Не дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жиру. За словами ведучого шоу «Доктор Оз», яке ми також бачимо, недоцільно дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, оскільки більшість людей погано реагують на неї. За словами професора Колумбійського університету, нам краще виключити з раціону рафіновані вуглеводи, які можуть легко підняти рівень цукру в крові, і почати споживати продукти, наповнені так званим з хорошими жирами, […]

Не дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жиру

За словами ведучого шоу «Доктор Оз», яке ми також бачимо, недоцільно дотримуватися нежирної дієти, оскільки більшість людей погано реагують на неї. За словами професора Колумбійського університету, нам краще виключити з раціону рафіновані вуглеводи, які можуть легко підняти рівень цукру в крові, і почати споживати продукти, наповнені так званим з хорошими жирами, такими як оливкова олія або авокадо.

Щодня їжте улюблену заборонену їжу

Нещодавно опубліковане дослідження показало, що варто щодня їсти трохи улюбленої гріховної їжі - будь то піца чи шоколад - адже результати дослідження показують, що якщо знати, що певна група продуктів більше не заборонена і можна їсти в будь-який час, це буде менш спокусливим, і ви будете хотіти все менше і менше цього. Звичайно, тут теж ключова міра.

Просто дієта через день

Згідно з дослідженням Крісти Варади, угорської дослідниці харчування з Університету Іллінойсу в Чикаго, досить зменшити споживання калорій приблизно на 25% через день, оскільки за вісім тижнів ви все одно можете позбутися майже 13 кг. З’їдайте один день 1000-1200 калорій, а наступного дня їжте, як зазвичай, але будьте дуже обережні, щоб не компенсувати компенсацію у “святкові дні”, зверніть увагу на норму 25%.

зробіть
Не робіть більше хрускіт

За словами тренера з фітнесу Туалатін Оре, турбуйтеся непотрібними присіданнями, оскільки цьому важко допомогти на поплавці, натомість краще працювати над більшими групами м’язів. "М'яз живота - це м'яз з низькою масою, на відміну від м'яза ноги, м'яза спини, м'яза плеча або м'яза грудної клітки, який є набагато більшою і складнішою групою м'язів, тому, якщо ви працюєте над ними, ви можете сильно спалити більше калорій за одиницю часу, ніж робота на животі ". - каже тренер. Якщо ви віддаєте перевагу кардіо, а не силі, вам пощастило, оскільки аеробні вправи допомагають швидко усунути плавальні шини і навіть ефективніші, ніж сольні вправи.

Зупиніть з дієтичними безалкогольними напоями

Десятирічне дослідження, проведене експертами Техаського університету, показало, що у тих, хто споживав два або більше дієтичних безалкогольних напоїв на день, на 70% більше відкладається жиру в животі, ніж у тих, хто взагалі не вживав таких безалкогольних напоїв. Штучні підсолоджувачі роблять живіт в’ялим і посилюють тягу до цукру. Якщо вам важко кинути цей тип напою, повільно зменшуйте дозу та спробуйте альтернативи, такі як лимон, огіркова міхурова вода або зелений чай.

Поміркуйте і висиптесь

Було багато книг та досліджень про благодійні наслідки медитації, але, можливо, навіть ви самі не думали, що дієта може бути ефективним інструментом. Щодня витрачайте кілька хвилин, щоб розслабитися і зосередитися лише на своєму плоскому животі, підходити до зовнішнього та внутрішнього приміщень. Це не тільки робить вас вмотивованими, але і справді допомагає схуднути. Розслаблення принаймні семи-восьми годин сну також дуже важливо: у тих, хто спить п’ять годин або навіть менше, на животі відкладається набагато більше жиру.