому розмірі ® (HAES ®), www.sizediversityandhealth.org.
  • "Вирішення проблемної харчової поведінки: наслідки втручання, заснованого на увазі, на харчову поведінку, тягу до їжі, дихотомислення та занепокоєння образу тіла". Апетит, вип. 58, No 3, 2012, с. 847-851.doi.org/10.1016/j.appet.2012.01.009.
  • Бекон, Л, ВанЛоан М, Стерн Й.С., Кім Н. Прийняття розміру та інтуїтивне харчування покращують стан здоров’я для жінок із ожирінням, які страждають на хронічне харчування. J від Amer Dietetic
    Assoc 2005; 105: 929-936.
  • Mann T, et al. (2007). Пошук Medicare для ефективних методів лікування ожиріння: дієти не є відповіддю. Американський психолог, 62 (3), 220-233.
    14. Бекон Л. (2008). Здоров’я будь-якого розміру: дивовижна правда про вашу вагу. Даллас, Техас: Бенбелла, с. 47-49.
  • Берг Ф.М. Ризики для здоров’я, пов’язані з програмами схуднення та ожиріння. J Social Issues 1999; 55: 2: 2770297.
  • Полівий Дж., Психологічні наслідки обмеження їжі. J Am Дієта доц. 1996 черв .; 96 (6): 589-92; вікторина 593-4.
  • Amati F, Golay A. Дієта чи не дієта? Преподобний Мед Свісс. 2005, 23 березня; 1 (12): 814-7
  • Лоу М.Р., Левін А.С. Мотиви харчування та суперечки щодо дієти: їсти менше, ніж потрібно, проти менше, ніж хотілося. Obes Res.2005; 13 (5): 797-806.
  • Степлтон, П., Кригтон, Дж. Дж., Картер, Б., & Піджен, А. (2017). Самооцінка та образ тіла у жінок: Посередницька роль самочуття та зовнішнього вигляду умовної самоцінності. Гуманістичний психолог, 45 (3), 238-257.

МІРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНІК І ХАРЧОВИЙ ПИТАНЬ ТА СПЕЦІАЛІСТ В СВІДОМОМ ЇЖЕННІ, РОЗУМНОСТІ І СУМІЛЛІ.

Сподіваюся, ця стаття була для вас цікавою. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна додаткова допомога, щоб укласти мир у ваші стосунки з їжею та піклуватися про себе без дієти та обмежень, я буду радий пояснити, як я можу допомогти.